Va bene questa scheda?

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  • brigaglia
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2009
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    Va bene questa scheda?

    ragazzi firando un pò sul forum ho visto la scheda di soldier mi è piaciuta ke ne pensate?

    A petto-spale-tric
    B gambe-polpacci
    C dorsali-bic-add

    A
    panca piana 4x6
    distesioni man su reclinata 4x8
    croci panca incl 3x10/12
    croci panca piana ai cavi 3x15

    lento avanti manubri 4x8
    alzate laterali ai cavi 1 braccio alla volta 3x12

    panca stretta 4x6/8
    concentrao manubrio 1 braccio 3x12
    B
    squat 4x6
    pressa 4x8
    affondi multi power 1 gamba alla volta 3x10
    leg ext 3x12

    cal in piedi in stripping 4x20
    calf pressa 4x15/20
    calf seduto 3x12
    C
    stacchi 4x5
    traz prone 4x6
    rematore manubrio 3x10
    pulley 3x12

    curl kambered 3x8
    concentrato manubrio 3x12/15

    mega-serie
    crunc zavorra 10/12
    ipertensioni10/12
    leg raise max

    vado da circa 3 mesi in pale...
    sigpic
  • stallon
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2009
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    • 24
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    #2
    Originariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggio
    ragazzi firando un pò sul forum ho visto la scheda di soldier mi è piaciuta ke ne pensate?

    A petto-spale-tric
    B gambe-polpacci
    C dorsali-bic-add

    A
    panca piana 4x6
    distesioni man su reclinata 4x8
    croci panca incl 3x10/12
    croci panca piana ai cavi 3x15

    lento avanti manubri 4x8
    alzate laterali ai cavi 1 braccio alla volta 3x12

    panca stretta 4x6/8
    concentrao manubrio 1 braccio 3x12
    B
    squat 4x6
    pressa 4x8
    affondi multi power 1 gamba alla volta 3x10
    leg ext 3x12

    cal in piedi in stripping 4x20
    calf pressa 4x15/20
    calf seduto 3x12
    C
    stacchi 4x5
    traz prone 4x6
    rematore manubrio 3x10
    pulley 3x12

    curl kambered 3x8
    concentrato manubrio 3x12/15

    mega-serie
    crunc zavorra 10/12
    ipertensioni10/12
    leg raise max

    vado da circa 3 mesi in pale...
    la scheda va bene xò per te no dato che è solo 3 mesi che hai iniziato,non sarebbe molto producente .
    io ti consiglierei di seguire :
    I primi 6 mesi di allenamento saranno sicuramente più producenti di quella scheda,fatta adesso,finiti i 6 mesi ti potrai buttare su una 3split come quella!
    Guida su come creare una scheda
    Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda
    e con questi vai alla grande

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    • brigaglia
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2009
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      #3
      capito quidni inizio con "i primi 6 mesi di allenamento" e inzio dalla 3 skeda che ce li?
      sigpic

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      • stallon
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        • Apr 2009
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        #4
        Originariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggio
        capito quidni inizio con "i primi 6 mesi di allenamento" e inzio dalla 3 skeda che ce li?
        esatto,o se vuoi fare una cosa fatta bene inizia dalla prima!

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