consigli per l'allenamento dei deltoidi

[MelfiAlberto]

Premetto che non sono un neofita, ho un ottimo approccio con il BB dato che lo pratico da anni, mangio il cibo giusto e quanto ne serve, e inoltre faccio integrazione.
Il punto è che da gennaio oltre true mass(BSN) che ormai prendo da mesi ed ai ramificati, ho un nuovo ciclo di glutammina, quindi farò un mese di carico allenandomi 5 gg a settimana dato che sono in massa(è un metodo che ho adottato già l'anno scorso e ho avuto risultati a dir poco ottimi)
Detto questo, sto cercando di studiarmi una scheda ma sorge un dubbio enorme riguardante i deltoidi..infatti per avere la forma sferica tanto ambita bisogna lavorare un sacco su deltoidi posteriori e anteriori ma non vorrei esagerare...vi posto la scheda per intero sotto e spero mi possiate essere d'aiuto

LUNEDI'
-Petto
Panca orizzontale bilanciere 4x12/10/8/6(piramidale)
Pectoral 3x10
Parallele presa larga 3x8
-Deltoidi e deltoidi anteriori
Spinte manubri 3x10
Alzate frontali 3x12/10/8(piramidale)
Alzate laterali a presa supina 3x10
-Tricipiti
Push down 4x12/10/8/8
Corda al cavo alto 3x8
ADDOME

MARTEDI'
-Dorso
lat machine dietro 4x12/10/8/6
tirate bilanciere 3x8
rematore al cavo 3x8
-Deltoidi posteriori
alzate laterali a 90°ai cavi 3x12
Trapezi
tirate al mento 3x8
-Bicipiti
curl manubri presa supina 3x10/8
bilancere al cavo, presa inversa 3x10/8
ADDOME

MERCOLEDI'
Gambe(ometto di postare l'allenamento, troppo lungo e mi trovo abbastanza bene..)

Seconda parte della settimana:
GIOVEDI'
-Petto
Distensioni manubri panca inclinata 3x10/8/6
Croci ai cavi alti 3x10
x il terzo esercizio gradirei un consiglio...non so se ripetere le paralle del lun
-Deltoidi e deltoidi anteriori
alzate laterali al cavo ad un braccio 3x8
lento avanti 3x10/8
alzate frontali a presa supina 3x10
-Ticipiti
French press al cavo 4x12/10/8/8
distendioni manubri a 90° 3x10
ADDOME

VENERDI'(stesso numero di serie e ripetizioni del martedì)
-Dorso
Lat machine suspinaz
rematore manubri
vertical row ad un braccio, oppure vertical traction...indeciso anche quì
-Deltoidi posteriori
alzate posteriori manubri
tirate al mento
-Bicipiti
curl manubri torsioni 4x12/10/8/6
bilancere curvo al cavo presa supina oppure bilancere curvo(no cavo)
ADDOME

non siate cattivi, è grazie a questo metodo di carico distruttivo e scarico a mesi alterni che ho avuto più risultati in assoluto

[Manx]

sicuramente fai pochi addominali

non ho ben capito la distinzione "deltoidi e deltoidi anteriori"...e postaci anche la sessione delle gambe, dai, c'è spazio qui sul forum...cmq l'idea di fare lo stesso volume per tutti i muscoli o quasi non mi piace per niente.

p.s. dimenticavo: le tirate al mento lavorano in primis i delts laterali e frontali, il trapezio solo in sinergia...ergo, se vuoi allenare il trapezio devi fare altro.

[the_drifter]

io comincerei con il mettere le spalle in sessione dedicata, visto che ti alleni 5xweek. non capisco perchè su una split del genere vai ad accoppiare più gruppi.

e il lento pesante come primo esercizio.

[Manx]

io comincerei con il mettere le spalle in sessione dedicata, visto che ti alleni 5xweek. non capisco perchè su una split del genere vai ad accoppiare più gruppi.

e il lento pesante come primo esercizio.

quoto, anche se potrebbe ciclizzare l'utilizzo del lento, facendo prima altri ex. Un po' come la leg ext o la pressa prima dello squat.

[the_drifter]

quoto, anche se potrebbe ciclizzare l'utilizzo del lento, facendo prima altri ex. Un po' come la leg ext o la pressa prima dello squat.

certo.
dipende da quant'è che va avanti così...e anche dal modo in cui intende l'esercizio in pre-exhausting.

[Manx]

cmq il volume delle spalle è elevatissimo, scommetto che fa meno roba per le gambe...

[the_drifter]

cmq il volume delle spalle è elevatissimo, scommetto che fa meno roba per le gambe...

as usual...

[Manx]

se ho ben contato sono 30 serie....non sono poche, ma quello che mi "sconvolge" è il fatto che ne fa molte meno per gruppi ben piu' grandi.

[Niko853]

se mi posso permettere...il petto allenato due volte a settimana non è il massimo...

[the_drifter]

lui allena 2xweek un po' tutto...tranne le gambe, per l'appunto.

[Niko853]

lui allena 2xweek un po' tutto...tranne le gambe, per l'appunto.

scusa sto con le lentine e faccio fatica a leggere ..Cmq dovrebbe decidersi: una AB(quindi impostare un lavoro sui fondamentali)oppure una classica A-B-C-D...ma questo volume con questi esercizi allenando ogni gruppo 2 volte a settimana non mi sembra nè carne nè pesce.

[the_drifter]

scusa sto con le lentine e faccio fatica a leggere ..Cmq dovrebbe decidersi: una AB(quindi impostare un lavoro sui fondamentali)oppure una classica A-B-C-D...ma questo volume con questi esercizi allenando ogni gruppo 2 volte a settimana non mi sembra nè carne nè pesce.

e in effetti non lo è.
su una 5-split vai per grandi gruppi nella quasi totalità dei casi.

anzi, a quel punto ci vedrei benissimo una suddivisione delle gambe in hips e quad, se si regge il doppio wo-zampe (io, per dire, non lo reggo)

[Niko853]

e in effetti non lo è.
su una 5-split vai per grandi gruppi nella quasi totalità dei casi.

anzi, a quel punto ci vedrei benissimo una suddivisione delle gambe in hips e quad, se si regge il doppio wo-zampe (io, per dire, non lo reggo)

per dirla tutta..il mio sogno sarebbe dividere la schiena in due parti:ampiezza e spessore...spero manx mi perdoni per l'ot..

[the_drifter]

per dirla tutta..il mio sogno sarebbe dividere la schiena in due parti:ampiezza e spessore...spero manx mi perdoni per l'ot..

alla fine non è OT...stiam discutendo sulle opzioni per l'OP (ot, op....ooooh )

lo splittaggio in 2 del dorso è magnifico.
tendenzialmente in una 5-split ci dedicherei un wo singolo e apposito....però.... 1 wo spessore + traps/delt posteriore e 1 wo ampiezza + biceps....verrebbe ottimo, ma devi considerare bene il posizionamento settimanale e le tue capacità di recupero.
in fondo il gruppo che colpisci è lo setsso, anche se da piani diversi.

[Niko853]

alla fine non è OT...stiam discutendo sulle opzioni per l'OP (ot, op....ooooh )

lo splittaggio in 2 del dorso è magnifico.
tendenzialmente in una 5-split ci dedicherei un wo singolo e apposito....però.... 1 wo spessore + traps/delt posteriore e 1 wo ampiezza + biceps....verrebbe ottimo, ma devi considerare bene il posizionamento settimanale e le tue capacità di recupero.
in fondo il gruppo che colpisci è lo setsso, anche se da piani diversi.

per questo io pensavo di farlo su una 4 split..verrebbe così:

petto+dorso ampiezza

gambe

dorso spessore+bicipiti

deltoidi+tricipiti

credo di non dimenticare nulla..cosa te ne pare?