Nuova scheda...consigli

[PeppeArte]

Dopo circa due mesi di massa, il mio istruttore mi ha proposto la terza scheda, che dovrò iniziare da lunedì...è una tre split, vorrei sapere dai vostri consigli se può andare:

Allenamento A: Petto-Bicipiti-Polpacci
Petto
Panca Piana 4x8
Panca Alta 4x8
Croci Alte 4x10
Panca Declinata 4x6

Bicipiti
Larry Scott 3x12
Curl Martello 3x8
Curl Bilanciere Inverso 3x8

Polpacci
Leg Calf 4x15

Allenamento B: Spalle-Gambe
Spalle
Pressa Deltoidi 4x8
Alzate Laterali Seduto 4x12
Alzate Frontali 4x10
Scrollate 4x8

Gambe
Squat 4x8
Leg Extension 4x15-8-8-15
Pressa Hammer 4x8
Hack Squat 4x6-12-12-6

Allenamento C: Dorso-Tricipiti-Addome
Dorso
Lat Machine Dietro 4x10
Low Row 4x8
Rematore Manubrio 4x8
Pulley Basso 4x8

Tricipiti
Push Down 3x12
Flessioni Braccio 3x10
Tricipiti 1 Braccio 3x10

Addome
Crunch 4x20
Alzate Gambe 4x20


Voi che ne dite?

[Pivellino2]

Ciao,
sinceramente non mi dispace affatto.
Solo alcune cose:

• anticiperei la sessione per le gambe e spalle come allenamento B e metterei dorso/tricipiti e addome come allenamento C;
• nella sessione spalle/gambe, anticiperei le gambe, poi allenerei le spalle
• nella sessione del petto anticiperei la panca alta e a questa farei seguire in sequenza le croci alte, la panca piana e le croci declinate (queste ultime al posto delle spinte declinate)

Aspettiamo però suggerimenti di esperti.

Buon WO !

[PeppeArte]

Hai perfettamente ragione, ho sbagliato io a copiare: spalle e gambe vanno prima dell'allenamento dorso-tricipiti...

Per il resto ti ringrazio per i consigli

ps ho sistemato il primo post

[Pivellino2]

Hai perfettamente ragione, ho sbagliato io a copiare: spalle e gambe vanno prima dell'allenamento dorso-tricipiti...

Per il resto ti ringrazio per i consigli

ps ho sistemato il primo post

Buon WO !

[PeppeArte]

ok...qualche altro consiglio?

[scat_91]

Dopo circa due mesi di massa, il mio istruttore mi ha proposto la terza scheda, che dovrò iniziare da lunedì...è una tre split, vorrei sapere dai vostri consigli se può andare:

Allenamento A: Petto-Bicipiti-Polpacci
Petto
Panca Piana 4x8
Panca Alta 4x8
Croci Alte 4x10
Panca Declinata 4x6

Bicipiti
Curl Martello 3x8
Larry Scott 3x12 invertitio l' ordine...
Curl Bilanciere Inverso 3x8

Polpacci
Leg Calf 4x15

Allenamento B: Spalle-Gambe
Spalle
Lento avanti 3x10 fondamentale per le spalle(delts front e laterali)
Alzate Laterali in piedi 4x12 meglio
Scrollate 4x8

Gambe
Squat 4x8
Leg Extension 4x15-8-8-15
Pressa Hammer 4x8
Hack Squat 4x6-12-12-6

Allenamento C: Dorso-Tricipiti-Addome
Dorso
Lat Machine Dietro 4x10
Rematore bilancere 4x8
Rematore Manubrio 4x8
Pulley Basso 4x8

Tricipiti
French Press 3x10
Push Down 3x12

Addome
Crunch 4x20
Alzate Gambe 4x20
con sovraccarico

Voi che ne dite?

Ho apportato qualche modifica spero sia gradito per quanto riguarda il tipo di ex.....

[Leviatano89]

è splittata male... tutti che fanno questo splittaggio, non va beneeee! Sinergia muscolare gente.. sinergia muscolare.. i muscoli che lavorano in un esercizio o si allenano tutti in quella sessione o lontani. Spalle la volta dopo il petto? No!

[scat_91]

Io distribuirei le spalle così:

delts laterali e frontali con il petto e tric

delts posteriori con il dorso e bic

gambe + addome

[scat_91]

Split A B C
A: Petto-deltoidi frontali e laterali bicipiti

B: gambe-addome

C: Dorso-deltoidi posteriori tricipiti

Alzate 90° x delt posteriore

Lento avanti + alzate laterali x delt frontale e laterale

[PeppeArte]

è splittata male... tutti che fanno questo splittaggio, non va beneeee! Sinergia muscolare gente.. sinergia muscolare.. i muscoli che lavorano in un esercizio o si allenano tutti in quella sessione o lontani. Spalle la volta dopo il petto? No!

Allora aiutami a splittarla...

Intanto grazie agli altri per i consigli

[Leviatano89]

Allora aiutami a splittarla...

Intanto grazie agli altri per i consigli

c'è solo che un mio 3d in rilievo a riguardo..

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

nonché la mia guida.. basta leggere

[scat_91]

Ti consiglierei di leggere prima:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

Poi ne riparliamo.... parlo per farti capire non per altro.... fidati è molto utile...

[scat_91]

Allenamento A: Petto-delt front/lat-Bicipiti
Petto
Panca Piana 4x8
Panca Alta 4x8
Croci Alte 4x10
lento avanti 3x10
Alzate Laterali in piedi 4x12 meglio
Curl Martello 3x8
Larry Scott 3x12
Curl Bilanciere Inverso 3x8


Allenamento B: Gambe-addome
Squat 4x8
Leg Extension 4x15-8-8-15
Pressa Hammer 4x8
Hack Squat 4x6-12-12-6
Leg Calf 4x15

Crunch 4x20
Alzate Gambe 4x20
con sovraccarico

Allenamento C: Dorso-delt post-Tricipiti
Lat Machine Dietro 4x10
Rematore bilancere 4x8
Rematore Manubrio 4x8
Pulley Basso 4x8
Alzate laterali 90° 3x10
French Press 3x10
Push Down 3x12


Cmq verrebbe così.... anche se ti consiglio uno schema in multifrequenza... A B A

[PeppeArte]

ok, leggerò le guide...grazie ragazzi

[Pivellino2]

è splittata male... tutti che fanno questo splittaggio, non va beneeee! Sinergia muscolare gente.. sinergia muscolare.. i muscoli che lavorano in un esercizio o si allenano tutti in quella sessione o lontani. Spalle la volta dopo il petto? No!

Ha ragione Leviatano,
mi era sfuggito.
Ad ogni buon conto Ti consiglierei di provarla splittata come all'inizio, poi, se senti che non riesci a recuperare sufficientemente le spalle, puoi cambiarla.



PS. Una domanda a Leviatano: quanto lontani ? 1, 2, 3 gg?