Massimali

[scat_91]

Ciao a tutti per iniziare!!!! Volevo porre due domande:
1°)Nel ciclo in multifrequenza di leviatano c'è scritto di lavorare con ampio buffer nei fondamentali...per abituare il corpo a pesi elevati e a tecniche corrette, e il peso per iniziare è circa quello di un 3x10 con l' aggiunta di 10Kg. C'è invece una percentuale che si riferisce al massimale??

2°)Come faccio a conoscere i miei massimali?? cioè non posso mettermi lì un giorno e provare a vedere quanto alzo...

Qualcuno mi può illuminare?? So che c'è un modo per avvicinarsi alla conoscenza del proprio massimale... ma non lo conosco

Grazie in anticipo

[eNdy]

2°)Come faccio a conoscere i miei massimali?? cioè non posso mettermi lì un giorno e provare a vedere quanto alzo...

e come intendi testarli?

funzione search cmq.

[scat_91]

Ho letto da qualche parte che c'è una apposita progressione con la quale ci si avvicina molto...
Al max riesci a indirizzarmi su qualche thread in questione?

[giopal84]

questo è loschema che uso io.. è dell'utente gagan, ed è davvero molto utile..

i massimali bisogna provarli, non esiste una formula x calcolarli!!

SQUAT E PANCA
2x10 20% 30'' esplosive
1x8 30% 30'' esplosive
1x5 40% 30'' esplosive
1x5 50% 45'' esplosive
1x3 60% 1' esplosive
1x2 70% 2' esplosive
1x1 80% 2'-30'' cerco di essere esplosivo
1x1 85% 3' cerco di essere esplosivo
1x90% 3'-4'
1x95% 3'-4'
1x101% 3' 4'
1x?

STACCO
questo lo faccio al box squat, perchè l'ultima volta mi sono infortunato nel riscaldamento dello stacco...ho messo troppa forza rispetto al peso con i muscoli freddi....
2x10 20% 30'' esplosive
1x8 30% 30'' esplosive
1x5 40% 30'' esplosive
1x5 50% 45'' esplosive
1x2 60% 1' esplosive
poi comincio lo stacco con singole a salire a partire dal 50%
1x50% 1'
1x60% 1'
1x70% 2'
1x80% 2'30''
1x85% 3'
1x90% 3'-4'
1x95% 3'-4'
1x101% 3' 4'
1x?

[scat_91]

Una domanda però le percentuali iniziali??? E' la prima volta...

[alessandrocar88]

come ti hanno detto i massimali vanno provati
se è la prima volta puoi cmq immaginare un massimale ipotetico, e calcolare le % in base a quello...quando lo provi, se vedi che riesci a sollevare di più, provane uno un po' superiore

posta i pesi che utilizzi nelle serie di panca, squat e stacco...così vediamo che massimali puoi provare

[scat_91]

come ti hanno detto i massimali vanno provati
se è la prima volta puoi cmq immaginare un massimale ipotetico, e calcolare le % in base a quello...quando lo provi, se vedi che riesci a sollevare di più, provane uno un po' superiore

posta i pesi che utilizzi nelle serie di panca, squat e stacco...così vediamo che massimali puoi provare

Squat 3x8 con 70 (fino ad ora però l' ho sempre fatto dopo la pressa)

Panca 8 6 4 3 con 45 senza ponte e fatta male...

[alessandrocar88]

come lo squat dopo la pressa ?? ma dai
beh cmq sei sempre in tempo a riparare

la panca usi sempre 45kg o incrementi il peso di serie in serie?

sul forum ho trovato questa formula...non sarà accurata al 100%, ma ti dà un'idea
1RM = carico / (1,0278 - (0,0278 x numero di ripetizioni))
per lo squat vengono circa 95kg...secondo me 100 a fresco ce li hai.

[kickboxer_87]

ma non serve a niente fare i max adesso dai... con quei carichi è ridicolo lavorare a %
inizia semplicemente ad allenarti con dei 5x5 nei fondamentali e falli 2xweek, quando avrai almeno il peso corporeo di panca e 1.5 di squat vedremo cosa fare.
adesso sarebbero solo pippe inutili

[alessandrocar88]

ma non serve a niente fare i max adesso dai... con quei carichi è ridicolo lavorare a %
inizia semplicemente ad allenarti con dei 5x5 nei fondamentali e falli 2xweek, quando avrai almeno il peso corporeo di panca e 1.5 di squat vedremo cosa fare.
adesso sarebbero solo pippe inutili

quoto kick...per lavorare decentemente in una scheda con % bisogna cmq avere dei buoni carichi su cui lavorare, e soprattutto una tecnica più che buona imho

come suggerito, potresti fare un periodo "propedeutico" ad una scheda di vera e propria forza

da quanto ti alleni? che allenamenti hai fatto fin'ora?

[scat_91]

come lo squat dopo la pressa ?? ma dai
beh cmq sei sempre in tempo a riparare

la panca usi sempre 45kg o incrementi il peso di serie in serie?

sul forum ho trovato questa formula...non sarà accurata al 100%, ma ti dà un'idea
1RM = carico / (1,0278 - (0,0278 x numero di ripetizioni))
per lo squat vengono circa 95kg...secondo me 100 a fresco ce li hai.

di pressa facevo un 8 6 4 3 con 180Kg e poi lo squat...
mentre la panca purtroppo rimane quello il peso...

ma non serve a niente fare i max adesso dai... con quei carichi è ridicolo lavorare a %
inizia semplicemente ad allenarti con dei 5x5 nei fondamentali e falli 2xweek, quando avrai almeno il peso corporeo di panca e 1.5 di squat vedremo cosa fare.
adesso sarebbero solo pippe inutili

E' solo per curiosità... e per inserirli nel diario come punto di partenza...

Cmq adesso mi do allo schema in multifrequenza....

[kickboxer_87]

in un altro 3ed gli ho scritto quello che secondo me (e gagan,alla fine) deve fare.
in quella che vuole fare lui,simile comunque,imho ci sono un paio di errori di concetto

[scat_91]

In quella di leviatano???

[alessandrocar88]

se fai un 8-6-4-3 non ha molto senso tenere lo stesso peso...imho è meglio partire con uno più leggero, e man mano incrementare

[kickboxer_87]

e se ha quel decremento vuol dire,tra le altre cose,che non recupera abbastanza.