Scheda massa.In quanto tempo cambiarla

[Ortrko-Dibiase ™]

Ciao, innanzitutto vorrei sapere 1 scheda si deve cambiare per forza ogni mese oopure si può cambiare anche dop 1 anno?
e quando dovrò cambiare questa scheda per farla più difficile cme la cambiero?

Lun:

Petto:
Panca piana 10 8 8 6 120''
panca inclinata manubri 3x8 90''
Croci manubri panca inclinata 3x10\12 60''


tricipiti:
french press 4x10-8-6-4
distensioni con manubrio dietro il collo 3x8

Mer:

Dorso:
stacco 4x4 120''\150''
Rematore con il bilanciere 4X6\8 120''
Rematore con il manubrio 3X10 60''


bicipiti:
curl bilancere 3X8 90''\120''Hammer Curl 3X10 60''

Ven:

Spalle:
lento avanti 10 8 6 120''
tirate al mento 2x8 90''
alzate laterali 2x10\12 60''


Gambe:
Squat 4X6 120''\150''
affondi 3x6 90''
calf 3x15\20 30''
abs 8\10serie

[Manx]

continua nella discussione che hai aperto giorni fa per dinci! Ti abbiamo già detto che per te quella scheda non va bene...ma niente tu insisti. Chiudo.