Spiegazione alcuni esercizi scheda

[Emilstyle]

Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti
panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"

Mercoledi: zampe-polpacci
Squat 6 8 8 10 120"-150"
Leg press 4x8 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"

Venerdi- Dorso-spalle
stacco rumeno 4x6-8 120''
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
rematore manubrio 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"

Copiata da manx. Mi servirebbe qualche dritta perchè la metà degli esercizi non so cosa siano...
Allora non so:
Croci credo siano quelle ai cavi in cui si incrocia giusto?
Dips sono i sollevamenti sulle proprio braccia alle parallele giusto?
French so cosa è, ma la french press non credo ci sia in palestra se è una macchina. Massimo faccio la french normale,
Push down non so minimanete cosa sia
Stacco rumeno non so cosa sia
Trazioni supine nemmeno
Rematore bilanciere e manubrio idem
Lento avanti seduto uguale non so cosa sia..
Se me li spiegate tutti mi faccio anche la scheda da solo ihihi

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

in ogni caso penso tu sia un neofita, visto le domande che fai, quindi quella scheda non va bene per te.

[Free91]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...zi-comuni.html

in ogni caso penso tu sia un neofita, visto le domande che fai, quindi quella scheda non va bene per te.

io iniziai ad allenarmi all inizio con una tua scheda

[Emilstyle]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...zi-comuni.html

in ogni caso penso tu sia un neofita, visto le domande che fai, quindi quella scheda non va bene per te.

I miei dati sono:
Peso kg 55, 50 IDEALE 59.18
Grassto totale 3.43 IDEALE 7.10
Grasso % 6.17 IDEALE 12.00
Muscolo Totale kg 29.47 IDEALE 27.81
Muscolo % 53.10 IDEALE 47.00
Muscolo su massa magra % 56.60 IDEALE 53.40

MASSIMALI:
Panca 85kg
Squat 110kg
Stacchi 120kg

Calcola che è solo un mese che faccio palestra.... anche se ho sempre fatto saltuariamente esercizi da solo, qualche mese di palestra, tanta corsa e tanta bici.
Non credo di essere proprio un neofita, comunque visto che hai ideato tu quella scheda, se dici che non va bene per me, lascio perdere...

[Manx]

peso ideale 59kg...per quanti cm di altezza? E il peso di molte ragazze formose senza essere sovrappeso...

[Emilstyle]

sono alto 1.63...

[Manx]

sono alto 1.63...

beh l'altezza non è certo quella di un colosso, ma 7-8kg li devi mettere su, quindi 59kg sono pochi. Da quanto ti alleni? quanti anni hai? Cmq quei dati che hai postato sono "fittizi"...per esempio al 6% di grasso vero uno va in gara...al 10, come indicato li', si è già piu' "cicciottelli". Non sono dati per chi fa sport.

[Emilstyle]

Ho 17 anni, faccio i 18 a dicembre. Quei dati sono risultati da una plicometria fatta da un personal trainer... spero siano attendibili.. Palestra seria la faccio da un mese e mezzo, ma come detto sono 3 anni che faccio esercizi, circuiti di forza, corsa, bici e nuoto in modo amatoriale, piu 3 mesi di palestra fatti 3 anni fa, altri 3 mesi fatti 2 anni fa.

Ps l'altezza è proprio da nano, ma a me va bene anche così.

[Manx]

nella stessa sezione del link che ti ho postato sopra trovi tutto: ci sono 2-3 discussioni con vari modelli per i neofiti. Devi iniziare da capo facendo gli ex base. Se hai un PT puoi chiedere a lui quello che non sai, sempre sperando che non sia come una buona parte di PT di cui si sente parlare.

[Emilstyle]

Guarda che gli esercizi base come squat, pectoral machine, chest press, leg press, pull over, alzate laterali, curl, crunch, dips, military pull up, alzate frontali, peck deck, panca piana, trazioni ai cavi per tricipiti li so fare bene... non è per vantarmi.
Ok allora chiederò al mio PT di farmi una scheda fatta bene, sperando che gli dedichi una decina di minuti e non faccia come tanti che ti mettono tutti 4x8 e via..

[Manx]

ti ho già detto dove guardare per la tabella e per gli ex....e cmq molti esercizi che hai nominato nel primo post sono base...e vanno conosciuti.

p.s. le trazioni ai cavi non esistono

[Emilstyle]

Ah ok capo, scusa non lo sapevo.. Comunque bè, le trazioni ai cavi intendo l'esercizio piu base e semplice per i tricipiti che esista.... il cui nome mi è sconosciuto perchè non ricordo cosa ci sia scritto sulla scheda.
Comunque, mi sto incasinando troppo mi sa.... Meglio affidarmi al mio istruttore, alla fine è arrivato 3° agli italiani di judo, ha 22 anni e ha un fisico che è una cosa allucinante, è proprio mostruoso. Forte, allo squat quando era al massimo della sua forma l'anno scorso alzava 300kg, Quindi credo che lui sappia tutte queste cose, e di sicuro se gli chiedo di persona mi farà un buon lavoro spero...
A presto, vi farò sapere cosa succederà. Inizio a scrivere il mio diario, così vedremo le mie crescite dai.. !!!

[Manx]

l'ex per i tricipiti al cavo si chiama push down

[Emilstyle]

Bravissimo!!!!!!!!! quello!!!!!! complimenti ecco era quello

[Manx]

era quello che hai citato nel primo post...di cui non conoscevi l'esecuzione