Scheda Dicembre

[Bustina]

Dopo una serie di valutazioni personali rispetto a quello che erano le reazioni dei gruppi muscolari e della "soddisfazione" nel portare a termine determinati esercizi ho tirato giu una scheda.
Non è perfetta sicuramente per questo volevo proporvela.
ps.: Non riesco a trovare la raccolta di schede di Manx se qualcuno riesce ad usare il tasto cerca meglio di me gli sarei grato!


1GG

DORSO

Trazioni 4x10 < cedimento rest 60''
Vertical Row (s7) Pulley 4x8 rest 60''
rematore manubri 5x8 rest 60''
rev pectoral 5x12 40''
pull over 5x8 90''

TRICIPITI

French Press 4x8 rest 60''
push down corda (s7) push down ercolina 5 x 8 rest 90''
dips parallele + 10kg 5x10 60''

2GG

QUADRICIPITI

Squat 4 x 10 rest 90''
leg ext. 5 x 8 rest 90''
affondi 4 x 8 rest 90''

B.FEMORALI

pressa 45° piedi in alto 5x8 rest 90''
leg curl 5 x 8 rest 90''

POLPACCI

standing lag curl 4x10+5+5 (+ rest 5') rest 40''

3GG

DELTOIDI

lento avanti 5x8 rest 90''
alzate laterali (s7) tirate al mento 4x8 rest 60''
alzate 90° 4 x 10 rest' 60''
alzate frontali cavi 4 x 8 rest 60''

ADDOME

crunch con carico 4 x 20 rest 30''
crunch inverso spalliera 4 x 15 rest 30''
bicicletta 4 x 15 rest 30''
obliqui su panca 4 x 20''


4GG

PETTO

Spinte manubri p.a. 4 x 8
Spinte manubri p.p. 4 x 8
croci manubri p.a. 4 x 8
croci p.p. con cavi 3 x 10
croci cavi 4 x 10

BICIPITI
Curl Alternato (s7) curl alternato a martello 4 x 8
Curl bilancere 4 x 5+5+5
Curl cavi presa inversa 4x 6

[Bustina]

nessuno che da un occhio?

[Leviatano89]

Dopo una serie di valutazioni personali rispetto a quello che erano le reazioni dei gruppi muscolari e della "soddisfazione" nel portare a termine determinati esercizi ho tirato giu una scheda.
Non è perfetta sicuramente per questo volevo proporvela.
ps.: Non riesco a trovare la raccolta di schede di Manx se qualcuno riesce ad usare il tasto cerca meglio di me gli sarei grato!

mai stato in sezione massa? E' solo che in rilievo

1GG

DORSO

Trazioni 4x10 < cedimento rest 60''
Vertical Row (s7) Pulley 4x8 rest 60''
rematore manubri 5x8 rest 60''
rev pectoral 5x12 40''
pull over 5x8 90''

TRICIPITI

French Press 4x8 rest 60''
push down corda (s7) push down ercolina 5 x 8 rest 90''
dips parallele + 10kg 5x10 60''

2GG

QUADRICIPITI

Squat 4 x 10 rest 90''
leg ext. 5 x 8 rest 90''
affondi 4 x 8 rest 90''

B.FEMORALI

pressa 45° piedi in alto 5x8 rest 90''
leg curl 5 x 8 rest 90''

POLPACCI

standing lag curl 4x10+5+5 (+ rest 5') rest 40''

3GG

DELTOIDI

lento avanti 5x8 rest 90''
alzate laterali (s7) tirate al mento 4x8 rest 60''
alzate 90° 4 x 10 rest' 60''
alzate frontali cavi 4 x 8 rest 60''

ADDOME

crunch con carico 4 x 20 rest 30''
crunch inverso spalliera 4 x 15 rest 30''
bicicletta 4 x 15 rest 30''
obliqui su panca 4 x 20''


4GG

PETTO

Spinte manubri p.a. 4 x 8
Spinte manubri p.p. 4 x 8
croci manubri p.a. 4 x 8
croci p.p. con cavi 3 x 10
croci cavi 4 x 10

BICIPITI
Curl Alternato (s7) curl alternato a martello 4 x 8
Curl bilancere 4 x 5+5+5
Curl cavi presa inversa 4x 6

spalle il giorno prima del petto non è propio una genialata.. gambe troppo poco allenate.
Perché ol petto tutto in x8 e x10?

[Bustina]

mai stato in sezione massa? E' solo che in rilievo



spalle il giorno prima del petto non è propio una genialata.. gambe troppo poco allenate.
Perché ol petto tutto in x8 e x10?

- dove lo sposto le spalle?

- per il petto reagisco a sensazione un x6 mi costringerebbe a un carico piu alto e non sento lavorarlo come vorrei , non sento le fibre lavorare in maniera adeguata perche sono tutti lavori con manubri e "spreco" forza per controllarli! mentre unn x6 con un peso minore mi sa di inutile che ne pensi?

le gambe ora le sistemo per il resto come la vedi? s7 compresi.. considera che è una scheda di massa!

[Leviatano89]

- dove lo sposto le spalle?

- per il petto reagisco a sensazione un x6 mi costringerebbe a un carico piu alto e non sento lavorarlo come vorrei , non sento le fibre lavorare in maniera adeguata perche sono tutti lavori con manubri e "spreco" forza per controllarli! mentre unn x6 con un peso minore mi sa di inutile che ne pensi?

le gambe ora le sistemo per il resto come la vedi? s7 compresi.. considera che è una scheda di massa!

è la dieta che stabilisce se fai massa o no...

in rilievo c'è un mio 3d con gli splittaggi, sceglino uno

[Bustina]

è la dieta che stabilisce se fai massa o no...

in rilievo c'è un mio 3d con gli splittaggi, sceglino uno

si ok ma se mi dici cosi allora non servirebbe a nullla fare un x6 ma imposto tutto a x15 tanto è la dieta che decide massa o meno!
nn tornano le cose no?

[RedLucas]

si ok ma se mi dici cosi allora non servirebbe a nullla fare un x6 ma imposto tutto a x15 tanto è la dieta che decide massa o meno!
nn tornano le cose no?

Magna-Spingi-Riposa, le tre regole d'oro

[Leviatano89]

si ok ma se mi dici cosi allora non servirebbe a nullla fare un x6 ma imposto tutto a x15 tanto è la dieta che decide massa o meno!
nn tornano le cose no?

temo tu abbia le idee parecchio confuse..

che la definizione non si faccia con le alte rep credo che ormai sia ovvio, purtroppo deve ancora entrare che massa non si fa con le basse rep.
L'ipertrofia, o meglio, i muscoli, guardano lo stimolo, non quante ripetizioni fai... e lo stimolo non è dato solo dal carico, dato che tu fai il collegamento peso alto=rip basse=massa

E' sbagliato tutto in x6 come tutto in x15.. non vedo cosa ci sia di strano.

[Bustina]

temo tu abbia le idee parecchio confuse..

che la definizione non si faccia con le alte rep credo che ormai sia ovvio, purtroppo deve ancora entrare che massa non si fa con le basse rep.
L'ipertrofia, o meglio, i muscoli, guardano lo stimolo, non quante ripetizioni fai... e lo stimolo non è dato solo dal carico, dato che tu fai il collegamento peso alto=rip basse=massa

E' sbagliato tutto in x6 come tutto in x15.. non vedo cosa ci sia di strano.

Si Si parlavo per assurdo ma è oltresi sbagliato dire che qualsiasi scheda vada bene perche è la dieta fa si che sia massa o definizione.
<penso no?
la definizione non si fa con alte rip ci siamo ma con un certo lavoro che metta in moto quei meccanismi metabolici che magari trascurano il pompaggio,giusto?piu o meno

Quindi ora ti chiedo, vi chiedo, ha senso questa scheda e questo tipo di allenamento o continuo a lavorare di sensazioni (possibilita citata nel tuo trattato su come fare una scheda...)

[Leviatano89]

Si Si parlavo per assurdo ma è oltresi sbagliato dire che qualsiasi scheda vada bene perche è la dieta fa si che sia massa o definizione.
<penso no?
la definizione non si fa con alte rip ci siamo ma con un certo lavoro che metta in moto quei meccanismi metabolici che magari trascurano il pompaggio,giusto?piu o meno

Quindi ora ti chiedo, vi chiedo, ha senso questa scheda e questo tipo di allenamento o continuo a lavorare di sensazioni (possibilita citata nel tuo trattato su come fare una scheda...)

no beh.. non ho detto che ogni scheda va bene.. ovvio che se una scheda fa schifo te lo si dice, e non è questo il caso. Una scheda può essere adatta o no allo scopo...

COMUNQUE!
Come scheda così va bene... se a sensazioni ti trovi continua

[Bustina]

no beh.. non ho detto che ogni scheda va bene.. ovvio che se una scheda fa schifo te lo si dice, e non è questo il caso. Una scheda può essere adatta o no allo scopo...

COMUNQUE!
Come scheda così va bene... se a sensazioni ti trovi continua

Grazie mille levi! come sempre hai ragione..ormai dovevo finira e oggi ho concluso con il petto e anche se le spinte(es) l'ho fatte con 28 avevo poco controllo e correggevo la traiettoria di continuo, le spalle sanno da sposta