ecco la mia nuova scheda

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  • lelluccio1982
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2009
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    ecco la mia nuova scheda

    salve ragazzi di seguito vi posto la mia nuova scheda che ne dite, è da tempo che mi alleno due volte alla settimana e con tutto questo popo di roba,ma mi trovo benissimo e i risultati abbinati alla dieta si vedono eccome:


    PETTO+DORSALI+BIC.
    panca p. manubri 4x6
    panca reclinata manubri 3x8/10
    pectoral 3x12/15
    parallele 2xmax

    lat machine 4xmax
    rematore bilanciere 3x8/10
    pulley basso (presa larga)3x8
    pullover 3x8

    manubri alternati (in piedi)4x10
    panca scott 3x8/10


    GAMBE+SPALLE+TRIC
    Squat frontale 4x6
    leg press 3x8
    leg extension 3x8/10
    leg curl 4x10/12
    calf alla pressa 3x15/20
    calf in piedi libero 3xmax

    arnold 4x6/8
    alzate lat. (singole a i cavi) 3x10
    alzate a 90° 3x10
    tirate la mento 3x10

    corda 4x10
    french press(bilanciere seduto) 3x10/12

    per i tempi di recupero ,saanno brevi massimo 90 sec perchè mi allenerò in un ora massimo.

    cosa ne pensate???
    Last edited by lelluccio1982; 30-11-2009, 14:01:17.
Working...
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