Va bene questa scheda?

**stallon** · 01-12-2009, 16:38:06

Originariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggio

ragazzi firando un pò sul forum ho visto la scheda di soldier mi è piaciuta ke ne pensate?

A petto-spale-tric
B gambe-polpacci
C dorsali-bic-add

A
panca piana 4x6
distesioni man su reclinata 4x8
croci panca incl 3x10/12
croci panca piana ai cavi 3x15

lento avanti manubri 4x8
alzate laterali ai cavi 1 braccio alla volta 3x12

panca stretta 4x6/8
concentrao manubrio 1 braccio 3x12
B
squat 4x6
pressa 4x8
affondi multi power 1 gamba alla volta 3x10
leg ext 3x12

cal in piedi in stripping 4x20
calf pressa 4x15/20
calf seduto 3x12
C
stacchi 4x5
traz prone 4x6
rematore manubrio 3x10
pulley 3x12

curl kambered 3x8
concentrato manubrio 3x12/15

mega-serie
crunc zavorra 10/12
ipertensioni10/12
leg raise max

vado da circa 3 mesi in pale...

la scheda va bene xò per te no dato che è solo 3 mesi che hai iniziato,non sarebbe molto producente .
io ti consiglierei di seguire :
I primi 6 mesi di allenamento saranno sicuramente più producenti di quella scheda,fatta adesso,finiti i 6 mesi ti potrai buttare su una 3split come quella!

Guida su come creare una scheda
Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda
e con questi vai alla grande