salve ragazzi di seguito vi posto la mia nuova scheda che ne dite, è da tempo che mi alleno due volte alla settimana e con tutto questo popo di roba,ma mi trovo benissimo e i risultati abbinati alla dieta si vedono eccome:
PETTO+DORSALI+BIC.
panca p. manubri 4x6
panca reclinata manubri 3x8/10
pectoral 3x12/15
parallele 2xmax
lat machine 4xmax
rematore bilanciere 3x8/10
pulley basso (presa larga)3x8
pullover 3x8
manubri alternati (in piedi)4x10
panca scott 3x8/10
GAMBE+SPALLE+TRIC
Squat frontale 4x6
leg press 3x8
leg extension 3x8/10
leg curl 4x10/12
calf alla pressa 3x15/20
calf in piedi libero 3xmax
arnold 4x6/8
alzate lat. (singole a i cavi) 3x10
alzate a 90° 3x10
tirate la mento 3x10
corda 4x10
french press(bilanciere seduto) 3x10/12
per i tempi di recupero ,saanno brevi massimo 90 sec perchè mi allenerò in un ora massimo.
cosa ne pensate???
PETTO+DORSALI+BIC.
panca p. manubri 4x6
panca reclinata manubri 3x8/10
pectoral 3x12/15
parallele 2xmax
lat machine 4xmax
rematore bilanciere 3x8/10
pulley basso (presa larga)3x8
pullover 3x8
manubri alternati (in piedi)4x10
panca scott 3x8/10
GAMBE+SPALLE+TRIC
Squat frontale 4x6
leg press 3x8
leg extension 3x8/10
leg curl 4x10/12
calf alla pressa 3x15/20
calf in piedi libero 3xmax
arnold 4x6/8
alzate lat. (singole a i cavi) 3x10
alzate a 90° 3x10
tirate la mento 3x10
corda 4x10
french press(bilanciere seduto) 3x10/12
per i tempi di recupero ,saanno brevi massimo 90 sec perchè mi allenerò in un ora massimo.
cosa ne pensate???