massa, e fatica a crescere...

[riddickducati]

cavolo nn cresco... hehehe fà un pò ridere ma comincio a rompermi un pò...
premesse faccio palestra da 4 anni in maniera costante, con soliti obiettivi massa e poi def verso l'estate. ma mai staccando completamente...
io ho 25 anni sono 1.78 e sono 70 kg in forma, solo legermente velato sugli addo... ma è normale in questo periodo per mè.
ora sono molto costante sia nella alimentazione che nell'andare in palestra, solo che cavolo mi stò rompendo un pò eprchè nn salgo di massa e peso... sono sempe li sui 70 kg... idem sulle dimensioni, solo salgo con i pesi da mettere vado in maniera costante in sù... ma nn miglioro.. secondo voi dipendendente da cosa???? alimentazione? allenamento? me stesso...
grazie per i consigli che arriveranno

[Belaz]

Esempio di routine di allenamento che segui? Magari dovresti cambiare qualcosa nei protocolli che segui, dopo 4 anni potresti passare a delle metodologie di intensità e densità abbastanza avanzate...

Esempio di dieta che segui? Fai un esempio, valutiamo quante calorie ingerisci e quanto consumi, e vediamo se semplicemente mangi poco, o male.

Attività extra la palestra? Esempio semplice: un muratore gia' di suo ha un fabbisogno calorico molto alto. Se fa anche palestra, e mangia "normale" senza considerare quello che brucia sul lavoro, sicuro non cresce. Un impiegato invece ha un fabbisogno calorico piu' basso.

Massimali in panca, squat, stacco? (ed altri esercizi se vuoi...) Se sali costantemente con il carico dopo quattro anni, senza raggiungere uno stallo "importante", forse sei un po' sottoallenato... Oppure sei una bestia e hai carichi notevoli, pero' c'e' da sapere che pesi usi.

[riddickducati]

grazie per la rips intanto
premetto che nn sono affatto uno forte forte anche perchè ho iniziato da ****

come vita faccio il sedentario lavoro in un ufficio tecnico...
alimentazione
mattino
un caffè
250 latte scremato
6 fette biscottate
metà mattina
50 grammi pane
50 mozzarelle
pranzo
100 gr pasta
100 gr carne
metà pomeriggio
250 latte scremato
(orario di allenamento)
cena
250 gr carne
100 gr pane anche se poi è sempre un pò meno
100 gr legumi

come allenamento la mia ultima scheda era:

allenamenti settimanali divisi a-b a-b

Sempre:
2x25 tirate ginocchio al petto
2x25 alzate gambe semiflesse
2x25sollevamento del busto (panca inclinata)

Parte A
gambe:
squat al multipower 15, 4x8
leg extension 4x8, 12
leg curl 4x8
polpacci alla pressa 4x20

petto:
panca inclinata 15,12,8,8,8
panca piana 3x6
croci panca inclinata (manubri) 3x10
flessioni alle parallele 2x12 (è quello alla macchina gambe libere testa giù)

tricipiti
tricipiti bilanciere pana orizzonatale 4x8 (occhio a nn tenere il baccio a 90)
tricipiti al pulley 3x8

Parte B
dorsali:
lat machine dietro presa larga 12,10,8,8
lat machine avanti con sbarra mani 3x7
pulley 4x10

deltoidi:
spinte 2 manubri seduto 12, 4x8
alzate laterali 4x8
tirate al mento 3x8

bicipiti:
bicipiti con bilanciere in piedi 4x8
pic scott bilanciere 4x8, 12

come pesi la panca le serie le faccio con circa 77.5 squat 60 alzate laterali 10

integratori nessuno
supradin al mattino

[riddickducati]

help me.....

[malfa81]

grazie per la rips intanto
premetto che nn sono affatto uno forte forte anche perchè ho iniziato da ****

come vita faccio il sedentario lavoro in un ufficio tecnico...
alimentazione
mattino
un caffè 250 latte scremato
6 fette biscottate
metà mattina
50 grammi pane
50 mozzarelle
pranzo
100 gr pasta
100 gr carne
metà pomeriggio
250 latte scremato
(orario di allenamento)
cena
250 gr carne
100 gr pane anche se poi è sempre un pò meno
100 gr legumi
la dieta postala nella sezione dedicata: secondo me mangi poco ma non malissimo, non vedo frutta e verdura è questo non è bello
come allenamento la mia ultima scheda era:

allenamenti settimanali divisi a-b a-b ti alleni una chiavica

Sempre: non servono ad una cippa!!
2x25 tirate ginocchio al petto
2x25 alzate gambe semiflesse
2x25sollevamento del busto (panca inclinata)

Parte A
gambe:
squat al multipower 15, 4x8
leg extension 4x8, 12
leg curl 4x8
polpacci alla pressa 4x20

petto:
panca inclinata 15,12,8,8,8
panca piana 3x6
croci panca inclinata (manubri) 3x10
flessioni alle parallele 2x12 (è quello alla macchina gambe libere testa giù)

tricipiti
tricipiti bilanciere pana orizzonatale 4x8 (occhio a nn tenere il baccio a 90)
tricipiti al pulley 3x8

Parte B
dorsali:
lat machine dietro presa larga 12,10,8,8
lat machine avanti con sbarra mani 3x7
pulley 4x10

deltoidi:
spinte 2 manubri seduto 12, 4x8
alzate laterali 4x8
tirate al mento 3x8

bicipiti:
bicipiti con bilanciere in piedi 4x8
pic scott bilanciere 4x8, 12

come pesi la panca le serie le faccio con circa 77.5 squat 60 alzate laterali 10 più nella panca che allo squat? qualcosa non quadra!! niente stacco?

integratori nessuno
supradin al mattino

poco il dorso rispetto al resto, ma la scheda in genere non i piace un caxxo: troppa roba nello stesso gg per troppi gg la settiama: ma una ABCD o un ABC no?

In breve: mangi maluccio (ma non troppo) e poco; ti alleni malissimo! chei risultati rasentino lo zero non è una cosa ipronosticabile!!

[susperia82]

scheda immonda seguita da dieta immonda..logico che non cresci

[malfa81]

scheda immonda seguita da dieta immonda..logico che non cresci

evviva la diplomzia!!!
comunque "a verità ie questa"!!

[riddickducati]

cavolo e dire che è uno che dicono sia dei meglio preparatori della zona... che segue anche gente che fà gare... azz... mi sono messo in buone mani azz...
ora mi tocca cambiare tutto... magari con anche altri post...
a nn c'è frutta perchè nn la mangio

[malfa81]

cavolo e dire che è uno che dicono sia dei meglio preparatori della zona... che segue anche gente che fà gare... azz... mi sono messo in buone mani azz...
ora mi tocca cambiare tutto... magari con anche altri post...
a nn c'è frutta perchè nn la mangio

complimenti....

[blackbart]

E meno male che è una dieta da "massa"...
E poi dovreste accorgervene sia tu che il tuo "dietologo": se non c'è aumento di peso significa che non mangi abbastanza ergo non puoi avere aumento di massa.
E i pesi che usi sono da uno che si allena da quattro mesi non da quattro anni.
Posta nella sezione dieta che altrimenti andiamo OT ma il problema è che assumi pochi (eufemismo) carboidrati, specialmente tenendo conto del volume di allenamento!