Solo un muscolo x WO ...pareri...

[kkk81]

Secondo voi invece di seguire una scheda classica con i soliti accoppiamenti di gruppi muscolari può essere produttivo x fare massa allenare solo un gruppo muscolare x WO??

Ad esempio :

Day 1 : Petto

Day 2 : Braccia

Day 3 : Gambe

Day 4 : Schiena

Day 5 : Spalle

E ABS una o due volte nell'arco del ciclo.

Naturalmente uno o due giorni di riposo tra un wo e l'altro!

Cosa ne dite???

Mi è venuta in mente questa cosa perchè penso che riuscirei a concentrarmi meglio facendo un solo gruppo muscolare x volta e il wo durerebbe anche meno tempo (visto che non sempre ho tanto tempo a disposizione!)

Da un paio di mesi stò seguendo questa scheda :

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 46610 oppure 10664 120" Panca manubri inclinata 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x 10 60" Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 3x8 (idem) 90"
Alzate laterali/ frontali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150" Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4X6 90"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3X8 90
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Calf 2-3x15/20 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)

Vorrei comunque cambiarla ora... mi consigliate di provare un gruppo muscolare x WO??? Esiste già come tipo di allenamento??? Può essere produttivo x la massa secondo voi?? Qualcuno ha provato ad allenarsi così?? Risultati???

Grazie.

[jeghe]

argomento già trattato tante volte...io cmq mi alleno 5 volte a settimana, in genere 1 muscolo a w.o sessioni di massimo 35 minuti

[shark8]

basta che non alleni le spalle per esempio e il giorno dopo vai a fare il petto...oppure alleni i bicipiti e il giorno dopo vai a fare il dorso.....vedi tu...stai attento a queste cose!

[jeghe]

basta che non alleni le spalle per esempio e il giorno dopo vai a fare il petto...oppure alleni i bicipiti e il giorno dopo vai a fare il dorso.....vedi tu...stai attento a queste cose!

vero, io x es faccio:

1-petto
2-dorso
3-tricipiti
4-bicipiti+spalle( o con i tri, dipende dal tempo che ho, oppure in un altro giorno ancora)
5-gambe

[shark8]

vero, io x es faccio:

1-petto
2-dorso
3-tricipiti
4-bicipiti+spalle( o con i tri, dipende dal tempo che ho, oppure in un altro giorno ancora)
5-gambe

anch io per un po mi allenavo così

ps:stavo leggendo la tua firma......bellissima!!

[Manx]

http://www.bodyweb.com/massa/235474-5-split.html

[jeghe]

anch io per un po mi allenavo così

ps:stavo leggendo la tua firma......bellissima!!

x me attualmente è l'unica soluzione, ho poco tempo, pochissimo tempo...

spesso aggiungo alla fine delle sessioni 10 minuti di salto con la corda

[Andrio]

Certo che puoi fare una 5 split,tutto è possibile ,io mi alleno così da tanto tempo e di risultati positivi ce ne sono eccome. X avere un'idea ti rimando al mio diario ,link in firma, puoi prendere spunto ed adattare gli allenamenti alle tue esigenze. Se hai domande da pormi fallo tranquillamente.

[bigluke]

Nessuno ha mai provato un gruppo al mattino e uno al pomeriggio come segue:
Pettorali mattina tricipiti alla sera
Dorsali matt. bicipiti sera
Quad mattina femorali sera
Spalle matt aerobica sera o viceversa
riprendo lo schema
domenica aerobica

[kkk81]

Certo che puoi fare una 5 split,tutto è possibile ,io mi alleno così da tanto tempo e di risultati positivi ce ne sono eccome. X avere un'idea ti rimando al mio diario ,link in firma, puoi prendere spunto ed adattare gli allenamenti alle tue esigenze. Se hai domande da pormi fallo tranquillamente.

Grazie!!Stò dando un'occhiata al diario... interessante!! Ma non trovo delle 5 split x prendere spunto.... ...se riesci a mettermi qualche link o a dirmi le pagine me le vado a vedere... Grazie!!

[Andrio]

Grazie!!Stò dando un'occhiata al diario... interessante!! Ma non trovo delle 5 split x prendere spunto.... ...se riesci a mettermi qualche link o a dirmi le pagine me le vado a vedere... Grazie!!

non ho postato la tabella di allenamento settimanale x intero ma scrivo gli allenamenti giornalmente x cui se dai uno sguardo agli allenamenti di questa settimana troverai quelli da lunedì a venerdì

[mantaraz]

anche a me piace molto una split multifrazionata! allenamenti tosti che durano mezzora/quaranta minuti max, sensazione di grandissima energia finito il wo.
Il giorno dopo l'allenamento sento un po' di stanchezza e quindi faccio un giorno di riposo, a volte due; una split, quindi, mi dura 9-10gg. Nei giorni di stacco dai pesi, ogni tanto, ci metto altri sport che pratico .
Secondo me le slplit multifrazionate sono l'ideale per chi ha una home gym.

[jeghe]

anche a me piace molto una split multifrazionata! allenamenti tosti che durano mezzora/quaranta minuti max, sensazione di grandissima energia finito il wo.
Il giorno dopo l'allenamento sento un po' di stanchezza e quindi faccio un giorno di riposo, a volte due; una split, quindi, mi dura 9-10gg. Nei giorni di stacco dai pesi, ogni tanto, ci metto altri sport che pratico .
Secondo me le slplit multifrazionate sono l'ideale per chi ha una home gym.

ma hai capito di che si sta parlando?? 5 split...quindi 5 giorni a settimana, tu parli di riposo di 1 o 2 giorni..boh...

[miniman88]

scusa ma da quanto ti alleni????

[mantaraz]

ma hai capito di che si sta parlando?? 5 split...quindi 5 giorni a settimana, tu parli di riposo di 1 o 2 giorni..boh...

hem.... 5 split, alias suddivisione di un allenamento completo per il corpo in 5 "sottoallenamenti" diversi dove in ciascuno di essi si allenano determinati muscoli target... (...hai capito di cosa si sta parlando? )

Io, semplicemente, tra un sottoallenamento e l'altro metto un giorno di riposo (il giorno dopo un w.o. son stanchino e preferisco non mettermi a lavorar su pesi impegnativi);