Ragazzi ormai da 6 settimane faccio questa scheda,empenso sia ora di cambiarla:
Originalmente inviato da Neudega
Allora in grosso modo farò così:
Lun.
PETTO
Panca piana 8-6-6-4
Distensioni manubri panca inclinata 3x8
Croci manubri panca piana/semipiana/inclinata 3x12 (cambia incl.ogni sett)
dips parallele 3 x max
TRICIPIDI
french press 4 x 6
estensione manubrio dietro la testa 3x8
corda ai cavi 3x12
Mer
DORSALI
Stacco 4x6
trazioni prone 8-6-6-4
rematore bilanciere 8-8-6-6
aperture busto a 90° 3x12
scrollate 3x15
BICIPIDI
Curl bilanciere EZ 4x8
bicipiti a martello su panca a 90°(nn alternati) 8-8-6-6
concentrato 3x12
Ven.
GAMBE
Squat 4x6
Leg Press 8-8-6-6
Leg extension 3x12
leg curl 3x12
Polpacci 4x25
SPALLE
Lento avanti 8-8-6-6
lento dietro 3x8
tirate al mento 3x 10
aperture laterali da saduto 3x12
Abs 6x12 (vari)
Ora vorrei cambiare anche òla sequenza dei muscoli durante la settimana,sempre a 3 split diminuendo le rip,cosa mi consigliate cambiare?
Originalmente inviato da Neudega
Allora in grosso modo farò così:
Lun.
PETTO
Panca piana 8-6-6-4
Distensioni manubri panca inclinata 3x8
Croci manubri panca piana/semipiana/inclinata 3x12 (cambia incl.ogni sett)
dips parallele 3 x max
TRICIPIDI
french press 4 x 6
estensione manubrio dietro la testa 3x8
corda ai cavi 3x12
Mer
DORSALI
Stacco 4x6
trazioni prone 8-6-6-4
rematore bilanciere 8-8-6-6
aperture busto a 90° 3x12
scrollate 3x15
BICIPIDI
Curl bilanciere EZ 4x8
bicipiti a martello su panca a 90°(nn alternati) 8-8-6-6
concentrato 3x12
Ven.
GAMBE
Squat 4x6
Leg Press 8-8-6-6
Leg extension 3x12
leg curl 3x12
Polpacci 4x25
SPALLE
Lento avanti 8-8-6-6
lento dietro 3x8
tirate al mento 3x 10
aperture laterali da saduto 3x12
Abs 6x12 (vari)
Ora vorrei cambiare anche òla sequenza dei muscoli durante la settimana,sempre a 3 split diminuendo le rip,cosa mi consigliate cambiare?
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