Ciao a tutti sono nuovo del blog ke mi sembra molto interessante.....sono un ragazzo di quasi 20 anni ke pesa circa 72 kg per 182 cm..mi alleno da circa 4 anni ma non riesco ad ottenere risultati molto eclatanti sul piano della massa muscolare magra malgrado un allenamento assiduo e da circa tre mesi un'alimentazione iper-proteica....mi appello a qualke esperto di body-bilding presente nel sito ke mi possa dare una mano sia per correggere eventualmente la mia dieta che la mia scheda.....sono consapevole del fatto ke sicuramente servono altri dati sulla mia attuale condizione fisica o magari qualke foto...sono disposto a fornire entrambi se qualcuno mi può aiutare...
la mia dieta è:
Colazione:500 ml latte parzialmente scremato 20 grammi di proteine al 90x100
Spuntino 1 ore 11 panino con carne in scatola o petto di tacchino
Spuntino 2 ore 13 panino con carne in scatola o petto di tacchino
Pranzo: ore 16:00 150-200 grammi di pasta
100-150 carne +contorno
frutta
Cena ore 21:00 carne 100-150 g +contorno e un panino
Solo nei giorni di allenamento ore 00 circa 30 ml di latte con 20 grammi di proteine
PER QuANTO CONCERNE l'allenamento invece mi alleno in media 4 volte a settimana
Lun pettorali 4 esercizi da quattro serie l'uno composti da 10-10-8-8 ripetizioni più addominali
martedi:dorsali 3esercizi da quattro serie l'uno composti da 10-10-8-8
tricipiti 3esercizi da quattro serie l'uno composti da 10-10-8-8
più addominali
mercoledì riposo
giovedì spalle 3esercizi da quattro serie l'uno composti da 10-10-8-8
gambe 3esercizi da quattro serie l'uno composti da 10-10-8-8
più addominali
venerdì:bicipiti 3esercizi da quattro serie l'uno composti da 10-10-8-8
più addominali
gli esercizi variano ogni mese e mezzo circa.accetto consigli da esperti nel campo e se servono altre informazioni sono qui
la mia dieta è:
Colazione:500 ml latte parzialmente scremato 20 grammi di proteine al 90x100
Spuntino 1 ore 11 panino con carne in scatola o petto di tacchino
Spuntino 2 ore 13 panino con carne in scatola o petto di tacchino
Pranzo: ore 16:00 150-200 grammi di pasta
100-150 carne +contorno
frutta
Cena ore 21:00 carne 100-150 g +contorno e un panino
Solo nei giorni di allenamento ore 00 circa 30 ml di latte con 20 grammi di proteine
PER QuANTO CONCERNE l'allenamento invece mi alleno in media 4 volte a settimana
Lun pettorali 4 esercizi da quattro serie l'uno composti da 10-10-8-8 ripetizioni più addominali
martedi:dorsali 3esercizi da quattro serie l'uno composti da 10-10-8-8
tricipiti 3esercizi da quattro serie l'uno composti da 10-10-8-8
più addominali
mercoledì riposo
giovedì spalle 3esercizi da quattro serie l'uno composti da 10-10-8-8
gambe 3esercizi da quattro serie l'uno composti da 10-10-8-8
più addominali
venerdì:bicipiti 3esercizi da quattro serie l'uno composti da 10-10-8-8
più addominali
gli esercizi variano ogni mese e mezzo circa.accetto consigli da esperti nel campo e se servono altre informazioni sono qui
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