Proposta scheda massa (pareri e correzzioni)

[future beast]

Avevo pensato a una cosa del genere ditemi che ve ne pare
Dati: età 17, peso 70kg,altezza 1.70, 1 anno di allenamento

lunedi: petto-bicipiti

Panca inclinata 4x6 (voglio provare a migliorarla) 120"
Piana manubri 3x8 80"
dip 3x6 + sovracc. 80"
croci piane 12-8-6 60"

curl bilanciere 4x6 120"
curl manubri in piedi 3x10 60"
curl concentrato 3x8 40"

martedì: gambe-polpacci-addome

squat 8 6 6 4 150"
Affondi manubri o leg ext 3x8 80"
Leg curl sdraiato 3x6 80"
polpacci in piedi 2x10 50"
Polpacci seduto 3x8 50"

Addominali vari 9 serie


Giovedi: spalle-tricipiti

Lento avanti 6-6-8-8 120"
Alzate monolaterali manubrio 3x8 80"
Azate a 90 3x10 80"

Dip panche + sovracc. 3x6 100"
Push down 3x10 60"
(mi consigliate un terzo esercizio?)

venerdì: dorso

trazioni 5x5 120"
rematore bilanc. 4x6 100"
pulley basso 3x8 80"
Iperstensioni + sovracc. 3x8 60"
scrollate manubri 3x12 60"

[future beast]

Per la scheda non mi pronuncio, anche se mi sembra buona, ma invertirei il venerdì con il martedì.
Come esercizio per i tricipiti metterei panca stretta o french.

ah si giusto dovevo farlo ma lo postata non corretta, credo che opto x la panca stretta, la french non mi piace come esercizio, sento troppa tensione sui gomiti

[Manx]

la scheda puo' andare, è il correZZioni con due zeta che mi lascia perplesso

[future beast]

la scheda puo' andare, è il correZZioni con due zeta che mi lascia perplesso

Ahah che figura di M...a manx dato che ci sei..hai qualche indicazione sui recuperi? Anche se a me non piace seguirli molto, sono più dell'idea di "quando mi sento pronto vado" ma se mi dici che possono incidere sulla qualiatà dell'allenamento proverò a seguirli

[Manx]

i recuperi sono fondamentali...lavorare con 60" o con 120" non è la stessa cosa e l'intensità o meno di un wo dipende anche da quelli. Prova a metterli tu poi vediamo.

[future beast]

i recuperi sono fondamentali...lavorare con 60" o con 120" non è la stessa cosa e l'intensità o meno di un wo dipende anche da quelli. Prova a metterli tu poi vediamo.

ho editato..non sono molto esperto di recuperi, spero di non aver fatto errori grossolani

[future beast]

Considero i recuperi fondamentali...
sempre con il cronometro. 30" in più o in meno si sentono.

a me piace sentirmi pronto prima di ogni serie...ma dato che sono in stallo a 70kg vglio smuovere un po le acque

[Manx]

lunedi: petto-bicipiti

Panca inclinata 4x6 (voglio provare a migliorarla) 120"
Piana manubri 3x8 60"
dip 3x6 + sovracc. 90"
croci piane 12-10-8 6 60"

curl bilanciere 4x6 90"
curl manubri in piedi 3x10 60"
curl concentrato 3x12 40"

martedì: gambe-polpacci-addome

squat 8 6 6 4 150"
Pressa 10 8 6 90"
Affondi manubri o leg ext 3x6 60"
Leg curl sdraiato 4x6 90"
Stacco GT 12 10 8 60"
polpacci in piedi 3x10 50"
Polpacci seduto 3x25 30"

Addominali vari 9 serie


Giovedi: spalle-tricipiti

Lento avanti 6-6-8-8 120"
tirate al mento 5 5 5 60"
Alzate monolaterali manubrio 3x8 60"
Azate a 90 3x10 60"
Panca stretta o french press 6 6 6 6 90"
Push down 10 8 6 60"
Dip panche + sovracc. 20 20 20 60"

venerdì: dorso

un bel deadlift? 3-4 serie da 3-4 rip recuperi ampi
trazioni 5x5 120" + sovracc.
rematore bilanc. 4x5 90"
pulley basso 6 8 10 60"
Iperstensioni + sovracc. 3x10 60" prima dello stacco e/o prima dello squat
scrollate manubri 12 10 8 60"

[future beast]

ah grazie delle correZioni , gli stacchi purtroppo non so farli, e nella mia palestra non ce nessuno che può insegnarmeli e non posso nemmeno cambiare gym, quindi per ora mi arraggio con le ixstensioni

[Manx]

nel giorno delle gambe leg curl in piedi da 10-12 rip per tre serie, dopo il leg sdraiato.

[future beast]

grazie dell'aiuto... nuovo materiale per il post in rilievo , ti farò sapere se come mi trovo..