Pause d'allenamento

[Vulkan]

In 20 giorni sono riuscito ad andare in palestra solo 3 volte ..

Nonostante questo ed il fatto che non ho messo massa grassa in modo evidente (specchio) sono aumentato di 1,5 - 1,7 Kg.

E' possibile che il riposo da solo mi abbia dato questa spinta aggiuntiva?

Inoltre - da una settimana (due sessioni di all.) ho iniziato con le super slow. Ho ovviamente diminuito i carichi o in alcuni casi le eseguo in rest pause. Ho notato una più completa contrazione e sfinimento muscolare. Però di DOMS o intorpidimenti del giorno successivo manco per le scatole. Non riesco a capire se l'intensità prodotta è massima o no.

[goku77]

Sicuramente hai supecompensato a dovere, però l'intensità che sviluppi con il SS è da verificare.
Sinceramente come tecnica non mi piace.
Ciao.

[Vulkan]

Originally posted by goku77
Sicuramente hai supecompensato a dovere, però l'intensità che sviluppi con il SS è da verificare.
Sinceramente come tecnica non mi piace.
Ciao.

Visto che non l'avevo mai adottata stò provando, però vorrei pensieri ed esperienze di altri che abbiano provato la SS.

[ErikZ]

3 volte in 20 giorni e ti disperi? SEMPRE DOVREBBE ESSERE COSI'!!!!

Io non sto applicando un superslow ma ho aumentato il tempo di tensione muscolare tipo 4/1/4 e sottoscrivo quello detto da te' ci si sente pompati anche con una sola serie...... ho l'impressione che i muscoli tendino a stondarsi di piu'

Continua cosi'

[FERROVECIO]

la ss nn piace neanche a me perchè nn riesco a sfiancarmi a dovere.
se fatta bene però l'intensità dovrebbe essere pari ad una tecnica standard.
personalmente ho sempre prediletto wo con un n° di riperizioni medio-alto anche perchè e cosi che riesco ad avere i risultati migliori.
sicuramente può essere una valida alternativa per variare un po

[Vulkan]

Originally posted by ErikZ
3 volte in 20 giorni e ti disperi? SEMPRE DOVREBBE ESSERE COSI'!!!!

Io non sto applicando un superslow ma ho aumentato il tempo di tensione muscolare tipo 4/1/4 e sottoscrivo quello detto da te' ci si sente pompati anche con una sola serie...... ho l'impressione che i muscoli tendino a stondarsi di piu'

Continua cosi'

4/1/4 ?

Mi spieghi?

[ErikZ]

4 secondi fase concentrica (positiva)-1 secondo posizione di massima contrazione-4 secondi fase eccentrica (negativa) tempo totale di tensione per singola reps 9secondi

Ogni serie portata ad esaurimento piu' utilizzo di rest e/o forzate e negative

Tutto qua!!

[Vulkan]

GRAZIE!!!!!!

[ErikZ]

PREGO!!!!!!

[Vulkan]

A BUON RENDERE!!!

[MISTER X]

A SCEMIIIII........

[Goldrake]

A ******!!!!!

[Vulkan]

SIIIIIIIIIIIIII !!!! Parli con me amore??????

[valerio74]

Re: Pause d'allenamento

Originally posted by Vulkan
In 20 giorni sono riuscito ad andare in palestra solo 3 volte ..

Nonostante questo ed il fatto che non ho messo massa grassa in modo evidente (specchio) sono aumentato di 1,5 - 1,7 Kg.

E' possibile che il riposo da solo mi abbia dato questa spinta aggiuntiva?

Inoltre - da una settimana (due sessioni di all.) ho iniziato con le super slow. Ho ovviamente diminuito i carichi o in alcuni casi le eseguo in rest pause. Ho notato una più completa contrazione e sfinimento muscolare. Però di DOMS o intorpidimenti del giorno successivo manco per le scatole. Non riesco a capire se l'intensità prodotta è massima o no.

Non so quanto ti allenavi precedentemente ma sicuramente hai supercompensato un maggior volume precedente con una maggiore intensità (ma molto meno volume). Questo è tutto. Per quanto riguarda l'intensità, questa valutazione dipende da te. Hai meno dolori? NORMALE! In pratica ti ritrovavi ad usare carichi maggiori (che producono pur sempre una maggiore tensione sui msucoli) e sei passato a carichi più leggeri (ma spinti ovviamente sempre allo sfinimento). Ricorda il segreto dell'allenamento: periodizza
Un saluto,
Valerio