scheda massa

[Quandnvù]

Ciao a tutti sono nuovo nel forum.Peso 80 kg e sono alto 1 e 75.Faccio palestra da due anni e mezzo e ora mi hanno dato una nuova scheda di massa e volevo chiedervi se ci sono correzioni da fare o va bene cosi.La scheda è divisa in 2 giorni da fare 3 volte a settimana:
1 giorno

Panca piana 2 x 10
Panca alta 2 x 10
Croci su panca alta 3 x 10
Croci per deltoide posteriore 3 x 10
Rematore 2 x 10
Lat machine impugnatura inversa 1 x 10
Tricip lat machine 3 x 10
Tric 1 manubrio su panca 2x10

2 giorno
Press 1 x 10
femorali 2 x 10
leg extension 2 x10
Aperture laterali 2 x 10
panca inv per spalle 2 x10
lat machine dietro per dorsali 2 x 10
Bicipiti con bilanciere 1 x 10
Bicipiti conc 2 x 10

[zerocalc]

questa non e' una scheda per la massa ..
non ci sono esercizi fondamentali quali squat o stacchi
per le spalle solo aperture laterali..
2x10 3x10 non ci siamo .. dividi la scheda in 3 sedute
se fossi in te prenderei una scheda gia' fatta qui sul forum ce ne sono molte

[Quandnvù]

questa non e' una scheda per la massa ..
non ci sono esercizi fondamentali quali squat o stacchi
per le spalle solo aperture laterali..
2x10 3x10 non ci siamo .. dividi la scheda in 3 sedute
se fossi in te prenderei una scheda gia' fatta qui sul forum ce ne sono molte

Ho cercato nel forum ed ho trovato questa scheda interessante vorrei chiedervi se posso iniziarla dalla settimana prossima dopo 2 anni di palestra ben fatti e con dei risultati

A

panca piana 5 5 5 5 5 120''
trazioni prone 5xmax 60''
rematore bil. 5 5 5 5 5 120''
panca 45° 8 8 8 90''
remat. t-bar in appoggio 8 8 8 in JS con dips+sovracc 6 6 6 60''
cross-over cavi 12 12 12 in JS con cavi incrociati dall'alto 12 12 12 60''

B

Squat 5 5 5 5 5 120''
Hack squat 10 10 10 60''
squat bulgaro 6 6 6 90''
Leg curl sdraiato 6 6 6 6 90''
Leg curl in piedi 10 10 60''
Calf in piedi 12 12 12 12 (lente) 50''
Calf seduto 20 20 20 (lente) 50''
addome con sovracc.


C

Stacco sumo/regolare 3 3 3 3 rest ampi
Military press 5 5 5 5 5 120''
tirate al mento (alternare le prese stretta, media, larga) 5 5 5 60''
alzate later. singole su p. inclinata 12 12 12 60''
alzate 90° 12 12 12 50''
alzate frontali al cavo 20 20 20 45''
Curl manubri panca 45° 8 8 8 90''
Dip panche con sovracc. 6-8-10 60''
Curl zottman p. scott 10 10 10 60''
Pushdown con corda 12 12 60'' (contraz. max 2'')

[Manx]

provala con 2 anni di sperienza dovresti essere capace. Semmai abbassa un po' il volume.

[Quandnvù]

provala con 2 anni di sperienza dovresti essere capace. Semmai abbassa un po' il volume.

forse un po troppo pesante

[Quandnvù]

Dopo aver letto il post su come creare una nuova scheda ho provato a a crearne una.Ve la faccio vedere e vorrei dei consigli su come migliorarla.Mi alleno 3 volte alla settimana:

1 giorno
Panca piana 4x6
Distensioni su panca inclinata 3x8
dip 3x8
croci 2x12
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x10
alzate a 90 3x8
scrollate 4x6
estensioni dietro la nuca con manubrio 3x8
french press 3x8


2 giorno
squat 4x6
leg ext. 3x8
leg curl 3x10
calf machine 3x10
addominali alt e bassi 4x12 con sovraccarico

3 giorno
stacchi 4x6
trazioni 3x8
pulley 3x8
rematore 2x10
bicipiti curl 3x10
bicipiti manubri su panca scott 3x10