meglio panca piana o peck deck?

**Leviatano89** · 28-11-2009, 15:12:35

leggi qui

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

per rispondere alla tua domanda: ovviamente la panca

**FratelloNicholas** · 28-11-2009, 15:15:56

La panca 30° con i manubri

**Emilstyle** · 28-11-2009, 15:20:05

Vi ringrazio, si si infatti sto seguendo quella scheda e quella guida. Anche se è veramente impestato connettere tutto, serie, recuperi, ripetizioni, fibre bianche e rosse. Insomma è dura, ma ce la farò.
Per ora sto impostando gli esercizi per le gambe,
squat con sovraccarico: 4x6, recupero 120''
hack squat di cui però non capisco, essendo un multiarticolare, come impostare le serie, le ripetizioni e il recupero.
Poi ho messo la leg press, 4x8, recupero 90 secondi
e infine volevo mettere un monoarticolare, cioè il leg curl, di cui però non capisco come impostare recuperi e serie e ripetizioni..

**Manx** · 28-11-2009, 15:27:18

Originariamente Scritto da Emilstyle Visualizza Messaggio

Vi ringrazio, si si infatti sto seguendo quella scheda e quella guida. Anche se è veramente impestato connettere tutto, serie, recuperi, ripetizioni, fibre bianche e rosse. Insomma è dura, ma ce la farò.
Per ora sto impostando gli esercizi per le gambe,
squat con sovraccarico: 4x6, recupero 120''
hack squat di cui però non capisco, essendo un multiarticolare, come impostare le serie, le ripetizioni e il recupero.
Poi ho messo la leg press, 4x8, recupero 90 secondi
e infine volevo mettere un monoarticolare, cioè il leg curl, di cui però non capisco come impostare recuperi e serie e ripetizioni..

mi sa che quella guida - maledetto me quando ho promosso quella discussione e detto certo cose

- sta facendo piu' danni che altro. Provvedo a metterla in stand by per il momento.

Ragazzi fatevi meno pippe sui colori delle fibre. Allenate i muscoli con i fondamentali a basse rep, complementari piu' alte, es. per il pompaggio con rip oltre le 10. Come linee base si possono tenere queste.

**Leviatano89** · 28-11-2009, 15:30:33

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

mi sa che quella guida - maledetto me quando ho promosso quella discussione e detto certo cose - sta facendo piu' danni che altro. Provvedo a metterla in stand by per il momento.

Ragazzi fatevi meno pippe sui colori delle fibre. Allenate i muscoli con i fondamentali a basse rep, complementari piu' alte, es. per il pompaggio con rip oltre le 10. Come linee base si possono tenere queste.

la mia?

**Manx** · 28-11-2009, 15:31:10

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

la mia?

no, quella in massa.

**Emilstyle** · 28-11-2009, 15:36:35

La guida è ben fatta, ma io sto impazzendo. Visto che pago 10 euro di fit comp domani, piu 50 euro al mese di palestra, farò così:
Io dico al mio istruttore che il mio obbiettivo è la massa. Gli dico di voler dividere il lavoro come detto prima. Poi mi faccio fare la scheda, la posto qua, e voi me la correggete e mi dite cosa sbaglia, sempre se sbaglia.
La mia scheda sarà:
Petto e braccia lunedi
Gambe mercoledi
Dorso e spalle venerdi.

Dal quel che ho capito, per ogni muscolo ci vogliono un fondamentale, un multiarticolare e un monoarticolare, quest'ultimo per definire e isolare il muscolo.

Un esempio per il petto potrebbe quindi essere:
Panca piana fondamentale, basse ripetizioni e tanto recupero
Distensioni ai manubri, non so che esercizio sia...
e poi pull over.
Giusto??

**Emilstyle** · 28-11-2009, 15:37:34

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

no, quella in massa.

No ti sbagli, intendo proprio quella di leviatano in allenamento, che vorrei tanto anche contattare leviatano io ma è impossibile, non ci riesco, non so come fare...

**Leviatano89** · 28-11-2009, 15:38:06

Originariamente Scritto da Emilstyle Visualizza Messaggio

Un esempio per il petto potrebbe quindi essere:
Panca piana fondamentale, basse ripetizioni e tanto recupero
Distensioni ai manubri, non so che esercizio sia...
e poi croci
Giusto??

meglio

**Leviatano89** · 28-11-2009, 15:38:37

Originariamente Scritto da Emilstyle Visualizza Messaggio

No ti sbagli, intendo proprio quella di leviatano in allenamento, che vorrei tanto anche contattare leviatano io ma è impossibile, non ci riesco, non so come fare...

ehilàààà.. mi vedi?!?

comunque io dico chiaramente di lasciare perdere ste seghe mentali delle fibre...

**Emilstyle** · 28-11-2009, 15:40:45

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ehilàààà.. mi vedi?!?

comunque io dico chiaramente di lasciare perdere ste seghe mentali delle fibre...

ti vedo caro, ma come faccio a contattarti e parlare io e te? mi farebbe piacere scambaire due parole, ma un 3d pubblico non è il luogo piu adatto..dimmi se vuoi ti lascio msn...

**Leviatano89** · 28-11-2009, 15:42:49

Originariamente Scritto da Emilstyle Visualizza Messaggio

ti vedo caro, ma come faccio a contattarti e parlare io e te? mi farebbe piacere scambaire due parole, ma un 3d pubblico non è il luogo piu adatto..dimmi se vuoi ti lascio msn...

msn non lo uso.. se proprio vuoi ho la mail sotto l'avatar.. ma non faccio schede/allenamenti/programmi "privati", non sono un personal trainer o simili

proprio per questo scrivo su un forum.. così si è pur sempre "controllati"

**Emilstyle** · 28-11-2009, 15:46:49

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

msn non lo uso.. se proprio vuoi ho la mail sotto l'avatar.. ma non faccio schede/allenamenti/programmi "privati", non sono un personal trainer o simili

proprio per questo scrivo su un forum.. così si è pur sempre "controllati"

ok ti scrivo per mail, ma avrei preferito due rapidi scambi in programmi come msn o così via. No sciallo che non volevo mica schede personali o così via, però vedo che sei uno degli utenti piu attivi e esperti del forum, quindi qualche consiglio mi servirebbe proprio. ...
ti contatterò magari quando mi fanno la scheda per sentire i tuoi consigli e le tue critiche ok?

**Leviatano89** · 28-11-2009, 15:48:19

Originariamente Scritto da Emilstyle Visualizza Messaggio

ok ti scrivo per mail, ma avrei preferito due rapidi scambi in programmi come msn o così via. No sciallo che non volevo mica schede personali o così via, però vedo che sei uno degli utenti piu attivi e esperti del forum, quindi qualche consiglio mi servirebbe proprio. ...
ti contatterò magari quando mi fanno la scheda per sentire i tuoi consigli e le tue critiche ok?

sono sciallo tranquillo

l'ho detto perché non saresti il primo a cui poi devo non rispondere

comunque postala qui no? La commento comunque se proprio vuoi il mio parere