bicipiti...

***malfa81*** · 30-11-2009, 09:45:34

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e dopo la discussione sui tricipiti (e devo ringraziarvi, coi consigli son riuscito a trovarmi meglio. son riuscito a raggiungere anche il f.press aumentando i carichi) ne apro anche una sui bicipiti...

Prediligo i manubri, non mi piace come viene gestito il peso sul bilanciere...

Faccio così (posto l'intera giornata)
Arnold press - 5x5 2'
Tirate al mento - 4x8 90''
alzate posteriori - 3x12 60''
alzate lat - pump
curl alternato su inclinata - 3x8 90'' (io lo sostituirei con curl bil 3x6)
panchette con sovvracarico - 3x8 90''(io lo sostituirei con bench pres 3x6)
curl scott manubri - 3x10 90''
f. press bilanciere - 3x10 90''
curl martello in piedi, insieme 2x12 60''
push down corda 2x12 60''
curl conc ai cavi alti - pump fatto in SS con kick back pump

Che mi dite?
Grazie

[se c'è anche qualche problema nei deltoidi dite voi]

io la farei così......ma ci riesci ad arrivare bello tonico a fine seduta? si che non avendo big non è massacrante, ma cmq sarà 1 h di allenamento denso....

**Nachash** · 30-11-2009, 16:22:13

curl conc ai cavi alti?
le alzate posteriori quali sono?
grazie

[con insieme intendevo entrambi i manubri per ripetizione. con 12 non arrivo a sfinirlo il muscolo?)

***Rik_the_Dog*** · 30-11-2009, 16:52:46

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curl conc ai cavi alti?
le alzate posteriori quali sono?
grazie

[con insieme intendevo entrambi i manubri per ripetizione. con 12 non arrivo a sfinirlo il muscolo?)

Come le laterali, ma col busto flesso a 90 gradi.
Per sfinire il muscolo ne bastano 8, o 40

Dipende da te, dal peso etc, non c'è una regola

***malfa81*** · 30-11-2009, 16:55:59

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curl conc ai cavi alti? ti metti al centro della postazione dei cavi, afferri i cavi alti e con il braccio parallelo al suolo fletti gli avambracci...simulando una posa di doppio bicipite, con contrazione finale. i carichi devono essere bassi...se preferisci mettiti su uno step.
le alzate posteriori quali sono? busto flesso a 90° circa, seduto/in piedi/in appoggio , e fai le alzate per i deltoidi posteriori (molto sottuvalutati in realtà averli ben sviluppati da un aspetto moooolto diverso alla spalla!!)
grazie

[con insieme intendevo entrambi i manubri per ripetizione. con 12 non arrivo a sfinirlo il muscolo?)

in che senso sfinirlo?
per gli esercizi fai un serch con google e trovi di tutto, anche dei video molto esplicativi!

**Nachash** · 30-11-2009, 17:49:34

Voglio dire, non arrivo a stancarmi molto facilmente?
Certo, se torno a 10kg magari riesco anche a farlo.. ma non diventa un po' troppo poco?
Non so', parlo da completo ignorante in materia.

***malfa81*** · 30-11-2009, 17:56:39

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Voglio dire, non arrivo a stancarmi molto facilmente?
Certo, se torno a 10kg magari riesco anche a farlo.. ma non diventa un po' troppo poco?
Non so', parlo da completo ignorante in materia.

sinceramente non ho capito cosa intendi....è un numero medio(6-12 reps) di ripetizioni. Scegli un peso adeguato e le fai...non ci vedo nulla di particolare. che ti stanchi a farli on sicuro...altrimenti perchè farli?

**Nachash** · 30-11-2009, 18:06:50

No vabbè, poi vedrò un po' come sarà dal 'vivo'.

L'unica cosa che mi convince poco son il curl in conc ai cavi, ma più che altro perchè mi è nuovo. Devo spulciare il web per qualche video.

***malfa81*** · 30-11-2009, 21:26:51

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No vabbè, poi vedrò un po' come sarà dal 'vivo'.

L'unica cosa che mi convince poco son il curl in conc ai cavi, ma più che altro perchè mi è nuovo. Devo spulciare il web per qualche video.

beh tieni conto che per i muscoli "piccoli" come i biceps di solito le ripetizioni più proficue sono tra le 8-12... anche se personalmente preferisco fare 3 esercizi con range di 6, 8 e 10.

**Nachash** · 30-11-2009, 21:34:42

capito, allora provo per tutto dicembre con queste modifiche.
Poi a gennaio vediamo un po' xD

***malfa81*** · 30-11-2009, 21:45:34

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capito, allora provo per tutto dicembre con queste modifiche.
Poi a gennaio vediamo un po' xD

beh è una routine abbastanza nella norma...al più potra non entusiasmarti, ma male di sicuro non te ne farà...spingi e mangia...poco pandoro mi raccomando!!