Parere su scheda

[escape985]

Salve a tutti... cosa ne pensate di questa scheda... spero vogliate darmi qualche consiglio

1 PETTO-DORSALI

Panca piana 4x6
Distensioni manubri panca a 45° 3x8
Parallele 4x8
Croci panca piana 3x8
Trazioni 4x6
Rematore manubrio 3x8
Lat dietro 4x8
Pull down braccia tese 3x10

2 GAMBE

Step 5 min.
Squat 4x6
leg press 4x8
Stacchi gambe tese 3x10
leg curl 3x10
Calf in piedi 3x12

3 BICIPITI-TRICIPITI

Curl bilanc. angolato 4x8
curl manubri panca a 90° 3x8
bicip. concentr. 3x10
French press bilanc. angolato 4x8
French cavo basso con corde 3x10
Tric. alla colonnina 3x10

4 SPALLE

Spinte manubri panca a 90° 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8
Alzate laterali a 90° 3x8

[daniele00]

Se propio vuoi splittare cosi,e nn è un grand che,io farei alcune correzioni.Questa è la mia opinione poi aspetta gli esperti

[quote=escape985;5486180]Salve a tutti... cosa ne pensate di questa scheda... spero vogliate darmi qualche consiglio

1 PETTO-DORSALI

Panca piana 4x6
Distensioni manubri panca a 45° 3x8
Parallele 4x8
Croci panca piana 3x12
stacco 4x6
Trazioni 4x max
Rematore manubrio 3x8
Lat dietro 4x8
scrollate 3x15
aperture busto a 90° 3x12

2 GAMBE

Step 5 min. (via lo step,sei lo devi fare,mettilo alla fine)
Squat 4x6
pressa 4x8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
Calf in piedi 4x25
Abs 6x12 (vari)

3 BICIPITI-TRICIPITI

Curl bilanc. angolato 4x6
curl manubri panca a 90° 3x8 ( non alternato)
bicip. concentr. 3x12
French press bilanc. angolato 4x6
dip su panche con zavorra 8-6-6
Push down 3x12

4 SPALLE

lento avanti 6-8-8-10
Tirate al mento 3x6
lento dietro 3x8
alzate laterali 3x12

Io farei cosi,volendo mantenere questa scheda altimenti splitta: petto-tric,dorsali-bic,gambe-addome, spalle.Oppure: petto-spalle-tric,dorsali-bic,spalle-addome
,gambe
Io la vedrei cosi,aspetta anke altri consigli