Abbozzo scheda massa...

[brigaglia]

ho abbozato questa scheda per massa, che ne pensate? vado da due mesi in palestra:

lunedietto, tricipiti
panca piana
spinte manubri panca inclinata
croci panca inclinata
trazioni parallele + sovraccarico
french press
tricipiti castello
flessioni presa stretta

mercoledi:gambe, spalle
squat
affondi
leg extension
calf machine
lento avanti
alzate frobntali
alzate laterali
scrollate

venerdi: schiena- bicipiti
trazioni
lat machine presa inversa
rematore con manubri
pulley basso
curl in piedi con bilaciere
curl su panca icnlinata con manubri
concentrato


cosa ne pensate? con le serie e rip poi ci penso...ora vorrei sapere se la base è buona...grazie

[stallon]

ho abbozato questa scheda per massa, che ne pensate? vado da due mesi in palestra:

lunedietto, tricipiti
panca piana
spinte manubri panca inclinata
croci panca inclinata
trazioni parallele + sovraccarico
french press
tricipiti castello
flessioni presa stretta

mercoledi:gambe, spalle
squat
affondi
leg extension
calf machine
lento avanti
alzate frobntali
alzate laterali
scrollate

venerdi: schiena- bicipiti
trazioni
lat machine presa inversa
rematore con manubri
pulley basso
curl in piedi con bilaciere
curl su panca icnlinata con manubri
concentrato


cosa ne pensate? con le serie e rip poi ci penso...ora vorrei sapere se la base è buona...grazie

la scheda non è da buttare ma non va bene per un neofita
dato che sei all'inizio ti consiglierei di allenarti con max 2wo ....sarà molto più produttivo fidati,quindi:
I primi 6 mesi di allenamento poi passati questi puoi iniziare un altro tipo di allenamento
Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda
Guida su come creare una scheda