Secondo voi...?

[Trapperlake]

non è affatto errato, anche se le gambe meglio farle da sole. Cmq sono i tricipiti che vengono lavorati indirettamente con il petto e i bicipiti con il dorso.

Infatti, per questo credevo che fosse errato farli lavorare 2 volte facendo petto-bicipiti (e quindi anche i tricipiti sarebbero stati coinvolti) e poi dorso-tricipiti (e quindi si tirerebbero in causa anche i bicipiti)

[Manx]

Infatti, per questo credevo che fosse errato farli lavorare 2 volte facendo petto-bicipiti (e quindi anche i tricipiti sarebbero stati coinvolti) e poi dorso-tricipiti (e quindi si tirerebbero in causa anche i bicipiti)

allora chi si allena 3 volte a settimana e chi usa quello splittaggio sbaglia in pratica mezzo forum

cmq:

Lunedì: Petto-delt.lat-front-tricipiti

Panca inclinata: 4x6 120'' perchè prima la inclinata? Non che sia sbagliato, ma vorrei sapere il motivo
Panca piana man.: 3x8 90''
dip parallele:3xmax 120'' fai 6/8 rip, 90"
Croci ai cavi:3x10 90''anche 15-20 rip ma a 40"
Lento avanti bil.:3x8 90''6 8 10
Tirate al mento:3x8 90''5 5 5 60"
alzate laterali:3x12 60''12 10 8
French press presa stretta(nella precedente scheda la presa era larga)4x6 120'' 6 8 8 10 90"
Push down presa larga(nella precedente scheda la presa era stretta:3x8 90'' 8 10 12 60"


Mercoledì: gambe addome

Squat:4x6 120''
Hack squat: 3x8 90'' 12 10 8 60"
Leg ext: 3x10 90''10 8 6 o pressa 60"
Leg curl sdraiato:4x6 90''
stacco gambe tese 12 10 8 60"
crunch vari

Ven: dorso-bic-delt.posteriori

metterei lo stacco da terra 4 3 3 2 120"

Rematore bil.5 5 5 5 90''
Trazioni dietro lat machine presa larga: 4x6 120''
Trazioni davanti lat machine presa stretta:3x8 90''

farei trazioni prone alla sbarra 4-5 serie per 6/8 rip + sovracc. rest ampi
Pulley basso: 6 8 8 10 60"
Curl bilancere: 3x8 90'' 6 6 6 6
Curl manubri alternato:12 10 8 6 60"
Alzate a 90° man.:3x10 90'' queste qui non c'entrano niente...mettile subito dopo il pulley

[Trapperlake]

allora chi si allena 3 volte a settimana e chi usa quello splittaggio sbaglia in pratica mezzo forum

cmq:

Lunedì: Petto-delt.lat-front-tricipiti

Panca inclinata: 4x6 120'' perchè prima la inclinata? Non che sia sbagliato, ma vorrei sapere il motivo
Panca piana man.: 3x8 90''
dip parallele:3xmax 120'' fai 6/8 rip, 90"
Croci ai cavi:3x10 90''anche 15-20 rip ma a 40"
Lento avanti bil.:3x8 90''6 8 10
Tirate al mento:3x8 90''5 5 5 60"
alzate laterali:3x12 60''12 10 8
French press presa stretta(nella precedente scheda la presa era larga)4x6 120'' 6 8 8 10 90"
Push down presa larga(nella precedente scheda la presa era stretta:3x8 90'' 8 10 12 60"


Mercoledì: gambe addome

Squat:4x6 120''
Hack squat: 3x8 90'' 12 10 8 60"
Leg ext: 3x10 90''10 8 6 o pressa 60"
Leg curl sdraiato:4x6 90''
stacco gambe tese 12 10 8 60"
crunch vari

Ven: dorso-bic-delt.posteriori

metterei lo stacco da terra 4 3 3 2 120"

Rematore bil.5 5 5 5 90''
Trazioni dietro lat machine presa larga: 4x6 120''
Trazioni davanti lat machine presa stretta:3x8 90''

farei trazioni prone alla sbarra 4-5 serie per 6/8 rip + sovracc. rest ampi
Pulley basso: 6 8 8 10 60"
Curl bilancere: 3x8 90'' 6 6 6 6
Curl manubri alternato:12 10 8 6 60"
Alzate a 90° man.:3x10 90'' queste qui non c'entrano niente...mettile subito dopo il pulley

Ti ringrazio Volevo chiederti un'ultima cosa ovvero, quando devo cambiare scheda in futuro, posso alternare i 2 splittaggi (lunetto-delt.front-lat-tricipiti, mer:gambe addome, ven:dorso bic) e (lun: dorso bic addome, mer:gambe spalle, ven:dorso tri)? è sbagliato alternare questi 2 splittaggi ad esempio 3-4 settimane uno e 3-4 l'altro?P.s. al lunedì comincerei con l'inclinata perchè nella scorsa scheda iniziavo con la piana

[Manx]

non è sbaglaito, io cmq inizierei sempre con la panca piana, essendo il fondamentale. e varia i gradi della inclinazione, 30 e 45, cosi'l'utilizzo di bilanciere e manubri su panca inclinata.

edit: ho sbagliato una cosa: fai croci con manubri 12 10 8 per esempio, e poi crossoveri ai cavi come ti ho corretto. E ho dimenticato le scrollate che volevi fare...mettile alla fine del dorso, bilanc. o manubri 3 serie a scendere di rip con poco recupero.

[Trapperlake]

non è sbaglaito, io cmq inizierei sempre con la panca piana, essendo il fondamentale. e varia i gradi della inclinazione, 30 e 45, cosi'l'utilizzo di bilanciere e manubri su panca inclinata.

edit: ho sbagliato una cosa: fai croci con manubri 12 10 8 per esempio, e poi crossoveri ai cavi come ti ho corretto. E ho dimenticato le scrollate che volevi fare...mettile alla fine del dorso, bilanc. o manubri 3 serie a scendere di rip con poco recupero.

Ti ringrazio vivamente Allora apporterò le modifiche e voilà la scheda è fatta