manca il rec delle ultime 2 serie da 10/12 rapide?
5 split???
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mancanza mia: farei lo stacco GT e non il rumeno.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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lun petto
panca p (5-5-5-5+2*10/12rapide) 90-120 rec 2 serie 10/12 rapide??
p incl bil 3 (6-10) 90 sec
croci man 3 (8-12) 60
dip+sovr 3(8-10) 60
croci cavi 3 (20) 40
mar gambe/polpacc
squat 5(10-8-6-6-4) 90-150 sec
leg press 3(8-10) 90 sec
leg ext 3(6-12) 60
leg curl sdraiato 4(6) 90 sec 60
stacco GT 3(12-10-8) 90
calf in piedi 3(10-12) 60
calf seduto 3(25) 30
giov dorso
stacchi 4/5(4)90-120 sec
trazioni sovracc 4/5 (6-8) 90
rem bil 4(5) 90
pulley basso 3(8-12) 90 sec
ven spalle/trapez
lent av man/bil 4(10-8-8-6) 120
alz al mento 3/4(5) 60
alz lat 3/4(8-12) 60
alz post 3(8-12) 60
scrollate 4(8-12) 60
crunch vari
sab braccia
panca stretta 4(6-6-6-6) 90
french press 3(10-8-6) 90
dip tra 2 panche 2(20) 30
bil curl 4 (6-6-6-6-) 90
curl man incl altern 3(12-10-8) 50
curl conc man sing 2(8-12)60-90
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poco recupero, devono essere di pompaggio, fai 30"-40"
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Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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lun petto
panca p (5-5-5-5+2*10/12rapide) 90-120 / 30-40
p incl bil 3 (6-10) 90 sec
croci man 3 (8-12) 60
dip+sovr 3(8-10) 60
croci cavi 3 (20) 40
mar gambe/polpacc
squat 5(10-8-6-6-4) 90-150 sec
leg press 3(8-10) 90 sec
leg ext 3(6-12) 60
leg curl sdraiato 4(6) 90 sec 60
stacco rumeno 3(12-10-8) 90
calf in piedi 3(10-12) 60
calf seduto 3(25) 30
giov dorso
stacchi 4/5(4)90-120 sec
trazioni sovracc 4/5 (6-8) 90
rem bil 4(5) 90
pulley basso 3(8-12) 90 sec
ven spalle/trapez
lent av man/bil 4(10-8-8-6) 120
alz al mento 3/4(5) 60
alz lat 3/4(8-12) 60
alz post 3(8-12) 60
scrollate 4(8-12) 60
crunch vari
sab braccia
panca stretta 4(6-6-6-6) 90
french press 3(10-8-6) 90
dip tra 2 panche 2(20) 30
bil curl 4 (6-6-6-6-) 90
curl man incl altern 3(12-10-8) 50
curl conc man sing 2(8-12)60-90
OK
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ok
p.s. stacco gambe tese, non rumeno
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a scusa...l'avevo anche corretto prima
lun petto
panca p (5-5-5-5+2*10/12rapide) 90-120 / 30-40
p incl bil 3 (6-10) 90 sec
croci man 3 (8-12) 60
dip+sovr 3(8-10) 60
croci cavi 3 (20) 40
mar gambe/polpacc
squat 5(10-8-6-6-4) 90-150 sec
leg press 3(8-10) 90 sec
leg ext 3(6-12) 60
leg curl sdraiato 4(6) 90 sec 60
stacco GT 3(12-10-8) 90
calf in piedi 3(10-12) 60
calf seduto 3(25) 30
giov dorso
stacchi 4/5(4)90-120 sec
trazioni sovracc 4/5 (6-8) 90
rem bil 4(5) 90
pulley basso 3(8-12) 90 sec
ven spalle/trapez
lent av man/bil 4(10-8-8-6) 120
alz al mento 3/4(5) 60
alz lat 3/4(8-12) 60
alz post 3(8-12) 60
scrollate 4(8-12) 60
crunch vari
sab braccia
panca stretta 4(6-6-6-6) 90
french press 3(10-8-6) 90
dip tra 2 panche 2(20) 30
bil curl 4 (6-6-6-6-) 90
curl man incl altern 3(12-10-8) 50
curl conc man sing 2(8-12)60-90
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non è niente di che, non c'è nemmeno una tacnica intensiva
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scusa manx se insisto...
lun petto
panca p (5-5-5-5+2*10/12rapide) 90-120 / 30-40
p incl bil 3 (6-10) 90 sec perchè meglio il bil e no i man? ps:ho le clavicole larghe, difficoltà a riempire il pettorale nella parte interna, e con i manubri sembra meglio
croci man 3 (8-12) 60
dip+sovr 3(8-10) 60 da dicemb sarò in un altra palestra dove ci sarà anche la panc decl, dici che posso alternare i 2 es ogni tanto?
croci cavi 3 (20) 40
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squat 5(10-8-6-6-4) 90-150 sec
leg press 3(8-10) 90 sec
leg ext 3(6-12) 60
leg curl sdraiato 4(6) 90 sec 60
stacco GT 3(12-10-8) 90
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rem bil 4(5) 90
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alz al mento 3/4(5) 60
alz lat 3/4(8-12) 60
alz post 3(8-12) 60
scrollate 4(8-12) 60
crunch vari
sab braccia
panca stretta 4(6-6-6-6) 90
french press 3(10-8-6) 90
dip tra 2 panche 2(20) 30
bil curl 4 (6-6-6-6-) 90
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1) con i manubri ti "sembra" meglio (e poi cosa ti sembra meglio? pensi che il petto sia pu' grosso dopo aver usato i manubri? ), ma non è cosi'. E cmq il petto "interno" sarà evidente quando tutto il muscolo crescerà. Il bilanciere smuove piu' masse, è ottimale come esercizio. Cio' non toglie che puoi alternare le 2 versioni di settimana in settimana, cosi' come panca 45 con bilanciere e con manubri.
2) No, dip sono una cosa, panca declinata un'altra. Semmai aggiungi la panca declinata, ma le dip sono un base.
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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perchè io potrei inserire nella sessione del petto dopo 18 serie anche altre di panca decl???
Se dovessi inserire la panca decl dovrei togliere un esercizio....altrimenti la scheda sarebbe troppo voluminosa per un obiettivo di massa..... o è un concetto sbagliato secondo il tuo punto di vista?
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è "sbagliato", perché massa si fa con un tot numero max di serie?
cmq puoi fare la panca declinata al posto della inclinata, oppure togli una serie alla piana, alla inclinata, e alle croci e inserisci la declinata.
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