scheda dicembre

[Luca 33]

Potrebbe sembrare pessima;l'ho fatta per cercare di migliorare nelle trazioni e continuare a massificare un pò dappertutto tranne che sulle gambe.
Che migliorie apportare?

risc piana 6rip-30kg 6-40 5-50 4-60 3-70 2-80 1-90
panca piana 3 x 5
panca declinata 4 x 6
inclinata con manubri 3 x 8
piana con manubri 5 x 8
croci su inclinata 2 x 10
croci ai cavi 1 x 12
sit up 45° 3 x 8
crunch al cavo 3 x 8

risc lat avanti-dietro-iperex-rematore
trazioni prone
rematore bilanciere 5 x 6
lat machine presa prona 4 x 8
rematore manubri petto poggiato 3 x 10
pull down 1 x 12
pulley basso 1 x 12
iperextension 3 x 8


risc lento av. 6-10 5-20 4-30 3-35 2-40 1-45
lento avanti bilanciere 5 x 6
tirate al mento bilanciere 5 x 8
alzate posteriori shoulder press 3 x 6
alzate posteriori a 90° 3 x 15
distensioni presa stretta 5 x 5
french press declinata 4x6
push down 3 x 8



trazioni prone
squat 5 x 4
curl bilanciere 4 x 6
curl martello 3 x 8
curl cavi 2 x 12
leg curl 5 x 5

[Luca 33]

mi interessa soprattutto sapere se la scheda è utile per migliorare nelle trazioni...

[Manx]

devi migliorare nelle trazioni prone...non supine. Quando farai bene quelle prone, le supine verranno da sé.

[Luca 33]

devi migliorare nelle trazioni prone...non supine. Quando farai bene quelle prone, le supine verranno da sé.

e quindi vado di lat machine?perchè libere non ci riesco proprio...

[Manx]

e quindi vado di lat machine?perchè libere non ci riesco proprio...

con questo approccio non ci riuscirai mai...le trazioni si migliorano a furia di farle, non facendo la lat...un anno e mezzo fa facevo 4/5 trazioni prone storte e corte...ora ne faccio 18 abbastanza pulite e 4 con 25kg di sovraccarico...e non sono migliorato cosi' perché ho fatto la lat machine.

Fai un search sulle trazioni (ci sono almeno 2-3 discussioni) e inserisci anche la parola chiave "ladder": è un metodo valido - che io pero' non ho usato -.

[Luca 33]

con questo approccio non ci riuscirai mai...le trazioni si migliorano a furia di farle, non facendo la lat...un anno e mezzo fa facevo 4/5 trazioni prone storte e corte...ora ne faccio 18 abbastanza pulite e 4 con 25kg di sovraccarico...e non sono migliorato cosi' perché ho fatto la lat machine.

Fai un search sulle trazioni (ci sono almeno 2-3 discussioni) e inserisci anche la parola chiave "ladder": è un metodo valido - che io pero' non ho usato -.

Ho cercato ladder(e le discussioni sulle trazioni le avevo già lette)ma,non essendo in grado di fare 1 trazione prona,vedo ancora più difficile seguire questo metodo...

1 rip
10''
2 rip
20''
3 rip
30''

....

e se facessi le trazioni alla lat seguendo lo schema di IronPaolo postato all'inizio?ovvero in progressione settimanale?

potrei fare
8 x 3
60 kg e poi seguire la successione...poi una volta terminata,provarle libere seguendo la stessa successione(però,pesando io 90 kg,sarebbe sempre 1 passo in più...)

che dici?

[Manx]

luca, io sono dell'opinione che voler migliorare nelle trazioni facendo la lat è come voler migliorare lo squat facendo la pressa....quindi non so che dirti. anzi una cosa si': 90kg...pesi troppo, devi perdere parecchi kg...vedrai che farai meglio anche le trazioni.

[Luca 33]

luca, io sono dell'opinione che voler migliorare nelle trazioni facendo la lat è come voler migliorare lo squat facendo la pressa....quindi non so che dirti. anzi una cosa si': 90kg...pesi troppo, devi perdere parecchi kg...vedrai che farai meglio anche le trazioni.

mmm...guarda che ti assicuro non devo perdere kg..ci sono delle mie foto nel post di spot sulla valutazione della bf...non sono grasso...e poi mi piaccio così,anzi,lavoro per aumentare la massa...

per il discorso delle trazioni,se prone non riesco proprio a farle,potrei provare con la presa a martello?oppure con le negative?aiutami,non so proprio che fare...

[Manx]

http://www.bodyweb.com/5262829-post3.html

qui sei 83kg, non 90....

[Luca 33]

http://www.bodyweb.com/5262829-post3.html

qui sei 83kg, non 90....

infatti sono cresciuto(mantenendo una buona definizione) adesso sono 87kg...

[Iach...]

Non per andare OT ... mi chiedo ancora come ha fatto manx ad ottenere un risultato così alle trazioni in solo 18 mesi circa ... complimenti da un pivellino ... ma complimenti comunque

[Manx]

ho iniziato a farle

[Iach...]

mmm...guarda che ti assicuro non devo perdere kg..ci sono delle mie foto nel post di spot sulla valutazione della bf...non sono grasso...e poi mi piaccio così,anzi,lavoro per aumentare la massa...

per il discorso delle trazioni,se prone non riesco proprio a farle,potrei provare con la presa a martello?oppure con le negative?aiutami,non so proprio che fare...

In che senso non riesci prorpio a farle??
io fossi in te sfutterei il momento per lavorarci bene bene su ... come tra un pò tra l'atro farò (guardacaso proprio per le trazioni prone)
costanza e volontà prima di tutto ... poi la dietuzza magari farà il resto ...

[Iach...]

ho iniziato a farle

Farle intendi una tecnica impeccabile oppure semplicemente introdurle nei tuoi wo magari andando anche in multifrequenza ....


o tutti e due ?

[Manx]

Farle intendi una tecnica impeccabile oppure semplicemente introdurle nei tuoi wo magari andando anche in multifrequenza ....


o tutti e due ?

storia lunga il primo wo che mi ha fatto menez prevedeva trazioni...con 25kg di sovraccarico io gli faccio "come scusa? ne faccio max 4/5 sporche...a corpo libero" e lui "esegui". E ho eseguito, alla c.d.c ma le ho fatte...

i primi 3-4 mesi ho fatto le trazioni una volta a settimana, poi da marzo 2009 credo abbiamo iniziato ad allenare dorso (wo classico senza stacco con trazioni) e gambe (un wo classico e uno con lo stacco in tutte le salse e trazioni in tutte le selse) in pratica due volte a settimana, con le trazioni in entrambe le sessioni. Trazioni di ogni tipo, di ogni intesità, ogni volume ecc...