metodiche per impostare scheda in multifrequenza

**gagan** · 26-11-2009, 19:33:19

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

Ciao,
ho cercato un po ovunque quali sono le basi per impostare una scheda in multifrequenza ma devo dire che non riesco a capire da quali presupposti partire. Se per esempio volessi ripetere più volte un alzata come lo stacco per migliorarla, come potrei postare una scheda IN GENERALE?

un fondamento della multifrequenza è abbandonare il cedimento...
si lavora spesso e sempre con margine....in tutti gli esercizi

altro fondamento se si vuole migliorare una alzata è eliminare gli esercizi che sono inutile dispendio di energia....come l'isolamento
dunque bisogna pensare ad allenare i movimenti e non i muscoli....

schema interessante di multifrequenza è questo di ado gruzza che si rifa' agli allenamenti di sheiko...

link Voglio mettere su forza, posso fare sheiko? - di Ado | Dangerous Fitness

consiglio anche la lettura di tutti gli articoli del grande ado!!!

**scat_91** · 26-11-2009, 19:36:33

Io consiglio:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

Personalmente mi è stato di grande aiuto!!!

**emaz92** · 26-11-2009, 19:43:56

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

un fondamento della multifrequenza è abbandonare il cedimento...
si lavora spesso e sempre con margine....in tutti gli esercizi

altro fondamento se si vuole migliorare una alzata è eliminare gli esercizi che sono inutile dispendio di energia....come l'isolamento
dunque bisogna pensare ad allenare i movimenti e non i muscoli....

schema interessante di multifrequenza è questo di ado gruzza che si rifa' agli allenamenti di sheiko...

link Voglio mettere su forza, posso fare sheiko? - di Ado | Dangerous Fitness

consiglio anche la lettura di tutti gli articoli del grande ado!!!

grazie gagan

**kickboxer_87** · 26-11-2009, 19:48:29

occhio però a non far la cazzata di metterti a fare sheiko da principiante eh...

**gagan** · 26-11-2009, 19:56:04

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

occhio però a non far la cazzata di metterti a fare sheiko da principiante eh...

certo,
infatti l'allenamento di ado è abbastanza soft rispetto allo sheiko per principianti che finiro' venerdi!!

con le dovute modifiche questo programma secondo me è molto valido, chiaro e ben strutturato in tutto...!!

**emaz92** · 26-11-2009, 19:58:40

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

occhio però a non far la cazzata di metterti a fare sheiko da principiante eh...

no volevo fare qualcosa di più leggero tipo lo smolov

**emaz92** · 26-11-2009, 19:59:05

ero ironico ovviamente

**kickboxer_87** · 26-11-2009, 20:19:21

ovvio

**Ansicora_Gherreri** · 27-11-2009, 11:56:26

cerca la discussione di brontosaurus:quest esteta mi do alla forza...è una scheda in multifrequenza...così ti rendi conto...cmq il principio della multi è fare poco ma spesso...

**kickboxer_87** · 27-11-2009, 12:51:41

o tantissimo ma con poco peso

**Leviatano89** · 27-11-2009, 12:56:05

m'era balenata l'idea di creare una guida anche su questa metodica, l'ho abbandonata immediatamente

ci sono troppo metodiche, troppe idee.. Ragioni per alzate? Lavori per volumi? Gruppi muscolari?

Se leggi qui magari ti togli qualche dubbio: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...frequenza.html

**kickboxer_87** · 27-11-2009, 12:59:23

la multifrequenza in realtà è l'allenamento base. la monofrequenza,da bb,è un'estremizzazione.
per questo è praticamente impossibile decodificare la multi. sarebbe come fare un'enciclopedia dei pesi

***Marco pl*** · 27-11-2009, 15:14:07

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

Ciao,
ho cercato un po ovunque quali sono le basi per impostare una scheda in multifrequenza ma devo dire che non riesco a capire da quali presupposti partire. Se per esempio volessi ripetere più volte un alzata come lo stacco per migliorarla, come potrei postare una scheda IN GENERALE?

Oltre a quanto detto aggiungo un piccolo consiglio che ti sarà utile quando dovrai compilare la scheda.

Dopo avere scelto i giorni di allenamento, scrivi accanto ad essi lo scopo di quel giorno (stacco pesante, stacco leggero, panca pesante + squat leggero...), poi immediatamente scrivi solo gli esercizi principali del ciclo sotto ogni giorno e prima di passare ai complementari (che andranno fatti per lo più in 3-4x8-12#60-90'') compila le progressioni sugli esercizi di interesse.

Tutto questo può sembrare banale, ma già dalla lettura della scheda (avendo un minimo di esperienza) è possibile intuire il modo in cui è stata compilata, e raramente si segue questo semplice criterio.

**sturmas** · 28-11-2009, 01:04:46

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

un fondamento della multifrequenza è abbandonare il cedimento...
si lavora spesso e sempre con margine....in tutti gli esercizi

altro fondamento se si vuole migliorare una alzata è eliminare gli esercizi che sono inutile dispendio di energia....come l'isolamento
dunque bisogna pensare ad allenare i movimenti e non i muscoli....

schema interessante di multifrequenza è questo di ado gruzza che si rifa' agli allenamenti di sheiko...

link Voglio mettere su forza, posso fare sheiko? - di Ado | Dangerous Fitness

consiglio anche la lettura di tutti gli articoli del grande ado!!!

grazie per il link, bell'articolo!!!!

p.s.

stica... (commento alla foto in firma

)