una scheda fatta spulciando nel forum

**warry** · 15-12-2009, 11:08:42

ho fatto una modifica al secondo giorno

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trazioni 4x8 - 120''
mezzi stacchi 4x6 - 120''
rematori man 3x12 - 90''
scrollate man 3x10 - 90''
rear fly man 3x12 - 60''
curl bil z in piedi 3x10 - 90''
curl man alt in piedi 3x10 - 90''
hammer curl in piedi 2x12 - 60''

e metto gli addominali sempre dopo il petto/tric

spero vada bene

**Manx** · 15-12-2009, 12:28:15

perché vuoi alzare le rip? io avrei semmai alzato l'intensità o il volume (serie). vedo poi che è una discussione del 30.11....fino ad oggi che hai fatto?

**warry** · 15-12-2009, 13:12:21

ho fatto quel che ho scritto nei primi due post... ormai stiamo entrando nella 3° settimana

nessuno ha mai risposto e non ho fatto UP per paura cartellini

diciamo che ho ripreso a ottobre inoltrato per infortunio ( http://www.bodyweb.com/caffetteria/228008-riciao.html )

piu' o meno le schede a carico medio alto (cedimento ultima serie ma senza spotter quindi non completo) di ottobre/novembre son state:

panca piana - 2' - 6 6 6 6
distensioni con manubri inclinata - 90'' - 8 8 8
croci con man su incl - 90'' - 8 8
pullover - 60'' - 8 8
skull crasher - 90'' - 8 8 8
spinte con zeta - 90'' - 10 10 10

trazioni - 2' - 8 8 8 8
rematori manubri - 90'' - 8 8 8 8
pulldown braccia tese - 60'' - 10 10 10
scrollate - 90'' - 8 8 8 8
rearfly - 90'' - 10 10
curl bilanciere Z - 90'' - 8 8 8 8
curl concentrati manubri scott - 60'' - 6 6

squat - 120'' - 10 10 10 10
leg ext una gamba per volta - 90'' - 8 8 8
leg curl - 90'' - 8 8 8
calf seduto - 90'' - 20 20 20
arnold - 2' - 8 8 8
frontali - 60'' - 8 8
laterali - 60'' - 10 10
- addominali -

addominali si intendono:
crunch con zavorra 3seriex1minuto 60''rest
crunch obliqui con zavorra 3seriex1minuto 60''
crunch al cavo (50kg) 3x20
ho inserito da 2 settimane anche lombari

**warry** · 15-12-2009, 13:19:06

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

perché vuoi alzare le rip?

sostanzialmente per modificare un po' la scheda senza cambiare esercizi e accoppiamenti.

so che non e' il massimo

ma ho trovato degli esercizi che sento "piu' miei" e vorrei concentrarmi piu' sulla loro esecuzione che non sullo studio di nuovi movimenti

diciamo che alzando le ripetizioni sento un lavoro "fatto meglio" ma a livello di sensazioni, non posso parlare di risultati.

volevo provare ad abbassare pesi per un mese e alzare rip

poi a gennaio tornare con meno rip e piu' peso per vedere se ho benefici

e' un esperimento sulla mia pelle insomma

visto che si dice sempre che e' meglio provare... ho pensato di farlo

tanto non mi corre dietro nessuno

**Manx** · 15-12-2009, 13:53:00

non sono per niente d'accordo. perdi solo forza e tempo, soprattutto se terrai il protocollo a lungo...fai rip basse e fai rip alte. Se non vuoi cambiare abbinamenti puoi stravolgere cmq l'allenamento introducendo altri parametri.

**warry** · 15-12-2009, 14:12:47

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non sono per niente d'accordo. perdi solo forza e tempo, soprattutto se terrai il protocollo a lungo...fai rip basse e fai rip alte. Se non vuoi cambiare abbinamenti puoi stravolgere cmq l'allenamento introducendo altri parametri.

ma intendi con medesimo peso?

non sei d'accordo sugli esercizi in toto o solo sulla prova che sto facendo?

semplicemente pensavo:
es. panca piana 4x6 -> 66kg /// se porto le rip a 4x10 e' impossibile per me caricare piu' di 54 non riesco a fare nemmeno 3 serie ci ho provato, quindi ho messo 4x10 a 50. poi a gennaio torno a 4x6 e vedo cosa riesco a caricare

**Manx** · 15-12-2009, 14:55:31

Originariamente Scritto da warry Visualizza Messaggio

ma intendi con medesimo peso?

non sei d'accordo sugli esercizi in toto o solo sulla prova che sto facendo?

semplicemente pensavo:
es. panca piana 4x6 -> 66kg /// se porto le rip a 4x10 e' impossibile per me caricare piu' di 54 non riesco a fare nemmeno 3 serie ci ho provato, quindi ho messo 4x10 a 50. poi a gennaio torno a 4x6 e vedo cosa riesco a caricare

prima di tutto è impossibile, seconda cosa è poco logico...faresti 4 rip con 50kg e poi 10 sempre con 50? che senso avrebbe? io dicevo 4 rip per tot serie con 70 e poi tot serie x 10 rip con 50 (è ovviamente un esempio)

in ogni caso se quelli sono i tuoi carichi...non devi fare cose cosi' complesse, stai sbagliando direzione e mi pare di avertelo già detto in passato.

**warry** · 16-12-2009, 11:41:07

si l'hai gia' detto ma qualcosa dovro' pur fare

non so se e' un problema mio o altro.

ho provato a fare di piu' e mi sono infortunato. ora ho reinserito squat e stacchi, senza dir nulla all'ortopedico. voglio vedere se ho problemi tenendo i carichi bassi. cerco per lo meno di imparare a farli.

potrebbe anche essere che proprio non riesco a spingere, non lo so.

oppure il problema sta proprio nel portare avanti due discipline fisiche cosi' differenti... ad es. faccio allenamento karate la sera dopo petto/tric e faccio una fatica bestiale. stessa cosa con il dorso. dover fare movimenti veloci, concentrati e con la muscolatura in tensione con i classici fastidi da recupero e' molto duro.

non so... spero per lo meno che la scheda sia abbastanza completa.

cmq ti ringrazio per l'aiuto

**Manx** · 16-12-2009, 13:40:46

Originariamente Scritto da warry Visualizza Messaggio

si l'hai gia' detto ma qualcosa dovro' pur fare

non so se e' un problema mio o altro.

ho provato a fare di piu' e mi sono infortunato. ora ho reinserito squat e stacchi, senza dir nulla all'ortopedico. voglio vedere se ho problemi tenendo i carichi bassi. cerco per lo meno di imparare a farli.

potrebbe anche essere che proprio non riesco a spingere, non lo so.

oppure il problema sta proprio nel portare avanti due discipline fisiche cosi' differenti... ad es. faccio allenamento karate la sera dopo petto/tric e faccio una fatica bestiale. stessa cosa con il dorso. dover fare movimenti veloci, concentrati e con la muscolatura in tensione con i classici fastidi da recupero e' molto duro.

non so... spero per lo meno che la scheda sia abbastanza completa.

cmq ti ringrazio per l'aiuto

scusa e quando me lo dici questo??? e ci credo che fai pochi progressi...chiedi in sezione arti marziali.Fare 2 sport antiteici come karate e BB...molto spesso non fa far bene né l'uno né l'altro.

**warry** · 16-12-2009, 13:48:47

be' e' 12 anni che faccio karate... volgio mettere su massa perche' mi sto dedicando alle gare di kata e li' conta molto la "figura"

anche perche' agonismo kumite alla mia eta' fa ridere... ormai

snello e veloce va bene per il combattimento... massoso e deciso, teatrale diciamo e' piu' indicato, per il mio modo di vedere, in questo secondo aspetto dell'agonismo del karate.