Da massa a forza..Dubbi!

**snogm** · 01-12-2009, 14:33:48

se è la forza che cerchi basa il tuo allenamento su 3 sessioni settimanali totalbody fatto di massimo 5 esercizi, ogni esercizio deve essere multiarticolare.
per serie e ripetizioni ci sono un'infinità di teorie a questo riguardo, scegliti quella + adatta a te.
aggiungi degli esercizi in + solo se sei carente in qualks.
non portarti mai all'esurimento, ma arrestati sempre poco prima.
inoltre esercizi per la forza davvero efficaci, oltre a quelli "comuni" ad ogni palestra, sono: trazioni e spinta slitta e camminata con bilanciere.
mio consiglio personale: inizia sempre con l'esercizio del gruppo muscolare in cui sei + carente e io solitamente in un workout metto l'esercizio per le gambe in mezzo in modo da dare riposo alla parte superiore del corpo durante il workout.

**Leviatano89** · 01-12-2009, 14:36:46

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se è la forza che cerchi basa il tuo allenamento su 3 sessioni settimanali totalbody fatto di massimo 5 esercizi, ogni esercizio deve essere multiarticolare.
per serie e ripetizioni ci sono un'infinità di teorie a questo riguardo, scegliti quella + adatta a te.
aggiungi degli esercizi in + solo se sei carente in qualks.
non portarti mai all'esurimento, ma arrestati sempre poco prima.
inoltre esercizi per la forza davvero efficaci, oltre a quelli "comuni" ad ogni palestra, sono: trazioni e spinta slitta e camminata con bilanciere.
mio consiglio personale: inizia sempre con l'esercizio del gruppo muscolare in cui sei + carente e io solitamente in un workout metto l'esercizio per le gambe in mezzo in modo da dare riposo alla parte superiore del corpo durante il workout.

wo... un luogo comune umano su come non ci si deve allenare per la "forza"

@side: vuoi fare forza? Fai una scheda di forza, http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-di-forza.html

**Leviatano89** · 01-12-2009, 14:48:25

per fare chiarezza.

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se è la forza che cerchi basa il tuo allenamento su 3 sessioni settimanali totalbody fatto di massimo 5 esercizi, ogni esercizio deve essere multiarticolare.

perché 5 esercizi? E' un numero mistico senza il quale un allenamento non va a buon fine? Perché devono essere tutti multiarticolari? Se faccio un leg curl muoio?
Comunque si chiamano FULLBODY, non TOTALBODY

per serie e ripetizioni ci sono un'infinità di teorie a questo riguardo, scegliti quella + adatta a te.
aggiungi degli esercizi in + solo se sei carente in qualks.
non portarti mai all'esurimento, ma arrestati sempre poco prima.
Perché? Dipenda dalla scheda di forza che si segue. Ci sono schede di forza che vogliono il buffer altre che non lo vogliono. Darlo come consiglio a priori è più che sbagliato.

inoltre esercizi per la forza davvero efficaci, oltre a quelli "comuni" ad ogni palestra, sono: trazioni e spinta slitta e camminata con bilanciere.

Spinta a slitta? Quale PL di sta terra si mette a fare un esercizio simile? A meno che non si parli di Rocky, allora lì si possono introdurre esercizi come la corsa sulla neve e prendere a pugni una carcassa in una cella frigorifera.

mio consiglio personale: inizia sempre con l'esercizio del gruppo muscolare in cui sei + carente
e io solitamente in un workout metto l'esercizio per le gambe in mezzo in modo da dare riposo alla parte superiore del corpo durante il workout.
pessima cosa, se nella sessione vai "forza" non devi ragionare né per gruppi muscolari né per "carenze", se segui un programma di forza devi fare forza, ragionare per alzate e loro complementari

**snogm** · 01-12-2009, 15:13:03

io ho dato un mio consigli sulle gambe xkè io mi trovo bene ksì.
e cmq se uno ha appena iniziato non mi sembra molto adatto fare un programma su teorie ke si basano sulla percentuale di peso da sollevare (non dico ke nn valgono, anzi, ma se non sbaglio c'era addirittura un post su sta cosa).
inoltre dico 5 esercizi perchè solitamente uno ke ha iniziato da poco BB solitamente non ha il fisico abbastanza allenato per reggere un workout con molti esercizi fatto in maniera produttiva.
e l'iniziare con l'esercizio in cui si è + carenti non è una mia opinione, ma una soluzione usata da molti (guardati raw training in cui dicono ke scoprono i loro punti deboli e si concentrano su quelli).

per il fullbody- totalbody

il concetto si capiva cmq

**snogm** · 01-12-2009, 15:15:07

ah dimenticavo, io intendevo forza funzionale (esecizio slitta), non PL...se vuoi fare PL la slitta non la devi manco guardare, se vuoi della forza funzionale da poter usare sempre invece è uno degli esercizi migliori

**Leviatano89** · 01-12-2009, 15:17:17

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io ho dato un mio consigli sulle gambe xkè io mi trovo bene ksì.
e cmq se uno ha appena iniziato non mi sembra molto adatto fare un programma su teorie ke si basano sulla percentuale di peso da sollevare (non dico ke nn valgono, anzi, ma se non sbaglio c'era addirittura un post su sta cosa).
inoltre dico 5 esercizi perchè solitamente uno ke ha iniziato da poco BB solitamente non ha il fisico abbastanza allenato per reggere un workout con molti esercizi fatto in maniera produttiva.
e l'iniziare con l'esercizio in cui si è + carenti non è una mia opinione, ma una soluzione usata da molti (guardati raw training in cui dicono ke scoprono i loro punti deboli e si concentrano su quelli).

per il fullbody- totalbody

il concetto si capiva cmq

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ah dimenticavo, io intendevo forza funzionale (esecizio slitta), non PL...se vuoi fare PL la slitta non la devi manco guardare, se vuoi della forza funzionale da poter usare sempre invece è uno degli esercizi migliori

beh se non ti basi sulle % puoi benissimo però basarti su metodi che comunque portano ad un miglioramento, indipendentemente da percentuali di carico

Iniziare su quello carente ok, ma se è una scheda di forza devi partire dall'esercizio più impegnativo, non da quello più carente. tutti siamo "carenti" nel petto, psicologicamente almeno

ma se una giornata vede panca e stacco, si parte dallo stacco (o squat che sia).

**Manx** · 01-12-2009, 15:18:36

snogm...se fai forza in modo classico, come ti diceva leviatano, non si ragiona per gruppi muscolari, ma per alzate... quindi non fai MAI in un'unica sessione "SOLO" le gambe....ma fai squat e panca, o stacco e military...

**snogm** · 01-12-2009, 15:29:23

sull'iniziare dall'esercizio + impegnativo ti do ragione, mi sono espresso male io...naturalmente si inizia da quello + impegnativo...intendevo solo dire ke se devo scegliere tra 2 esercizi e in uno dei due sono + debole, inizierò da quello + debole, ma di sicuro i 3 fondamentali (stacco squat panca) sono i primi ke faccio.
ps manx non ho mi detto di fare una sessione solo gambe o altro...ho detto ke in un workuot fullbody (contento leviatano?

) preferisco mettere l'esercizio per le gambe a metà workout in modo da far riposare intanto la parte superiore del corpo.

**Belaz** · 01-12-2009, 18:10:39

In gran parte delle schede di forza si lavorano assieme
Stacco-Squat-Panca.

Proprio per evitare di avere i due fondamentali di "gambe" vicini, si mette la panca in mezzo a dividere, esattamente l'inverso.

Squat
Panca
Stacco

Discorso molto generico con 2 milioni di eccezioni, ma rende l'idea.

**Ansicora_Gherreri** · 01-12-2009, 19:55:13

la slitta è un buon esercizio per il pl....è molto usata nel west side.....

**Leviatano89** · 01-12-2009, 20:44:56

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

la slitta è un buon esercizio per il pl....è molto usata nel west side.....

mi sa che allora non ho capito che esercizio è

**Ansicora_Gherreri** · 02-12-2009, 00:16:29

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mi sa che allora non ho capito che esercizio è

tipo quello che fa rocki

...a quanto ho capito potenzia i femorali....
ma se ti devo dire la verità anche secondo me non è essenziale...ogni guru dice la sua...magari funziona

....ma se devo spendere tempo preferisco fare le alzate piuttosto che trainare la slitta