questa scheda va bene?

[sam_1]

settimana prossima devo cambiare scheda.
Mi potreste dire se va bene questa e se non va bene mi date qualche consiglio

lunedi
petto-rematori-tricipiti

panca piana 4*8 120''
inclinata manubri 4*4-6-8-10 90''
croci piana 3*12 90''
flessioni 3*max 90''

rematore bilancere su panca 4*10 90''
rematore manurio 3*10 90''

french press 4*6 120''
dip tra panche + sovraccarico 3*10 90''
manubrio dietro 3*12 90''

mercoledi

gambe-addome

squat 4*6 120''
stacchi sumo 4*6 120''
affondi con manubri 3*10 90''
calf 3*10 90''

vari es addominali

venerdi

spalle-trazioni-bicipiti

lento avanti con bilancere 3*10-8-6 120''
arnold press 3*10 90''
alzate laterali gomito a 90° 3*12 90''

trazioni supine 3*max 120''
trazioni prone 3*max 120''

curl bilancere 4*8 90''
curl harmer 3*8 90''
panca scott 3*max 120''

3/4 minuti tra un esercizio e l'altro

[Leviatano89]

toglierei lo stacco sumo e allenerei meglio le gambe.. il resto può andare.. ma sei cifotico? Perché di solito è lo splittaggio prediletto per questi casi..

[sam_1]

no è che mi sono trovato gia bene con questi tipi di splitaggio che avevo preso spunto dalla tua guida

[sam_1]

dici che dovrei usare un altro splitaggio?

[sam_1]

per le gambe potri aggiungere leg ext e leg curl

[Leviatano89]

dici che dovrei usare un altro splitaggio?

no no va bene anche questo!

[sam_1]

a ok grazie

[sam_1]

non so come modificare la scheda nella parte riguardante i dorsali dato che mi alleno a casa e non ho altri attrezzi

[sam_1]

più che altro è da piu di un mese che i dorsali li alleno con gli stessi esercizzi

[sam_1]

questa scheda lo modificata cosi:

petto-dorso-tricipiti

panca piana 4*10 8 6 4
inclinata manubri 3*8
dip 3*max
croci inclinata 3*12

dorso devo cambiare ma nn so come

fench press 3*8
panca stretta 4*8


gambe-addome

squat 5*5
affondi 3*8
leg curl super serie leg ext 3*10 (si puo fare?)

addominali vario es

spalle-dorso-bicipiti

military 4*6
tirate al mento 3*10
aperture a 90 o frontali?o entrambe?

trazioni prone 3*max
trazioni supine 3*max

curl bilancere ez 4*10-8-6-4
curl bilancere in piedi/seduto 3*8
curl concentrazione 3*10

a parte le domande poste e il dorso il resto va bene?

[sam_1]

ho usato questa mia discussione per non aprirne un altra,ma nessuno risp?