Pareri su scheda massa

[Roflcopter]

Purtroppo per voi l'ennesimo thread su una scheda di massa... Mi rendo conto che ne abbiate abbastanza le tasche piene...
Ad ogni modo fino ad ora mi sono limitato a confrontarmi sul forum per quanto riguarda l'alimentazione e ho lasciato perdere l'aspetto del workout. Questo perché in palestra mi segue un istruttore e mi sembrava un po' brutto farmi fare le schede da lui per poi cambiarle - e anche perché mi dava l'impressione di essere più competente della media.

Poi però per curiosità ho iniziato a leggere un po' anche delle discussioni inerenti le schede, i vari tipi di split, i tempi di recupero, i soliti sospetti insomma... E mi ha colpito un topic in cui si parlava della separazione dei gruppi dicendo che la tipica scheda 3-split:

petto-bicipiti (martedì)
gambe-spalle (giovedì)
schiena-tricipiti (sabato o domenica)

..che una grandissima percentuali di istruttori fornisce, è sbagliata per i vari motivi che non sto qui a ricopiare... E in effetti la mia scheda era proprio così Allora diciamo che per prima cosa ho cambiato gli accoppiamenti in:

1. Riposo
2. Petto - Tricipiti
3. Riposo
4. Riposo
5. Gambe - Spalle
6. Schiena - Bicipiti
7. Riposo

In questo modo mi è sembrato di lasciare abbastanza recupero e di tagliare al minimo le "dipendenze" fra gli allenamenti (fra petto e spalle ci sono due giorni di recupero, e il resto tipo schiena-bicipiti si conclude nello stesso workout).
La scheda per come la faccio adesso è la seguente:

Giorno 2: Petto e Tricipiti

1. Panca piana: 4x8 [Rest pause, 8x8x8] 90"
2. Croci su piana: 4x6 [Stripping, 6x6x6] 90"
3. Dips alle parallele: 3x10, 60"
4. Panca piana presa stretta: 4x8, 90"
5. Pull down con barra: 3x7 [Tec.21, 7x7x7] 90"
6. Crunch su panca: 4x15, 60"

Giorno 5: Gambe e Spalle

1. Affondi con manubri: 4x8, 90"
2. Leg press: 4x8, 90"
3. Curl gambe: 4x8, 90"
4. Lento avanti con manubri: 4x8, 90"
5. Alzate laterali: 4x6 [Stripping, 6x6x6] 90"
6. Crunch obliqui su panca: 4x15, 60"

Giorno 6: Schiena e Bicipiti

1. Lat machine avanti: 4x6 [Stripping, 6x6x6] 90"
2. Vertical row presa stretta: 4x8 [Rest pause, 8x8x8] 90"
3. Alzate posteriori panca 30°: 3x10, 60"
4. Curl alternato con manubri: 4x8, 90"
5. Curl con barra: 3x7 [Tec.21, 7x7x7] 90"
6. Reverse crunch: 4x15, 60"

Il riposo è sempre 90", tranne che per gli esercizi 3x10 e 3x15 per cui sono 60"

Anzianità di allenamento: 10 mesi

( probabilmente ho scazzato a scrivere il nome di qualche esercizio, chiedo scusa in anticipo :P )

A parte lo split che inizialmente era sbagliato vi sembra che ci siano piccole / medie / grosse / enormi pecche nella scheda in se?

Grazie a tutti in anticipo!

[Roflcopter]

Nessuno ha un parere da darmi sulla scheda? Anche senza modifiche, giusto due parole spese per capire se va bene o male. Uhm aggiungo anche i miei dati: altezza 1.78, peso 76.5 kg, body fat altina, sarà intorno al 13% (in >>> questo topic <<< ci sono le foto che ho fatto ad agosto, dopo 6 mesi di allenamento. Rispetto ad agosto ho un po' più massa grassa e spero anche magra ^^)
Per quanto riguarda i massimali non li ho mai fatti, ma quando facevo forza (prima dell'estate), ero sugli 80-85 di panca piana e 15 di bicipiti, per 4 ripetizioni.

..non odiatemi per l'up

grazie in anticipo...