Allenamento per un nuovo utente super sedentario

[Dorian00]

Ma forse mi avete preso troppo sul serio

Io ho appena cominciato con fare 3 cicli da 10 di flessioni sulle braccia (per i pettorali) e 3 cicli da 30 di torsioni busto con bastone (per i fianchi)

Non voglio proprio una scheda ma giusto qualche consiglio su quali esercizi o pesi fare a casa, insomma qualcosa di semplice se poi puo' anche aiutare l'elettrostimolatore con qualche programma capilarizzazione o tonificazione....ben venga

Il mio obbiettivo e dimagrire questi chili in modo piu' mirato possibile....losso' che non esistono diete a zona, ma associare una dieta con esercizi specifici per quello che voglio eliminare si

Non vorrei fare esercizi che poi non fanno al mo scopo

Ps.
nella sezione diete mi hanno consigliato questo, che cerchero' di seguire da domani:
mattina: caffe' con 5 biscotti secchi al posto dei biscotti mangia delle fette biscottate (4/5) e aggiungi dell'affettato magro (80g)
pranzo: scatoletta di tonno o petto di pollo (150g) +80g pasta o riso con sugo semplice (tipo pomodoro)/100g pane integrale+verdure+1C da minestra di olio evo
cena: qualche verdura cotta condita con 2C di olio evo+150g carne/200g pesce

Quindi qua mi manate obbligatoriamente in palestra? io odio la palestra

perche' il bastone non mi serve? Non serve proprio per i fianchi?

è già difficile perdere peso e/o mettere massa magra facendo la palestra come dio comanda....
fare piegamenti e torsioni non serve a nulla...a sto punto sarebbe meglio andare a correre......serve sempre a poco ma almeno un minimo di aiuto lo dà se la dieta è giusta.

le torsioni non servono perchè come hai detto il dimagrimento localizzato non esiste..quindi fre torsioni non fa perdere le maniglie, e fare addominali non fa bruciare la pancia.

gli esercizi a corpo libero a differenza del body building con carico sono più indirizzati anche per l'agilità, non solo migliora la tua forza ma non perdi l'agilità
Senza offesa, hai detto una grande assurdità, ma grande davvero. Negli esercizi a corpo libero stai spingendo o tirando un carico, come in qualsiasi esercizio di bodybuilding.
Ci sono dei modi di sollevare e delle percentuali di carico più indirizzati per l'agilità, ma gli esercizi non devono per forza essere a corpo libero.
Perchè credi che i campioni mondiali di corsa veloce sollevino carichi enormi nello squat? Eppure è un esercizio con carico! Sarebbe giusto informarsi bene prima di dare certi consigli, altrimenti chi ascolta potrebbe essere fuorviato.
Mi spiace se sono stato troppo schietto, però le cose stanno così. Ciao!

rep.

[Piter7736]

gli esercizi a corpo libero a differenza del body building con carico sono più indirizzati anche per l'agilità, non solo migliora la tua forza ma non perdi l'agilità
Senza offesa, hai detto una grande assurdità, ma grande davvero. Negli esercizi a corpo libero stai spingendo o tirando un carico, come in qualsiasi esercizio di bodybuilding.
Ci sono dei modi di sollevare e delle percentuali di carico più indirizzati per l'agilità, ma gli esercizi non devono per forza essere a corpo libero.
Perchè credi che i campioni mondiali di corsa veloce sollevino carichi enormi nello squat? Eppure è un esercizio con carico! Sarebbe giusto informarsi bene prima di dare certi consigli, altrimenti chi ascolta potrebbe essere fuorviato.
Mi spiace se sono stato troppo schietto, però le cose stanno così. Ciao!

Ricordati...LA POTENZA E' NULLA SENZA CONTROLLO!!!

[Dorian00]

Ricordati...LA POTENZA E' NULLA SENZA CONTROLLO!!!

per favore è una sezione tecnica....ste cagate lasciamole fuori.
pure perchè se uno scrive per chiedere qualcosa, il minimo è che riceva risposte esatte e motivate...non frasi fatte da mercato del pesce.

[Mirko 90]

Ricordati...LA POTENZA E' NULLA SENZA CONTROLLO!!!

qui siamo al limite dell'assurdo... cosa vuoi dire con questa frase?!?!?

è già difficile perdere peso e/o mettere massa magra facendo la palestra come Dio comanda.... Già, forse alcuni pensano che andando in palestra si diventi troppo grossi, o che tutti quelli che ci vanno siano talmente stupidi che non hanno capito che possono ottenere gli stessi risultati allenandosi a casa senza attrezzi... che visione ottimistica
fare piegamenti e torsioni non serve a nulla...a sto punto sarebbe meglio andare a correre......serve sempre a poco ma almeno un minimo di aiuto lo dà se la dieta è giusta.

le torsioni non servono perchè come hai detto il dimagrimento localizzato non esiste..quindi fre torsioni non fa perdere le maniglie, e fare addominali non fa bruciare la pancia.

rep.

Grazie!

[Belaz]

Ricordati...LA POTENZA E' NULLA SENZA CONTROLLO!!!

Stava pubblicizzando l'uso dei preservativi...

I pesi non rendono ingommati, assolutamente. I pesi fatti per ingommare rendono ingommati. I pesi fatti per guadagnare esplosività rendono esplosivi, fatti per la resistenza resistenti, etc.

Non confondiamo l'allenamento con sovraccarichi, che ha tante di quelle sfumature da essere infinito nelle applicazioni, con la scheda in 3 split da bb, che magari risulterà anche ingommato, ma perche' la prestazione atletica che ricerca è ben altra.

[Dorian00]

Stava pubblicizzando l'uso dei preservativi...

I pesi non rendono ingommati, assolutamente. I pesi fatti per ingommare rendono ingommati. I pesi fatti per guadagnare esplosività rendono esplosivi, fatti per la resistenza resistenti, etc.

Non confondiamo l'allenamento con sovraccarichi, che ha tante di quelle sfumature da essere infinito nelle applicazioni, con la scheda in 3 split da bb, che magari risulterà anche ingommato, ma perche' la prestazione atletica che ricerca è ben altra.

quoto....fare pesi è come correre..c'è chi fa i 100 m, chi gli 800 m chi la maratona.....tutti corrono..ma passa un mondo da uno all'altro.

quoto tutto il tuo messaggio, e aggiungo, che il bbing leghi è vero, ma è da vedere in chiave di prestazione sportiva.....nel senso che un allenamento da bber è poco adatto per uno sport di potenza/forza/velocità....con cui si sposano bene invece allenamenti stile pl/wl....
ma è una questione di ottimizzazione ... non è che un bber, facendo pesi da bber diventerà più lento o legato di quando non faceva una cippa....migliorerà cmq la sua forza massimale e quindi automaticamente in minima parte la sua potenza, migliorerà la sua muscolatura e quindi la sua flessibilità, e la capacità di reclutare le sue fibre muscolari....a meno che non si diventi come ronnie coleman difficilmente ci si lega....e anche lì con legare è una questione di volumi che ostacolano i movimenti, non di flessibilità visto che ci sono bber pro che eseguono spaccate frontali durante le loro routine.

poi il brutto di solito è che chi dice che il corpo libero rende agili e veloci e che i pesi legano, in genere si ammazza di 5x300 addominali, 3x40 push ups etc....allenamento di resistenza che realmente vanno a legare e a rendere più lenti....