Puo andare? troppo pump?

[manzinator]

Vi posto la mia attuale scheda preparatami dalla pt della mia palestra.
Obiettivo: Massa
suddivisa in 3 giorni a settimana

Dorso/Tricipiti:

lat machine dietro 4*12 (inutile consigliarmi trazioni poichè con la presa dietro ne farei si e no un paio)
Pullei basso con presa larga 3*12
trazioni prone 3*5

French press 4*12
distensioni ai cavi alti 3*12
tirate ai cavi (braccio singolo) 3*10



Petto/ bicipiti

Panca piana 4*12
croci 3*10
dips 3*6

Curl bilanciere 4*12
curl manubri alternato 3*10


Spalle/ gambe

Lento con manubri 4*12
alzate laterali 3*12
aperture laterali su panca a 45 (praticamente mi sdraio a pancia in giu) 3*10
Flessioni 3*8 esecuzione lentissima

Leg press orizzontale 4*12
leg cur 3*12




Che ve ne pare? Dopo averla provata la prima settimana (inizialmente ero scettico) mi sembra parecchio tosta, anche perchè arrivo da una scheda con poche serie/ripetizioni e far questa ora mi sembra un massacro, specie per i doms . Per quanto riguarda le gambe aggiungo anche un leg extension 3*10-12 perchè mi pare poco far solo 2 esercizi. Lo squat ho deciso di toglierlo per questo mesetto poichè cominciava a darmi problemi alle ginocchia.
Polpacci/avambracci e addome li alleno a parte

[sturdust_84]

Vi posto la mia attuale scheda preparatami dalla pt della mia palestra.
Obiettivo: Massa
suddivisa in 3 giorni a settimana

Dorso/Tricipiti:

lat machine dietro 4*12 (inutile consigliarmi trazioni poichè con la presa dietro ne farei si e no un paio)
Pullei basso con presa larga 3*12
trazioni prone 3*5

French press 4*12
distensioni ai cavi alti 3*12
tirate ai cavi (braccio singolo) 3*10



Petto/ bicipiti

Panca piana 4*12
croci 3*10
dips 3*6

Curl bilanciere 4*12
curl manubri alternato 3*10


Spalle/ gambe

Lento con manubri 4*12
alzate laterali 3*12
aperture laterali su panca a 45 (praticamente mi sdraio a pancia in giu) 3*10
Flessioni 3*8 esecuzione lentissima

Leg press orizzontale 4*12
leg cur 3*12




Che ve ne pare? Dopo averla provata la prima settimana (inizialmente ero scettico) mi sembra parecchio tosta, anche perchè arrivo da una scheda con poche serie/ripetizioni e far questa ora mi sembra un massacro, specie per i doms . Per quanto riguarda le gambe aggiungo anche un leg extension 3*10-12 perchè mi pare poco far solo 2 esercizi. Lo squat ho deciso di toglierlo per questo mesetto poichè cominciava a darmi problemi alle ginocchia.
Polpacci/avambracci e addome li alleno a parte

da quanto tempo ti alleni ?

cambia splittaggi ... le gambe è sempre meglio allenarle a parte .
poi voglio farti notare una cosa : nella seduta di dorso e tricipiti fai 3 esercizi per il primo e 3 per il secondo considerando la grandezza dei due muscoli forse c'è un pò di dislivello .
poi dici che lo squat lo hai tolto .. va bene .. ma guarda che lo squat è una flessione,quindi dovresti specificare cosa intendi tu in questo contesto.

cmq la scheda è da rivedere .

[Manx]

fa sempre 10 serie x 3 esercizi, il dislivello c'è solamente in quello, considerando la diversità dei muscoli...non in altro. Non conta il numero degli ex, ma quello delle serie (è la 765.987 volta che lo dico). In ogni caso questa scheda non mi piace per niente... non c'è "troppo" pump...ma solo "pump".

[sturdust_84]

manuel magari io avrei fatto un 4 esercizi per il dorso e 2 per i tricipiti se conti che mancano rematori e stacco pur togliendo la lat machine il risultato è sempre 4 .. per dislivello intendevo questo è proprio xkè tu dici che nn conta il numero degli esercizi 3 esercizi per i tricipiti in quel contesto di scheda magari non servono ..

[Manx]

è poca roba per il dorso e diciamo giusta per i tricipiti, a prescindere dal numero degli ex. Semmai per il dorso è la qualità di questi che manca

[paolino87]

Vi posto la mia attuale scheda preparatami dalla pt della mia palestra.
Obiettivo: Massa
suddivisa in 3 giorni a settimana

Dorso/Tricipiti:

lat machine dietro 4*12 (inutile consigliarmi trazioni poichè con la presa dietro ne farei si e no un paio)
Pullei basso con presa larga 3*12
trazioni prone 3*5

French press 4*12
distensioni ai cavi alti 3*12
tirate ai cavi (braccio singolo) 3*10



Petto/ bicipiti

Panca piana 4*12
croci 3*10
dips 3*6

Curl bilanciere 4*12
curl manubri alternato 3*10


Spalle/ gambe

Lento con manubri 4*12
alzate laterali 3*12
aperture laterali su panca a 45 (praticamente mi sdraio a pancia in giu) 3*10
Flessioni 3*8 esecuzione lentissima

Leg press orizzontale 4*12
leg cur 3*12




Che ve ne pare? Dopo averla provata la prima settimana (inizialmente ero scettico) mi sembra parecchio tosta, anche perchè arrivo da una scheda con poche serie/ripetizioni e far questa ora mi sembra un massacro, specie per i doms . Per quanto riguarda le gambe aggiungo anche un leg extension 3*10-12 perchè mi pare poco far solo 2 esercizi. Lo squat ho deciso di toglierlo per questo mesetto poichè cominciava a darmi problemi alle ginocchia.
Polpacci/avambracci e addome li alleno a parte

io invertirei facendo due eser all'inizio fondamentale da 4x6/8 ed un ultimo di sfinimento/pompaggio da 4x12.

[sturdust_84]

è poca roba per il dorso e diciamo giusta per i tricipiti, a prescindere dal numero degli ex. Semmai per il dorso è la qualità di questi che manca

ehheheheh .. cmq vorrei sapere che intende per flessione visto che non è lo squat ..

[manzinator]

è poca roba per il dorso e diciamo giusta per i tricipiti, a prescindere dal numero degli ex. Semmai per il dorso è la qualità di questi che manca

ti dirò che ho avuto anche io questa impressione. Il dorso infatti non lo sento troppo affaticato , anche perchè le trazioni messa alla fine sessione non vengon bene, considerando anche che ho preso parecchi kg . Tu manx cosa faresti? Ci piazzo un rematore prima?

[Manx]

è da rifare in toto ogni sessione.

[manzinator]

è da rifare in toto ogni sessione.

Ah se? dici che non ha proprio senso? mi sarebbe piaciuto provarla un mesetto , giusto per vedere come rispondo allo stimolo.

[Manx]

non ho detto che non ha senso... è che secondo me è poco logico lavorare con tutte quelle rip elevate. Cioé...è pompaggio puro o quasi. Provala pure.