Scheda nuovo utente

**dextining** · 01-12-2009, 00:40:57

come sarebbe suddivisa questa scheda?

**Mohammed** · 01-12-2009, 09:46:25

Come ho scritto in fondo
Lunedì Petto e bicipiti
Mercoledì Spalle e dorsali
Venerdì Gambe e tricipiti

**PeppeArte** · 01-12-2009, 15:28:05

Originariamente Scritto da Mohammed Visualizza Messaggio

Salve sono un nuovo iscritto mi chiamo Antonio e ho 21 anni qst è la mia scheda,.Io sinceramente ho come pallino i pettorali voglio un petto spaccato ma nn molto grosso... si accettano consigli

Pettorali
Panca piana 4x8
Panca alta 4x8
Panca declinata 4x8
Bicipiti
Larry scott 3x10
Curl martello 3x10
Curl manubri inclin.
Spalle
Lento dietro 3x8
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 3x10
Dorsali
Lat machine dietro 3x12
Vertical row 3x10
Pulley basso 3x8
Lat manchine triangolo 3x8
Tricipiti
Push down 3x12
Flessioni 1 braccio 3x10
Tricipti 1 braccio 3x10
Gambe
Leg extension 3x12
Leg press 3x10
Hack squat 15-10-6
Leg curl 1 gamba 3x15
Lunedì Pettorali-bicipiti e crunch 4x20, twister 5 min.
Mercoledì spalle- dorsali alzate gambe, twister 5 min.
VenerdìTricipiti-gambe crunch ,twister 5 min.

Ti sei dimenticato di mettere le croci alte