Massimali

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  • scat_91
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2009
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    • Marcon(VE)
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    Massimali

    Ciao a tutti per iniziare!!!! Volevo porre due domande:
    1°)Nel ciclo in multifrequenza di leviatano c'è scritto di lavorare con ampio buffer nei fondamentali...per abituare il corpo a pesi elevati e a tecniche corrette, e il peso per iniziare è circa quello di un 3x10 con l' aggiunta di 10Kg. C'è invece una percentuale che si riferisce al massimale??

    2°)Come faccio a conoscere i miei massimali?? cioè non posso mettermi lì un giorno e provare a vedere quanto alzo...

    Qualcuno mi può illuminare?? So che c'è un modo per avvicinarsi alla conoscenza del proprio massimale... ma non lo conosco

    Grazie in anticipo

  • eNdy
    Bodyweb Senior
    • Apr 2009
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    #2
    Originariamente Scritto da scat_91 Visualizza Messaggio
    2°)Come faccio a conoscere i miei massimali?? cioè non posso mettermi lì un giorno e provare a vedere quanto alzo...
    e come intendi testarli?

    funzione search cmq.

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    • scat_91
      Bodyweb Advanced
      • Jul 2009
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      • Marcon(VE)
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      #3
      Ho letto da qualche parte che c'è una apposita progressione con la quale ci si avvicina molto...
      Al max riesci a indirizzarmi su qualche thread in questione?

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      • giopal84
        Bodyweb Senior
        • May 2007
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        #4
        questo è loschema che uso io.. è dell'utente gagan, ed è davvero molto utile..

        i massimali bisogna provarli, non esiste una formula x calcolarli!!

        SQUAT E PANCA
        2x10 20% 30'' esplosive
        1x8 30% 30'' esplosive
        1x5 40% 30'' esplosive
        1x5 50% 45'' esplosive
        1x3 60% 1' esplosive
        1x2 70% 2' esplosive
        1x1 80% 2'-30'' cerco di essere esplosivo
        1x1 85% 3' cerco di essere esplosivo
        1x90% 3'-4'
        1x95% 3'-4'
        1x101% 3' 4'
        1x?

        STACCO
        questo lo faccio al box squat, perchè l'ultima volta mi sono infortunato nel riscaldamento dello stacco...ho messo troppa forza rispetto al peso con i muscoli freddi....
        2x10 20% 30'' esplosive
        1x8 30% 30'' esplosive
        1x5 40% 30'' esplosive
        1x5 50% 45'' esplosive
        1x2 60% 1' esplosive
        poi comincio lo stacco con singole a salire a partire dal 50%
        1x50% 1'
        1x60% 1'
        1x70% 2'
        1x80% 2'30''
        1x85% 3'
        1x90% 3'-4'
        1x95% 3'-4'
        1x101% 3' 4'
        1x?

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        • scat_91
          Bodyweb Advanced
          • Jul 2009
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          • Marcon(VE)
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          #5
          Una domanda però le percentuali iniziali??? E' la prima volta...

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          • alessandrocar88
            Bodyweb Advanced
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            #6
            come ti hanno detto i massimali vanno provati
            se è la prima volta puoi cmq immaginare un massimale ipotetico, e calcolare le % in base a quello...quando lo provi, se vedi che riesci a sollevare di più, provane uno un po' superiore

            posta i pesi che utilizzi nelle serie di panca, squat e stacco...così vediamo che massimali puoi provare

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            • scat_91
              Bodyweb Advanced
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              • Marcon(VE)
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              #7
              Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio
              come ti hanno detto i massimali vanno provati
              se è la prima volta puoi cmq immaginare un massimale ipotetico, e calcolare le % in base a quello...quando lo provi, se vedi che riesci a sollevare di più, provane uno un po' superiore

              posta i pesi che utilizzi nelle serie di panca, squat e stacco...così vediamo che massimali puoi provare
              Squat 3x8 con 70 (fino ad ora però l' ho sempre fatto dopo la pressa)

              Panca 8 6 4 3 con 45 senza ponte e fatta male...

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              • alessandrocar88
                Bodyweb Advanced
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                #8
                come lo squat dopo la pressa ?? ma dai
                beh cmq sei sempre in tempo a riparare

                la panca usi sempre 45kg o incrementi il peso di serie in serie?

                sul forum ho trovato questa formula...non sarà accurata al 100%, ma ti dà un'idea
                1RM = carico / (1,0278 - (0,0278 x numero di ripetizioni))
                per lo squat vengono circa 95kg...secondo me 100 a fresco ce li hai.

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                • kickboxer_87
                  Inattivo
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                  • Heinz Field
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                  #9
                  ma non serve a niente fare i max adesso dai... con quei carichi è ridicolo lavorare a %
                  inizia semplicemente ad allenarti con dei 5x5 nei fondamentali e falli 2xweek, quando avrai almeno il peso corporeo di panca e 1.5 di squat vedremo cosa fare.
                  adesso sarebbero solo pippe inutili

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                  • alessandrocar88
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
                    ma non serve a niente fare i max adesso dai... con quei carichi è ridicolo lavorare a %
                    inizia semplicemente ad allenarti con dei 5x5 nei fondamentali e falli 2xweek, quando avrai almeno il peso corporeo di panca e 1.5 di squat vedremo cosa fare.
                    adesso sarebbero solo pippe inutili
                    quoto kick...per lavorare decentemente in una scheda con % bisogna cmq avere dei buoni carichi su cui lavorare, e soprattutto una tecnica più che buona imho

                    come suggerito, potresti fare un periodo "propedeutico" ad una scheda di vera e propria forza

                    da quanto ti alleni? che allenamenti hai fatto fin'ora?

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                    • scat_91
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio
                      come lo squat dopo la pressa ?? ma dai
                      beh cmq sei sempre in tempo a riparare

                      la panca usi sempre 45kg o incrementi il peso di serie in serie?

                      sul forum ho trovato questa formula...non sarà accurata al 100%, ma ti dà un'idea
                      1RM = carico / (1,0278 - (0,0278 x numero di ripetizioni))
                      per lo squat vengono circa 95kg...secondo me 100 a fresco ce li hai.
                      di pressa facevo un 8 6 4 3 con 180Kg e poi lo squat...
                      mentre la panca purtroppo rimane quello il peso...

                      Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
                      ma non serve a niente fare i max adesso dai... con quei carichi è ridicolo lavorare a %
                      inizia semplicemente ad allenarti con dei 5x5 nei fondamentali e falli 2xweek, quando avrai almeno il peso corporeo di panca e 1.5 di squat vedremo cosa fare.
                      adesso sarebbero solo pippe inutili
                      E' solo per curiosità... e per inserirli nel diario come punto di partenza...

                      Cmq adesso mi do allo schema in multifrequenza....

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                      • kickboxer_87
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                        #12
                        in un altro 3ed gli ho scritto quello che secondo me (e gagan,alla fine) deve fare.
                        in quella che vuole fare lui,simile comunque,imho ci sono un paio di errori di concetto

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                        • scat_91
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                          #13
                          In quella di leviatano???

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                          • alessandrocar88
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                            #14
                            se fai un 8-6-4-3 non ha molto senso tenere lo stesso peso...imho è meglio partire con uno più leggero, e man mano incrementare

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                            • kickboxer_87
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                              #15
                              e se ha quel decremento vuol dire,tra le altre cose,che non recupera abbastanza.

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