regole da seguire per programmare un allenamento

[metallica]

Ciao a tutti...
Vi volevo chiedere quali regole si devono seguire per programmare una scheda di allenamento?
x esempio il lunedi bisogna far lavorare solo la parte superiore e il martedi solo gli arti inferiori? oppure nella stessa seduta si alterna un esercizio per la parte superiore e uno per la parte inferiore?

Esistono già delle schede base dalle quali partire?
spero di essermi spiegato... grazie

[zerocalc]

da quello che dici sembra che parti proprio da 0
comincia a leggere qui..

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

[metallica]

perfetto!!!grazie mille!!!ora ci guardo se non capisco qlc magari vi rompo ancora

[sturmas]

se vuoi capirci qualcosa in più, considerato che hai posto delle domande specifiche, leggi questi articoli...

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/134732-ciclo-di-allenamento-per-un-principiante.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/185161-come-dividere-la-scheda-guida-per-neofiti-e-non.html

[metallica]

perfetto grazie mille ora ci guardo

[sturmas]