bicipiti...

[Nachash]

e dopo la discussione sui tricipiti (e devo ringraziarvi, coi consigli son riuscito a trovarmi meglio. son riuscito a raggiungere anche il f.press aumentando i carichi) ne apro anche una sui bicipiti...

Prediligo i manubri, non mi piace come viene gestito il peso sul bilanciere...

Faccio così (posto l'intera giornata)
Arnold press - 5x5 2'
Tirate al mento - 4x8 90''
alzate frontali - 3x12 60''
alzate lat - pump
curl alternato su inclinata - 4x8 90''
panchette con sovvracarico - 4x8 90''
curl martello in piedi, insieme 4x5 90'' (trasformo in 5x5?)
f. press bilanciere - 2x10 90''
curl scott manubri - 3x12 90''
push down corda 2x10 60''
curl conc - pump
kick back/panchetta senza sovvracarico - pump

Che mi dite?
Grazie
[se c'è anche qualche problema nei deltoidi dite voi]

[malfa81]

e dopo la discussione sui tricipiti (e devo ringraziarvi, coi consigli son riuscito a trovarmi meglio. son riuscito a raggiungere anche il f.press aumentando i carichi) ne apro anche una sui bicipiti...

Prediligo i manubri, non mi piace come viene gestito il peso sul bilanciere...

Faccio così (posto l'intera giornata)
Arnold press - 5x5 2'
Tirate al mento - 4x8 90''
alzate posteriori - 3x12 60''
alzate lat - pump
curl alternato su inclinata - 3x8 90'' (io lo sostituirei con curl bil 3x6)
panchette con sovvracarico - 3x8 90''(io lo sostituirei con bench pres 3x6)
curl scott manubri - 3x10 90''
f. press bilanciere - 3x10 90''
curl martello in piedi, insieme 2x12 60''
push down corda 2x12 60''
curl conc ai cavi alti - pump fatto in SS con kick back pump

Che mi dite?
Grazie
[se c'è anche qualche problema nei deltoidi dite voi]

io la farei così......ma ci riesci ad arrivare bello tonico a fine seduta? si che non avendo big non è massacrante, ma cmq sarà 1 h di allenamento denso....

[Nachash]

curl conc ai cavi alti?
le alzate posteriori quali sono?
grazie

[con insieme intendevo entrambi i manubri per ripetizione. con 12 non arrivo a sfinirlo il muscolo?)

[Rik_the_Dog]

curl conc ai cavi alti?
le alzate posteriori quali sono?
grazie

[con insieme intendevo entrambi i manubri per ripetizione. con 12 non arrivo a sfinirlo il muscolo?)

Come le laterali, ma col busto flesso a 90 gradi.
Per sfinire il muscolo ne bastano 8, o 40 Dipende da te, dal peso etc, non c'è una regola

[malfa81]

curl conc ai cavi alti? ti metti al centro della postazione dei cavi, afferri i cavi alti e con il braccio parallelo al suolo fletti gli avambracci...simulando una posa di doppio bicipite, con contrazione finale. i carichi devono essere bassi...se preferisci mettiti su uno step.
le alzate posteriori quali sono? busto flesso a 90° circa, seduto/in piedi/in appoggio , e fai le alzate per i deltoidi posteriori (molto sottuvalutati in realtà averli ben sviluppati da un aspetto moooolto diverso alla spalla!!)
grazie

[con insieme intendevo entrambi i manubri per ripetizione. con 12 non arrivo a sfinirlo il muscolo?)

in che senso sfinirlo?
per gli esercizi fai un serch con google e trovi di tutto, anche dei video molto esplicativi!

[Nachash]

Voglio dire, non arrivo a stancarmi molto facilmente?
Certo, se torno a 10kg magari riesco anche a farlo.. ma non diventa un po' troppo poco?
Non so', parlo da completo ignorante in materia.

[malfa81]

Voglio dire, non arrivo a stancarmi molto facilmente?
Certo, se torno a 10kg magari riesco anche a farlo.. ma non diventa un po' troppo poco?
Non so', parlo da completo ignorante in materia.

sinceramente non ho capito cosa intendi....è un numero medio(6-12 reps) di ripetizioni. Scegli un peso adeguato e le fai...non ci vedo nulla di particolare. che ti stanchi a farli on sicuro...altrimenti perchè farli?

[Nachash]

No vabbè, poi vedrò un po' come sarà dal 'vivo'.

L'unica cosa che mi convince poco son il curl in conc ai cavi, ma più che altro perchè mi è nuovo. Devo spulciare il web per qualche video.

[malfa81]

No vabbè, poi vedrò un po' come sarà dal 'vivo'.

L'unica cosa che mi convince poco son il curl in conc ai cavi, ma più che altro perchè mi è nuovo. Devo spulciare il web per qualche video.

beh tieni conto che per i muscoli "piccoli" come i biceps di solito le ripetizioni più proficue sono tra le 8-12... anche se personalmente preferisco fare 3 esercizi con range di 6, 8 e 10.

[Nachash]

capito, allora provo per tutto dicembre con queste modifiche.
Poi a gennaio vediamo un po' xD

[malfa81]

capito, allora provo per tutto dicembre con queste modifiche.
Poi a gennaio vediamo un po' xD

beh è una routine abbastanza nella norma...al più potra non entusiasmarti, ma male di sicuro non te ne farà...spingi e mangia...poco pandoro mi raccomando!!

[Nachash]

Nah, fosse per me mi alimenterei solo di codesta delizia.

[malfa81]

Nah, fosse per me mi alimenterei solo di codesta delizia.

bona la mela ...bona....

[malfa81]

dai che oggi son buono per il buon w.o. eseguito e non ti faccio neppure fare il search

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

fai un giro li e troverai parecchi esercizi

[Nachash]

Ma era il nome che non conoscevo, io l'ho sempre chiamato alzate 90°.