la mia scheda

**aldi** · 26-05-2010, 16:46:25

Ciao Massy l'ultima scheda mi piace molto, infatti ho aumentato i carichi in maniera notevole, quindi volevo sapere se potevo continuare con questa un'altro po di tempo o bisogna comunque variare qualche cosa.

**massy88** · 26-05-2010, 20:39:40

se vedi che continui ad aumentare i carichi e non stalli puoi tenerla altre 2 settimane

**aldi** · 27-05-2010, 09:59:55

ok massy

**aldi** · 03-06-2010, 12:49:28

Penso sia arrivata l'ora di cambiare qualche cosa nella mia scheda, come al solito confido in te massy a presto e grazie mille

**aldi** · 06-06-2010, 13:58:26

ciao massy non mi abbandonare dimme qualche cambiamento da fare alla ia scheda

**massy88** · 06-06-2010, 14:40:35

Non ti ho abbandonato

è che sono molto preso dallo studio, dato che è periodo d'esami all'università...e leggo poco il forum!
Comunque sarebbe anche l'ora che impari a gestirtela da solo una scheda non credi??

Io ti consiglio di riprendere una delle vecchie schede che hai gia seguito, tanto alla fine, allenandoti in casa come fai te, gli esercizi sono sempre i soliti!!

Ciao

**aldi** · 06-06-2010, 18:15:52

ok massy........ in bocca al lupo per gli esami..... prenderò una scheda vecchia e cercherò di divederla in 4 split poi magari te la farò leggere ti ringrazio e studia, studia e studia

**aldi** · 14-06-2010, 12:48:46

Lunedi: Petto-Addome
Panca piana bilanciere 4x6 120"rest
panca inclinata 45° 3x8-10 90"rest
Croci su panca a 45° 2x12-15 60"rest
piegamenti su braccia o pullover 2 max (qui dimmi tu quale ti sembra meglio)
Crunch con sovraccarico 3x12-15
Crunch inverso 4xmax

Martedi: Dorso/Tricipiti
Stacco classico 5x5 120"rest
remetore manubrio 3x8
Trazioni 3xmax 90"rest
Rematore Bilanciere 2x10-12 60"
panca presa stretta 3x8 90"rest
estensione verticale tricipiti 2x6-8 60"rest
dips tra due panche 2xmax

Giovedi: Gambe/Addome
Squat 4x4 120"rest
affondi bilanciere 3x6-8
squat bulgaro bilanciere 3x8 90"rest
Calf 4x12-15 60"
Crunch per addome obliqui

Venerdi: Spalle/Bicipiti
Alzate laterali 2x6+6+6 stripping 90"rest
Lento avanti con bilanciere 4x6 6 8 8 120"rest
Tirate al mento 2x6 90"rest
Alzate a 90° 3x8 60"rest
Curl bilanciere 4x6 120"rest
Curl a martello su panca 45°2x8 10 90"rest
Curl concentrato 3xmax 60"

questa cosa ti sembra Massy, se hai delle correzioni da fare ti prego di farle anche se so che sei super impegnato con gli esami e colgo l'occasione per dirti in bocca al lupo.