Solo un muscolo x WO ...pareri...

[Manx]

scusa ma perché parli di "sotto-allenamento", che vuol dire?? e se metti 1 giorno di riposo..come fai ad allenarti 5 volte?

[DORIAN]

ragazzi ho letto alcuni interventi che mi lascian veramente senza parole...
doppia split,5 split cn le braccia suddivise,niente gg di recupero...ma vi rendete conto ne neppure i pro si allenano cosi' e ho detto tutto...
pensate a mangiare bene e a vivere cn meno fisse.

[mantaraz]

scusa ma perché parli di "sotto-allenamento", che vuol dire?? e se metti 1 giorno di riposo..come fai ad allenarti 5 volte?

come ho scritto, un allenamento completo per il corpo che si attua con 5 "sottoallenamenti" (5 split)

solo per far un esempio:

day 1 - petto
day 2 - riposo
day 3 - braccia
day 4 - riposo
day 5 - gambe
day 6 - riposo
day 7 - spalle
day 8 - riposo
day 9 - dorso
day 10 - riposo
day 11 - come day 1
(non guardare la sequenza, l'ho messa a caso)

al day 10 si chiude l'allenamento completo per il tutto il corpo, che è appunto attuato con 5 "sottoallenamenti"; ognuno di questi è separato dal successivo da un giorno di riposo. Io, per il momento, mi trovo bene con qualcosa del genere, il giorno dopo qualsiasi w.o. son sempre un po' stanco, un giorno di stacco mi ci vuole. Mi ritrovo molto in quello che afferma Puro nel post sui tempi di recupero.

[DORIAN]

sinceramente mi sembra veramente troppo il recupero per gruppo amico...pero' se ti trovi bene continua cosi'...

[mantaraz]

sinceramente mi sembra veramente troppo il recupero per gruppo amico...pero' se ti trovi bene continua cosi'...

io faccio un 4 split di questo tipo:

1 petto spalle tric
2 riposo
3 stacchi
4 riposo
5 schiena bic
6 riposo
7 gambe
8 riposo

addome ogni tanto random nei giorni di riposo
(mi alleno a casa, home gym aperta 7 giorni su 7)

capita spesso che dopo il giorno di gambe son veramente cotto, aggiungo sovente un altro giorno di riposo oltre a quello programmato

[Manx]

sinceramente mi sembra veramente troppo il recupero per gruppo amico...pero' se ti trovi bene continua cosi'...

infatti. veramente troppo.

[mr oat]

peccato che esiste la supercompensazione e un lavoro piu sovrallenante di questo lo valuto la peggior cosa in assoluto..per crescere devi anche riposare..e anche se fai 35 minuti al giorno e' sempre un lavoro stressante...non so i tuoi obiettivi, ma sicuro che con questi non andrai molto avanti..

[sociopatico]

potresti anche ripiegare in un full body composto solo da multiarticolari pesanti...cmq mantaraz allenare il petto dopo 8 giorni mi sembra un po poco...quanti anni hai!?

[jeghe]

hem.... 5 split, alias suddivisione di un allenamento completo per il corpo in 5 "sottoallenamenti" diversi dove in ciascuno di essi si allenano determinati muscoli target... (...hai capito di cosa si sta parlando? )

Io, semplicemente, tra un sottoallenamento e l'altro metto un giorno di riposo (il giorno dopo un w.o. son stanchino e preferisco non mettermi a lavorar su pesi impegnativi);

se non ti spieghi bene, no che non capisco e cmq che vuol dire sotto allenamento? te lì inventi al momento i termini?

io faccio un 4 split di questo tipo:

1 petto spalle tric
2 riposo
3 stacchi
4 riposo
5 schiena bic
6 riposo
7 gambe
8 riposo

addome ogni tanto random nei giorni di riposo
(mi alleno a casa, home gym aperta 7 giorni su 7)

capita spesso che dopo il giorno di gambe son veramente cotto, aggiungo sovente un altro giorno di riposo oltre a quello programmato

mi sembra cmq che ti stai a complicare un po' troppo le cose, cosa capita se un giorno hai impegni e salti un wo? ti si sflasa tutto il programma?

[mantaraz]

se non ti spieghi bene, no che non capisco e cmq che vuol dire sotto allenamento? te lì inventi al momento i termini?



mi sembra cmq che ti stai a complicare un po' troppo le cose, cosa capita se un giorno hai impegni e salti un wo? ti si sflasa tutto il programma?

cambia nulla, un giorno di riposo in più, almeno per me, può far solo più bene che male. Tien conto che ho una home gym completa, è sempre aperta 24 ore su 24, 7 giorni su 7; gli allenamenti di split così frazionate durano molto poco, mezzora la si trova sempre e comunque.
Quest'anno voglio far un allenamento natalizio, propio il giorno 25, giusto prima della cosmica magnata di natale.... in pratica farò uno spuntino post w.o. da più di 2.000 kcal!

[miniman88]

io il mio allenamento l ho articolato cosi:
1gg petto bicipiti
2gg riposo
3gg gambe addome
4gg riposo
5gg spalle tricipiti
6gg dorso addome
7gg riposo
e ogni due sett un giorno in piu di riposo...