Avevo pensato a una cosa del genere ditemi che ve ne pare
Dati: età 17, peso 70kg,altezza 1.70, 1 anno di allenamento
lunedi: petto-bicipiti
Panca inclinata 4x6 (voglio provare a migliorarla) 120"
Piana manubri 3x8 80"
dip 3x6 + sovracc. 80"
croci piane 12-8-6 60"
curl bilanciere 4x6 120"
curl manubri in piedi 3x10 60"
curl concentrato 3x8 40"
martedì: gambe-polpacci-addome
squat 8 6 6 4 150"
Affondi manubri o leg ext 3x8 80"
Leg curl sdraiato 3x6 80"
polpacci in piedi 2x10 50"
Polpacci seduto 3x8 50"
Addominali vari 9 serie
Giovedi: spalle-tricipiti
Lento avanti 6-6-8-8 120"
Alzate monolaterali manubrio 3x8 80"
Azate a 90 3x10 80"
Dip panche + sovracc. 3x6 100"
Push down 3x10 60"
(mi consigliate un terzo esercizio?)
venerdì: dorso
trazioni 5x5 120"
rematore bilanc. 4x6 100"
pulley basso 3x8 80"
Iperstensioni + sovracc. 3x8 60"
scrollate manubri 3x12 60"
Dati: età 17, peso 70kg,altezza 1.70, 1 anno di allenamento
lunedi: petto-bicipiti
Panca inclinata 4x6 (voglio provare a migliorarla) 120"
Piana manubri 3x8 80"
dip 3x6 + sovracc. 80"
croci piane 12-8-6 60"
curl bilanciere 4x6 120"
curl manubri in piedi 3x10 60"
curl concentrato 3x8 40"
martedì: gambe-polpacci-addome
squat 8 6 6 4 150"
Affondi manubri o leg ext 3x8 80"
Leg curl sdraiato 3x6 80"
polpacci in piedi 2x10 50"
Polpacci seduto 3x8 50"
Addominali vari 9 serie
Giovedi: spalle-tricipiti
Lento avanti 6-6-8-8 120"
Alzate monolaterali manubrio 3x8 80"
Azate a 90 3x10 80"
Dip panche + sovracc. 3x6 100"
Push down 3x10 60"
(mi consigliate un terzo esercizio?)
venerdì: dorso
trazioni 5x5 120"
rematore bilanc. 4x6 100"
pulley basso 3x8 80"
Iperstensioni + sovracc. 3x8 60"
scrollate manubri 3x12 60"
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