Buonasera a tutti.
Dopo un pò che seguo questo forum, mi sono deciso a scrivere per chiedere delucidazioni in merito a una scheda che mi permetta di aumentare la massa muscolare.
Nella palestra in cui mi alleno ci sono degli istruttori,a mio parere beceri,che hanno schede standard. Propinano a me e a un'altra persona con caratteristiche fisiche nettamente differenti, la stessa tipologia di allenamento. Il che penso sia controproducente.
Raccolgo gli inviti che "esperti" del sito hanno volto a miei "colleghi amatoriali" quando hanno aperto i loro thread, descrivendo in breve la mia situazione,così da potervi "aiutare nell'aiutarmi".
Ho 25 anni, sono alto 1.82 peso circa 78 kg .
Frequento la palestra da circa 3 anni (di cui il primo molto a cazzeggio) per cui ho una mediocre esperienza con tutti gli esercizi,padronanza nei movimenti e nei carichi eccessivi. Ho sperimentato molte tecniche , anche senza avere un metodo , insomma un quaderno di allenamento.
Prima della palestra (e tutt'ora amatorialmente) ho praticato 12 anni di calcio, attività che mi ha portato ad avere un fisico asciutto (per l'attività aerobica svolta costantemente da quando ero un cucciolo) e gambe ben strutturate (soprattuto i polpacci che da quanto so,sono un punto critico per molti body builder).
Avete presente quando dite di avere quell'amico che mangia schifezze (pizza,carbonara,vagonate di supplì , patate fritte e alcolici) e non mette un grammo ,mentre voi magari,siete portati a mettere peso anche mangiando un pezzo di pane?
beh,io sono quell'amico. CIò mi permette di ingozzarmi,ma di conto, non riesco a mettere massa,arrivando agli 80-82 Kgcui vorrei arrivare.
So di mangiare da schifo ,ma so anche che me lo posso permettere..e la gola vuole la sua parte. Integro (parzialmente) con integratori. Assumo durante tutto l'anno (con pause di 2 settimane dopo 2 mesi)
creatina pura solo prima dell'allenamento
aminoacidi ramificati BCAA solo durante l'allenamento
Proteine del siero del latte solo dopo allenamento
mi alleno 4 giorni a settimana.
Per quanto riguarda la mia struttura fisica è apprezzata anche da bodybuilder della mia palestra: vita molto stretta,spalle larghe (parlo di struttura non massa).
Il muscolo che più mi esplode sono sempre stati i deltoidi e gli addominali.
Non sono mai risucito ad avere le braccia come le volevo,forse perchè avendo un fisico asciutto e leve non corte,non riesco proprio a farle aumentare di volume per raggiugnere la proporzione esatta con il deltoide.
Vi posto una foto per farvi un idea della mia situazione (integrerò con altre foto).
Vi dico che ai miei occhi sono meno esplosivo rispetto alla foto, nel senso che in quell'istantanea ha influito anche il gioco di luci . Comunque certo rappresenta il mio stato.
ho provato a buttare giù una scheda di massa. Ovviamente con carichi alti e forzati (sempre facendomi seguire sugli esercizi principali).
Gradirei correzioni o evoluzioni particolari di qualche esercizio,per non svolgere sempre gli stessi.
LUNEDì
Dorso
rematore manubrio 4 * 6
lat machine 8 - 6 - 6 - 4
pulley presa larga 4 * 6
lat presa inversa 3 * 8
MARTEDì
Spalle
dist. Manubri 8 - 6 - 6 - 4
alzate lat seduto 4 * 6
tirate mento 4 * 6
Bicipiti
manubri alternati 8 - 6 - 6 - 4
curl bilancere in piedi 5 * 5
concentrato3 * 6
GIOVEDì
Petto
panca piana 8 - 6 - 6 - 4
distensioni inclinata 6 * 6
aperture inclinata 4 * 8
Tricipiti
French press 8 - 6 - 6 - 4
dip parallele 5 * 5
pull down cavo 3 * 6
VENERDì
Gambe
squat 4 * 8
leg extension 8 - 6 - 6 - 4
leg curling 8 - 6 - 6 - 4
Grazie del tempo dedicatomi , Lord Henry
Dopo un pò che seguo questo forum, mi sono deciso a scrivere per chiedere delucidazioni in merito a una scheda che mi permetta di aumentare la massa muscolare.
Nella palestra in cui mi alleno ci sono degli istruttori,a mio parere beceri,che hanno schede standard. Propinano a me e a un'altra persona con caratteristiche fisiche nettamente differenti, la stessa tipologia di allenamento. Il che penso sia controproducente.
Raccolgo gli inviti che "esperti" del sito hanno volto a miei "colleghi amatoriali" quando hanno aperto i loro thread, descrivendo in breve la mia situazione,così da potervi "aiutare nell'aiutarmi".
Ho 25 anni, sono alto 1.82 peso circa 78 kg .
Frequento la palestra da circa 3 anni (di cui il primo molto a cazzeggio) per cui ho una mediocre esperienza con tutti gli esercizi,padronanza nei movimenti e nei carichi eccessivi. Ho sperimentato molte tecniche , anche senza avere un metodo , insomma un quaderno di allenamento.
Prima della palestra (e tutt'ora amatorialmente) ho praticato 12 anni di calcio, attività che mi ha portato ad avere un fisico asciutto (per l'attività aerobica svolta costantemente da quando ero un cucciolo) e gambe ben strutturate (soprattuto i polpacci che da quanto so,sono un punto critico per molti body builder).
Avete presente quando dite di avere quell'amico che mangia schifezze (pizza,carbonara,vagonate di supplì , patate fritte e alcolici) e non mette un grammo ,mentre voi magari,siete portati a mettere peso anche mangiando un pezzo di pane?
beh,io sono quell'amico. CIò mi permette di ingozzarmi,ma di conto, non riesco a mettere massa,arrivando agli 80-82 Kgcui vorrei arrivare.
So di mangiare da schifo ,ma so anche che me lo posso permettere..e la gola vuole la sua parte. Integro (parzialmente) con integratori. Assumo durante tutto l'anno (con pause di 2 settimane dopo 2 mesi)
creatina pura solo prima dell'allenamento
aminoacidi ramificati BCAA solo durante l'allenamento
Proteine del siero del latte solo dopo allenamento
mi alleno 4 giorni a settimana.
Per quanto riguarda la mia struttura fisica è apprezzata anche da bodybuilder della mia palestra: vita molto stretta,spalle larghe (parlo di struttura non massa).
Il muscolo che più mi esplode sono sempre stati i deltoidi e gli addominali.
Non sono mai risucito ad avere le braccia come le volevo,forse perchè avendo un fisico asciutto e leve non corte,non riesco proprio a farle aumentare di volume per raggiugnere la proporzione esatta con il deltoide.
Vi posto una foto per farvi un idea della mia situazione (integrerò con altre foto).
Vi dico che ai miei occhi sono meno esplosivo rispetto alla foto, nel senso che in quell'istantanea ha influito anche il gioco di luci . Comunque certo rappresenta il mio stato.
ho provato a buttare giù una scheda di massa. Ovviamente con carichi alti e forzati (sempre facendomi seguire sugli esercizi principali).
Gradirei correzioni o evoluzioni particolari di qualche esercizio,per non svolgere sempre gli stessi.
LUNEDì
Dorso
rematore manubrio 4 * 6
lat machine 8 - 6 - 6 - 4
pulley presa larga 4 * 6
lat presa inversa 3 * 8
MARTEDì
Spalle
dist. Manubri 8 - 6 - 6 - 4
alzate lat seduto 4 * 6
tirate mento 4 * 6
Bicipiti
manubri alternati 8 - 6 - 6 - 4
curl bilancere in piedi 5 * 5
concentrato3 * 6
GIOVEDì
Petto
panca piana 8 - 6 - 6 - 4
distensioni inclinata 6 * 6
aperture inclinata 4 * 8
Tricipiti
French press 8 - 6 - 6 - 4
dip parallele 5 * 5
pull down cavo 3 * 6
VENERDì
Gambe
squat 4 * 8
leg extension 8 - 6 - 6 - 4
leg curling 8 - 6 - 6 - 4
Grazie del tempo dedicatomi , Lord Henry
intanto complimenti, sei messo decisamente bene!! bravo!!
( 
): non conta il numero degli ex, ma semmai quello delle serie. Non sono la stessa cosa.
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