Allenamento spalle Poliquin

[NewNewDeal]

Ciao a tutti ragazzi, mi stò dando alla lettura di alcuni libri riguardanti l'allenamento e in uno di Poliquin c'è una routine per le spalle che mi ha interessato:

Lento avanti manubri 4x 4-6 rip. 3-4 min
Lento avanti bilanciere 3x 6-8 rip. 2 min
Lento dietro macchina hammer (o anche libero) 2x 15-20 60 sec.

Che ne pensate di questa routine? Non vi sembra un pò pesantuccia?

[Manx]

a me sembra scarsa...9 serie per le spalle non sono niente di mostruoso. manca lavoro specifico per delts laterali e posteriori...e non sono proprio dettagli.

[termosimone86]

se non sbaglio quella routine consisteva nel fare questi 3 esercizi in superserie e rispettando dei tempi nelle 3 fasi di esecuzione: eccentrica, isometrica e positiva

[Niko853]

a me sembra scarsa...9 serie per le spalle non sono niente di mostruoso. manca lavoro specifico per delts laterali e posteriori...e non sono proprio dettagli.

vero:mancano le alzate laterali quelle a 90°e le tirate al petto/mento.Il volume per me può andare,errata è la scelta degli esercizi:in pratica sono 3 esercizi quasi uguali.

[termosimone86]

vero:mancano le alzate laterali quelle a 90°e le tirate al petto/mento.Il volume per me può andare,errata è la scelta degli esercizi:in pratica sono 3 esercizi quasi uguali.

le alzate laterali mancano perchè secondo Poliquin il capo laterale del deltoide è gia molto sollecitato dal lento avanti

[Niko853]

le alzate laterali mancano perchè secondo Poliquin il capo laterale del deltoide è gia molto sollecitato dal lento avanti

capisco...ma se vuoi un esercizio che lo lavori per bene ed in modo selettivo,non c'è nulla d meglio che la combo tirate al petto ed alzate laterali..a me così funziona per lo meno.

[termosimone86]

capisco...ma se vuoi un esercizio che lo lavori per bene ed in modo selettivo,non c'è nulla d meglio che la combo tirate al petto ed alzate laterali..a me così funziona per lo meno.

concordo, ma bisogna tenere conto che questi schemi proposti da Poliquin devono essere presi in considerazione secondo un certo contesto. Sono routine studiate per un certo tipo di allenamento e per certi obbiettivi che non sempre possono essere l'ipertrofia.

[Niko853]

concordo, ma bisogna tenere conto che questi schemi proposti da Poliquin devono essere presi in considerazione secondo un certo contesto. Sono routine studiate per un certo tipo di allenamento e per certi obbiettivi che non sempre possono essere l'ipertrofia.

beh se l'obiettivo non è l'ipertrofia,mi chiedo in quale contesto questo schema possa essere efficace..alla fine se ci si allena lo si fa per crescere credo...Potresti spiegarti meglio?

[Manx]

e quale sarebbe allora il fine di quelle 9 serie?

[Dave Clark's attacks]

bhe nn è che mi facciano impazzire tutti quei lenti.. almeno un esercizio di isolamento x ogni capo del delts penso sia il minimo da fare

[termosimone86]

Rileggendo l'articolo...questa routine è finalizzata all'aumento di forza e massa nei muscoli coinvolti nelle distensioni sopra la testa. Motivo per cui la routine prevede solo esercizi di distensione e non di alzate laterali o posteriori.

Il mio intervento era diretto al fatto che a volte, si leggono schede di "Grandi" senza esercizi di isolamento. Questo perchè dietro a queste schede, vi è un discorso molto lungo che spiega il motivo di queste mancanze.

Sono routine che non possono essere prese così per quello che sono e messe in un wo a caso perchè magari sono il continuo di altre schede che non sono state seguite.

[Niko853]

Rileggendo l'articolo...questa routine è finalizzata all'aumento di forza e massa nei muscoli coinvolti nelle distensioni sopra la testa. Motivo per cui la routine prevede solo esercizi di distensione e non di alzate laterali o posteriori.

Il mio intervento era diretto al fatto che a volte, si leggono schede di "Grandi" senza esercizi di isolamento. Questo perchè dietro a queste schede, vi è un discorso molto lungo che spiega il motivo di queste mancanze.

Sono routine che non possono essere prese così per quello che sono e messe in un wo a caso perchè magari sono il continuo di altre schede che non sono state seguite.

sinceramente da come è struttura mi sembra il solito banale schema per la massa..di forza ci vedo poco.Poi se un utente posta uno schema e chiede un parere,io lo commento serenamente...di certo non posso conoscere l'antefatto ed il seguito..Sta a chi posta essere più chiaro e semmai contestualizzare il tutto.

[termosimone86]

sinceramente da come è struttura mi sembra il solito banale schema per la massa..di forza ci vedo poco.Poi se un utente posta uno schema e chiede un parere,io lo commento serenamente...di certo non posso conoscere l'antefatto ed il seguito..Sta a chi posta essere più chiaro e semmai contestualizzare il tutto.

sisi ma infatti avevo precisato che l'allenamento postato era incompleto in quanto manca il fatto di essere in SS e i relativi tempi di esecuzione (cosa molto importante nelle routine di Poliquin).

A te avevo solo risposto del perchè potessero mancare certi esercizi tutto qui...chiedo scusa se sono stato impreciso

[Niko853]

sisi ma infatti avevo precisato che l'allenamento postato era incompleto in quanto manca il fatto di essere in SS e i relativi tempi di esecuzione (cosa molto importante nelle routine di Poliquin).

A te avevo solo risposto del perchè potessero mancare certi esercizi tutto qui...chiedo scusa se sono stato impreciso

ma infatti non dicevo a te,ma all'autore del post

[termosimone86]

ma infatti non dicevo a te,ma all'autore del post

ah ok