Allenamento spalle Poliquin

[Manx]

bhe nn è che mi facciano impazzire tutti quei lenti.. almeno un esercizio di isolamento x ogni capo del delts penso sia il minimo da fare

a me invece piacciono anche se è "poco". Termo simone ma quei 3 esercizi andrebbero quindi fatti in serie gigante? O in SS? in SS quali dei tre?

[termosimone86]

a me invece piacciono anche se è "poco". Termo simone ma quei 3 esercizi andrebbero quindi fatti in serie gigante? O in SS? in SS quali dei tre?

eh bella domanda...purtroppo la routine è poco precisa. Nella tabella sopra ai 3 esercizi c'è scritto superserie ma credo che in realtà i 3 esercizi devono essere fatti in serie gigante.

Nella spiegazione dice che si usa la metodologia pesante/leggero per colpire la soglia di attivazione elevata delle unità motorie col primo esercizio e si procede poi ad affaticare quelle di soglia bassa.

Comunque la routine completa è questa:

DISTENSIONI CON MANUBRI SEDUTI 4X4-6 5'' Eccentrica 0''Iso 1'Positiva 3-4MINUTI

LENTO AVANTI DA SEDUTI 3X6-8 3'' Eccentrica 0''Iso 2'Positiva 2 MINUTI

LENTO DIETRO CON MACCHINA HAMMER 2X15-20 2'' Eccentrica 0''Iso 1'Positiva 60 SECONDI

[kickboxer_87]

non sono da fare in giant set. sono semplici esercizi e quello è un normale allenamento di spinta. provalo,imho ti dà più massa e forza di quanto ti aspetti.
aumenta però la frequenza,non ogni 7gg ma ogni 4-5gg. This is Poliquin.

[Manx]

decidetevi

[NewNewDeal]

scusate se sono stato poco preciso ma ero di fretta, la partita chiamava XD.
Comunque anche io ero scettico del fatto che non si allenano praticamente delts laterali e posteriori e c'è troppo lavoro per i delts frontali.
Comunque per evitare altri fraintendimenti è tutto in superserie

[termosimone86]

non sono da fare in giant set. sono semplici esercizi e quello è un normale allenamento di spinta. provalo,imho ti dà più massa e forza di quanto ti aspetti.
aumenta però la frequenza,non ogni 7gg ma ogni 4-5gg. This is Poliquin.

ma scusa ma allora perchè nella tabella c'è scritto superserie?

[Manx]

decidetevi

stacco per un'oretta, spero che al mio ritorno l'enigma sia risolto

[kickboxer_87]

ma scusa ma allora perchè nella tabella c'è scritto superserie?

boh adesso prendo il libro e vi dico. comunque se sono 4-3-2 serie come caxxo le fai in giant set?

[termosimone86]

boh adesso prendo il libro e vi dico. comunque se sono 4-3-2 serie come caxxo le fai in giant set?

eh infatti me lo chiedo anche io... magari le si fa a scalare, bho?

[kickboxer_87]

boh adesso prendo il libro e vi dico. comunque se sono 4-3-2 serie come caxxo le fai in giant set?

enigma risolto. la tabella dove il Poliquind inserisce esercizi/set etc... è uguale per tutto il capitolo,dev'essere un errore (abbastanza palese comunque) anche perchè lui segna,giustamente,gli esercizi senza rest con la nominazione A1 A2 A3 etc...
poi ci sono pure i recuperi vicino,quindi...


ho ragione io,ovviamente

[termosimone86]

enigma risolto. la tabella dove il Poliquind inserisce esercizi/set etc... è uguale per tutto il capitolo,dev'essere un errore (abbastanza palese comunque) anche perchè lui segna,giustamente,gli esercizi senza rest con la nominazione A1 A2 A3 etc...
poi ci sono pure i recuperi vicino,quindi...


ho ragione io,ovviamente

si ma, quel a1,a1,a3 ecc c'è solo quando c'è anche b...in questo caso essendo solo a non ha scritto a1,a2 ecc... penso

[kickboxer_87]

ha scritto i recuperi. su tutti e 3 gli esercizi. fidati (cit.chobo) ho il libro in mano.

[termosimone86]

ha scritto i recuperi. su tutti e 3 gli esercizi. fidati (cit.chobo) ho il libro in mano.

è vero dal momento che ci sono i recuperi non può essere in SS! non ci sono arrivato

[kickboxer_87]

eheh

[termosimone86]

eheh

rep per te e srep per me