Migliorare la mia scheda allenamento...... look

[fulippo92]

alto 175cm e peso 66kg 17 anni! vado in palestra da quasi 2 mesi........ secondo voi cosa c'è da MIGLIORARE nella mia scheda? mi spiegate per bene quali esercizi mettere per gli addominali per lavorare su tutte le fasce muscolari? e poi il lunedì posso aggiungere 4 serie di spinte su panca piana con manubri o è di troppo? poi.......gli addominali li faccio anche il venerdi! e gli abbinamenti tra fasce muscolari sono mssi bene? ad esempio gambe/addominali in un giorno poi petto/bicipiti un altro ecc?

LUNEDì = PETTO/BICIPITI/AVAMBRACCIA

4 serie (10-8-6-4) rec120"- panca piana con bilanciere MULTIPOWER (perchè mi alleno solo)
4 serie (8-6-4-2) rec-120" - panca inclinata con bilanciere MULTIPOWER
4 serie (8-6-4-2) rec.120"- panca declinata con manubri

4 serie (10-8-6-4) rec.1" - bilanciere E-Z
4 serie (8-6-4-3) rec.1" - manubrio alternato
3 serie (10-8-6) rec.1" - curl con bilanciere panca scot


MARTEDI = GAMBE/ADDOMINALI
4 serie (10-8-6-4) rec.120" - squat
3 serie (12-12-12) rec.120" - leg press
4 serie (10-8-6-4) rec.120" - leg curl
4 serie (14-14-14-14) rec.120" - calf in piedi


4 serie (12-12-12-12) rec.1" - addominali panca declinata con peso
4 serie (12-12-12-12) rec.1" - addominali laterali panca declinata
4 serie (12-12-12-12) rec.1" - addominali su panca piana con gambe poggiate sul bianciere e peso sul petto

MERCOLEDì = riposo - tapis roulant 40' (per sclta mia non ho pancia solo un filo di grasso)

GIOVEDì= DORSALI/SCAPOLARI/LOMBARI

4 serie (8-6-4-2) rec.120" - rematore con bilancere
4 serie (8-6-4-2) rec.120" - lat machine davanti
4 serie (8-6-4-2) rec.120" - rematore singolo manubrio
4 serie (8-6-4-2) rec.120" - scrollate con manubri ORARIO
4 serie (8-6-4-2) rec.120" - scrollate con manubri ANTIORARIO

5 serie (10-10-10-10-10)rec1" - lombari con peso

VENERDì= DELTOIDI/TRICIPITI/ADDOMINALI

4 serie (10-8-6-4) rec.120" - alzate laterali
4 serie (10-8-6-4) rec.120" - alzate laterali 90°(delt. posteriori)
4 serie (10-8-6-4) rec.120" - lento dietro
4 serie (10-8-6-3) rec. 120" -french press
3 serie (12-12-12) rec.90" - push down

4 serie (12-12-12-12) rec.1" - addominali panca declinata con peso
4 serie (12-12-12-12) rec.1" - addominali laterali panca declinata
4 serie (12-12-12-12) rec.1" - addominali su panca piana con gambe poggiate sul bianciere e peso sul petto

[fulippo92]

la scheda è da massa

[newman]

Ciao. Ecco alcune cose che secondo me non vanno:

1-Alleni praticamente tutto in 8-6-4-2: può essere ok per alcuni esercizi, ma farlo ad esempio in esercizi come le alzate laterali non ha senso.

2-I volumi di allenamento sono un po' squilibrati: alleni le spalle più delle cosce e i bicipiti come il petto. Troppa roba per gli addominali.

Ce ne sarebbero altre...ti conviene adrare in 3d in nota e leggerti gli articoli sull'addome e le linee guida per creare una scheda.

[fulippo92]

puoi modiificarli quì quelli sbagliati?

[newman]

puoi modiificarli quì quelli sbagliati?

Sì, ma ti sarebbe più utile se leggessi prima il 3d che ti ho detto:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

Leggilo, prova a crearne una e poi eventualmente la rivediamo insieme.