linee generali

[mdc78]

che i carichi sono cresciuti 1quelli si ma anche la ciclicizzazione nel tuo caso è anche importante..ti sei sempre alenato allenando un gruppo muscolare una volta per settimana!?

beh si... una volta la settimana... solo i polpacci 2 volte quando riesco

[mdc78]

allora....i kg si indicano sempre, dico sempre, complessivi di bilanciere, poiché questi non sono tutti uguali. Dubito fortemente che il tuo bilanciere sia da 28kg, molto piu' probabile da 18...te ne dovresti accorgere. Quelli olimpisi lunghi 220 cm sono pesanti 20kg.

C'è una sproporzione tra panca e squat secondo me, uno dei due...potresti non farlo bene.

Per i polpacci ti consiglio di variare spesso metodica di allenamento...

cmq un esempio

polpacci al multi in piedi, punte su di una tavoletta, 10 10 10 10 60"

seduto alla macchina 4/5 serie da 25-50 rip con poco recupero

hai ragione manx.. non sapevo.... ti dico a me hanno detto cosi, magari ho capito male.... calcolando che il bilancere che uso per il petto mi hanno detto che pesa 10 , quello dello squat e' lungo due volte e bello spesso

provo a usare lo schema consigliato da te questo mese per i polpacci...

quindi cosa faccio ? quello in piedo carico massiccio e per quello seduto basso carico ? altrimenti 25 rip non le faccio

due volte la settimana ?

[Manx]

è ovvio che devi adeguare il carico al numero delle rip...sempre! Il bilanciere che hai sarà 20kg, non oltre. Fai pure in quel modo.