Tricipiti

[MIZARD]

ciao ragazzi,

ho qualche dubbio su come allenarli...cioe' ultimamente li sto allenando con le distenzioni tra due panche e basta....

ma mi sembra(forse e' solo una mia impressione)che allenandoli
solamente cosi' il braccio sia meno pieno nella parte esterna,
mentre quella interna e' molto + allenata

cosi' vorrei mettere anche un paio di reps col manubrio per allenarli meglio....o forse mi sbaglio?

MIZARD

[ErikZ]

Qualsiasi esercizio di distensione allena i tricipiti se ti attieni alla legge del sovraccarico probabilmente non dovrai neppure allenarli direttamente la forma del tricipite è data principalmente da fattori ereditari comunque se vuoi allenarli direttamente il miglior esercizio a mio avviso è il Kickback mentre la french press lo ritengo nel lungo periodo deleterio per le articolazioni dei gomiti

Esercizi multiarticolari migliori (a mio parere):
parallele strette
panca stretta

esercizi d'isolamento migliori (a mio parere):
kickback
estensione ai cavi con barra diritta o con la fune

[supermax]

eh eh scusami se ti correggo erikz ma nn è l'ampiezza della presa ad influenzare la stimolazione muscolare ma il tenere o meno aderenti al busto i gomiti,nel caso siano aderenti spingi con i tricipiti,nel caso nel caso formino un angolo di 90 gradi con il busto spingi con i pettorali

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ
parallele strette

ti ricordo il mip ensiero:esisteunasola presa e formadi esecuzione sicura per le parallele.

[Zio]

Originally posted by ErikZ
Qualsiasi esercizio di distensione allena i tricipiti se ti attieni alla legge del sovraccarico probabilmente non dovrai neppure allenarli direttamente la forma del tricipite è data principalmente da fattori ereditari comunque se vuoi allenarli direttamente il miglior esercizio a mio avviso è il Kickback mentre la french press lo ritengo nel lungo periodo deleterio per le articolazioni dei gomiti

Esercizi multiarticolari migliori (a mio parere):
parallele strette
panca stretta

esercizi d'isolamento migliori (a mio parere):
kickback
estensione ai cavi con barra diritta o con la fune

sottoscrivo in pieno..bbbbbbbbella Erk!!!!!!

[sfregiato79]

non gradisco gli esercizi di isolamento ma le spinte in basso con la corda come presa secondo non sono male

[Arkler84]

del pull down cosa ne pensate?

son curioso di saperlo perchè io lo faccio e non mi trovo male

[ErikZ]

Originally posted by supermax
eh eh scusami se ti correggo erikz ma nn è l'ampiezza della presa ad influenzare la stimolazione muscolare ma il tenere o meno aderenti al busto i gomiti,nel caso siano aderenti spingi con i tricipiti,nel caso nel caso formino un angolo di 90 gradi con il busto spingi con i pettorali

Quando mai ho parlato di presa? parallele strette e panca stretta nel caso dei triceps è riferito ai gomiti!!!! nemmeno da dire per chi frequenta abitualmente la palestra.....

[andycar70]

panca a presa stretta ma non troppo (35 cm circa)!!!!

[Goldrake]

Sarà....ma io preferisco French press e push down con la fune...

Con le parallele e la panca presa stretta vai a sollecitare nuovamente il pettorale, e se per caso e tuo punto critico vai a toglierli del recupero prezioso.....io la vedo così e funzionava!


GOLD

[ErikZ]

Originally posted by Goldrake
Sarà....ma io preferisco French press e push down con la fune...

Con le parallele e la panca presa stretta vai a sollecitare nuovamente il pettorale, e se per caso e tuo punto critico vai a toglierli del recupero prezioso.....io la vedo così e funzionava!


GOLD

Naturalmente dipende dalla scheda... in una tri-split:

petto/schiena
spalle/braccia
gambe addome

è quasi naturale inserire nella sessione spalle/braccia quasi esclusivamente esercizi d'isolamento!!!!

[Zio]

Originally posted by ErikZ


Naturalmente dipende dalla scheda... in una tri-split:

petto/schiena
spalle/braccia
gambe addome

è quasi naturale inserire nella sessione spalle/braccia quasi esclusivamente esercizi d'isolamento!!!!

A me questa suddivisione piace molto,tu Erikz che ne pensi...ora faccio:
Petto-triceps-polpacci

Schiena -biceps-avambracci

Gambe-spalle-addome

prima di questa facevo appunto:

petto/schiena
spalle/braccia
gambe addome

e nn era male...

[Goldrake]

Originally posted by ErikZ


Naturalmente dipende dalla scheda... in una tri-split:

petto/schiena
spalle/braccia
gambe addome

è quasi naturale inserire nella sessione spalle/braccia quasi esclusivamente esercizi d'isolamento!!!!

Hai ragione Erik, scusa ma non ho tenuto conto della slit , non te la prendere....

CIAO

[ErikZ]

[QUOTE]Originally posted by Zio
[B]

A me questa suddivisione piace molto,tu Erikz che ne pensi...ora faccio:
Petto-triceps-polpacci

Schiena -biceps-avambracci

Gambe-spalle-addome

direi che è buona (anch'io in passato l'ho fatta) mai valutato l'ipotesi in fututro di provare

quadricipiti/petto/addome
dorso/bicipiti
spalle/tricipiti/polpacci

è una suddivisione che propone Tozzi nel suo BIIO è secondo me non è male......
Proposta anche comunque da Yates.

ciao