Messaggio per belaz e per chi mi vuole aiutare

**Belaz** · 25-11-2009, 23:34:38

Originariamente Scritto da Piter7736 Visualizza Messaggio

Ciao Belaz,
la scheda che mi hai corretto la sto svolgendo con successo, a parte qualche esercizio che ho cambiato perché avevo problemi..Volevo chiederti se posso portare tutti gli esercizi a 3 serie(es. anziché 5x5 - 3x5, anziché 4x8 - 3x8).
Non ce la faccio con il tempo o al limite levami qualche esercizio per favore...Aspetto una tua risposta...Questa è la scheda:

LUNEDì:
Petto - Tricipiti

Petto:
Panca Piana 5x5
Flessioni tra due panche 4x8 Discesa tenuta molto lenta e profonda.
Flessioni al petto 3xmax Elimina questa.
Croci su panca piana 3x12

Tricipiti:
French press con manubrio seduto 4x6
Tricipiti con manubri busto a 90° alternato 4x8 Elimina questa.
French press con manubri 3x12

MARTEDI':

Corsa di 30' - 45'...ora guardo un pò

MERCOLEDI':

Dorso - Bicipiti

Dorso:
Stacco rumeno 5x5
Rematore bilanciere 4x8
Pullover con manubri 4x10 Elimina questa.
Rematore con manubrio 3x12

Bicipiti:
Curl bilanciere 4x6
curl alternato manubri seduto 4x8 Elimina questa.
curl con manubri alla panca scott alternato 3x12

GIOVEDI':

Riposo

VENERDI':

Gambe - Spalle

Gambe:
Squat 5x5 Con il peso, altroche' senza...
Stacco gambe tese 4x8
Affondi con manubri 4x10
Affondi laterali con manubri 4x8 Elimina questa.
Calf in piedi 3x12
Spalle:
Lento 4x6
Scrollate 4x8
Tirate al mento 3x12
Arnold press 3x12 Elimina questa.

Così e' senz'altro piu' corta. Comunque se rispettavi i recuperi non doveva essere una cosa così infinita...

Ti ho lasciato gli esercizi piu' importanti, comunque.

**Piter7736** · 26-11-2009, 01:24:22

Ma i recuperi devono essere sempre:
120"
90"
60"
?

***DNP*** · 26-11-2009, 01:26:58

Per post personali usare altro (msn, skype ecc. ecc..).

Chiudo

**Manx** · 26-11-2009, 09:01:09

Originariamente Scritto da DNP Visualizza Messaggio

Per post personali usare altro (msn, skype ecc. ecc..).

Chiudo

Giusto...ma ho modificato il titolo della discussione, non ci si guadagna niente ad indirizzare un 3d esclusivamente ad una persona. Tutti possono collaborare e/o dire la loro.

**sociopatico** · 26-11-2009, 12:04:26

esatto...cmq le flessioni al petto cosa sono?

***eNdy*** · 26-11-2009, 14:23:48

Originariamente Scritto da sociopatico Visualizza Messaggio

esatto...cmq le flessioni al petto cosa sono?

le classicissime flessioni

**Piter7736** · 26-11-2009, 20:23:22

Originariamente Scritto da Belaz Visualizza Messaggio

Così e' senz'altro piu' corta. Comunque se rispettavi i recuperi non doveva essere una cosa così infinita...

Ti ho lasciato gli esercizi piu' importanti, comunque.

Mi sembra sempre troppa roba il venerdi', non credi?
tutti quegli esercizi per le gambe sono proprio fondamentali?

**Belaz** · 26-11-2009, 21:17:20

Originariamente Scritto da Piter7736 Visualizza Messaggio

Mi sembra sempre troppa roba il venerdi', non credi?
tutti quegli esercizi per le gambe sono proprio fondamentali?

Assolutamente sì.

Se poi come i tre quarti delle persone sottovaluti l'importanza dell'allenamento delle gambe, puoi anche non farle. Ma sono fondamentali.

Sia per un senso estetico, sia per il potenziamento di tutta la catena posteriore, sia per un rafforzamento della "cintura" addominale... sia, secondo alcuni studi, per la spinta anabolica generale.

**shark8** · 26-11-2009, 22:07:51

io ci metterei qualche trazione però...

**Piter7736** · 28-11-2009, 02:05:41

Non ho la sbarra per fare le trazioni e sfortunatamente non posso mettere neanche quella a pressione tra le porte...

**Piter7736** · 28-11-2009, 02:23:45

Originariamente Scritto da Belaz Visualizza Messaggio

Assolutamente sì.

Se poi come i tre quarti delle persone sottovaluti l'importanza dell'allenamento delle gambe, puoi anche non farle. Ma sono fondamentali.

Sia per un senso estetico, sia per il potenziamento di tutta la catena posteriore, sia per un rafforzamento della "cintura" addominale... sia, secondo alcuni studi, per la spinta anabolica generale.

Si hai proprio ragione...e poi sia con il tempo che con la soddisfazione mi trovo benissimo, mi piace da morire allenare le gambe...

1 DOMANDA:
Tra 6 mesi avrò un fisico discreto lavorando cosi' con costanza e impegno?

**Belaz** · 28-11-2009, 12:01:37

1 RISPOSTA:
E che ne so?

Se ti alleni bene e mangi altrettanto bene, alcuni risultati inizierai a vederli. Anche dal punto di vista della prestazione. Ma per costruire veramente un buon fisico servono tempi molto piu' lunghi, pazienza e costanza.

**Piter7736** · 28-11-2009, 16:14:18

Originariamente Scritto da Belaz Visualizza Messaggio

1 RISPOSTA:
E che ne so?

Se ti alleni bene e mangi altrettanto bene, alcuni risultati inizierai a vederli. Anche dal punto di vista della prestazione. Ma per costruire veramente un buon fisico servono tempi molto piu' lunghi, pazienza e costanza.

Stamani mi sono pesato...da 57 Kg. che pesavo adesso peso 61 Kg.

STAI FACENDO UN GRANDE LAVORO SU DI ME, SAI?