Scheda definizione come va?La dieta l'ho postata in dimagrimento.

[Ortrko-Dibiase ™]

Lunedì


-Panca Piana [2x18,12]
-croci su piana (3x10)
-affondi con manubri (3x12)
-mezzi stacchi a gambe tese (3x8)
-squat [3x15,12,10]
-curl Bilanciere (2x16)
-bicipiti con manubri (4x12)

-Interval Training 30 min.

Mercoledì
-Interval Training 30 min.

Venerdì
-rematore con manubri [2x10,10]
-spinte all' indietro con manubri (2x15) [2x10]
-tirate al mento con manubri (2x12) [2x12]
-Interval Training 30 min

PS:Io inizierò cn questo e poi farò massa facendo tutto quello ke mi avete consigliato.

[Ortrko-Dibiase ™]

Ps: non esistono schede per definirsi.

ah, non avevo la più pallida idea comunque penso che come allenamento cn i pesi + il cardio vada bene perkè così nn mi strapazzo molto perkè se faccio l'allenamento cn i pesi ke farò durante massa sicuramente mi distruggo, certamente quando farò massa sta scheda la butterò nel cesso

[Manx]

io continuo a non capire...apri discussioni identiche a go go in ogni sezione, prima vuoi fare massa, ora definizione, poi massa di nuovo...ti ho già avvertito dicendoti di leggere il regolamento e di attenerti ad esso...

hai questa discussione sull'allenamento

http://www.bodyweb.com/massa/235064-allenamento-mi-potete-dire-ke-esercizi-eliminare-e-quante-rip-fare.html

fai quella e stop, ci si definisce quando si hanno MUSCOLI - non è ancora il tuo caso - e si perde grasso e acqua facendo una DIETA IPOCALORICA, l'allenamento rimane tale.

p.s. quella scheda che hai postato è penosa. Mi hai rimproverato di dare giudizi affrettati, ma tu non segui le nostre indicazioni, sono 3 settimane che fai finita di leggere quello che gli utenti ti consigliano. Chiudo.