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  • L'INDOMABILE
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    #31
    manca il rec delle ultime 2 serie da 10/12 rapide?

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #32
      mancanza mia: farei lo stacco GT e non il rumeno.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #33
        lun petto
        panca p (5-5-5-5+2*10/12rapide) 90-120 rec 2 serie 10/12 rapide??
        p incl bil 3 (6-10) 90 sec
        croci man 3 (8-12) 60
        dip+sovr 3(8-10) 60
        croci cavi 3 (20) 40
        mar gambe/polpacc
        squat 5(10-8-6-6-4) 90-150 sec
        leg press 3(8-10) 90 sec

        leg ext 3(6-12) 60
        leg curl sdraiato 4(6) 90 sec 60
        stacco GT 3(12-10-8) 90

        calf in piedi 3(10-12) 60
        calf seduto 3(25) 30


        giov dorso
        stacchi 4/5(4)90-120 sec

        trazioni sovracc 4/5 (6-8) 90
        rem bil 4(5) 90
        pulley basso 3(8-12) 90 sec

        ven spalle/trapez
        lent av man/bil 4(10-8-8-6) 120

        alz al mento 3/4(5) 60
        alz lat 3/4(8-12) 60
        alz post 3(8-12) 60

        scrollate 4(8-12) 60
        crunch vari

        sab braccia
        panca stretta 4(6-6-6-6) 90

        french press 3(10-8-6) 90
        dip tra 2 panche 2(20) 30

        bil curl 4 (6-6-6-6-) 90
        curl man incl altern 3(12-10-8) 50

        curl conc man sing 2(8-12)60-90

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          #34
          poco recupero, devono essere di pompaggio, fai 30"-40"

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          No mental :seg: Crew
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          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #35
            lun petto
            panca p (5-5-5-5+2*10/12rapide) 90-120 / 30-40
            p incl bil 3 (6-10) 90 sec
            croci man 3 (8-12) 60
            dip+sovr 3(8-10) 60
            croci cavi 3 (20) 40
            mar gambe/polpacc
            squat 5(10-8-6-6-4) 90-150 sec
            leg press 3(8-10) 90 sec

            leg ext 3(6-12) 60
            leg curl sdraiato 4(6) 90 sec 60
            stacco rumeno 3(12-10-8) 90

            calf in piedi 3(10-12) 60
            calf seduto 3(25) 30


            giov dorso
            stacchi 4/5(4)90-120 sec

            trazioni sovracc 4/5 (6-8) 90
            rem bil 4(5) 90
            pulley basso 3(8-12) 90 sec

            ven spalle/trapez
            lent av man/bil 4(10-8-8-6) 120

            alz al mento 3/4(5) 60
            alz lat 3/4(8-12) 60
            alz post 3(8-12) 60

            scrollate 4(8-12) 60
            crunch vari

            sab braccia
            panca stretta 4(6-6-6-6) 90

            french press 3(10-8-6) 90
            dip tra 2 panche 2(20) 30

            bil curl 4 (6-6-6-6-) 90
            curl man incl altern 3(12-10-8) 50

            curl conc man sing 2(8-12)60-90


            OK

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            • Manx
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              #36
              ok

              p.s. stacco gambe tese, non rumeno

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              No mental :seg: Crew
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #37
                a scusa...l'avevo anche corretto prima

                lun petto
                panca p (5-5-5-5+2*10/12rapide) 90-120 / 30-40
                p incl bil 3 (6-10) 90 sec
                croci man 3 (8-12) 60
                dip+sovr 3(8-10) 60
                croci cavi 3 (20) 40
                mar gambe/polpacc
                squat 5(10-8-6-6-4) 90-150 sec
                leg press 3(8-10) 90 sec

                leg ext 3(6-12) 60
                leg curl sdraiato 4(6) 90 sec 60
                stacco GT 3(12-10-8) 90

                calf in piedi 3(10-12) 60
                calf seduto 3(25) 30


                giov dorso
                stacchi 4/5(4)90-120 sec

                trazioni sovracc 4/5 (6-8) 90
                rem bil 4(5) 90
                pulley basso 3(8-12) 90 sec

                ven spalle/trapez
                lent av man/bil 4(10-8-8-6) 120

                alz al mento 3/4(5) 60
                alz lat 3/4(8-12) 60
                alz post 3(8-12) 60

                scrollate 4(8-12) 60
                crunch vari

                sab braccia
                panca stretta 4(6-6-6-6) 90

                french press 3(10-8-6) 90
                dip tra 2 panche 2(20) 30

                bil curl 4 (6-6-6-6-) 90
                curl man incl altern 3(12-10-8) 50

                curl conc man sing 2(8-12)60-90

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                  #38
                  penso sia 1 scheda fantastica

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                  • Manx
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                    #39
                    non è niente di che, non c'è nemmeno una tacnica intensiva

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
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                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #40
                      però mi gusta

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                        scusa manx se insisto...

                        lun petto
                        panca p (5-5-5-5+2*10/12rapide) 90-120 / 30-40
                        p incl bil 3 (6-10) 90 sec perchè meglio il bil e no i man? ps:ho le clavicole larghe, difficoltà a riempire il pettorale nella parte interna, e con i manubri sembra meglio
                        croci man 3 (8-12) 60
                        dip+sovr 3(8-10) 60 da dicemb sarò in un altra palestra dove ci sarà anche la panc decl, dici che posso alternare i 2 es ogni tanto?
                        croci cavi 3 (20) 40
                        mar gambe/polpacc
                        squat 5(10-8-6-6-4) 90-150 sec
                        leg press 3(8-10) 90 sec

                        leg ext 3(6-12) 60
                        leg curl sdraiato 4(6) 90 sec 60
                        stacco GT 3(12-10-8) 90

                        calf in piedi 3(10-12) 60
                        calf seduto 3(25) 30


                        giov dorso
                        stacchi 4/5(4)90-120 sec

                        trazioni sovracc 4/5 (6-8) 90
                        rem bil 4(5) 90
                        pulley basso 3(8-12) 90 sec

                        ven spalle/trapez
                        lent av man/bil 4(10-8-8-6) 120

                        alz al mento 3/4(5) 60
                        alz lat 3/4(8-12) 60
                        alz post 3(8-12) 60

                        scrollate 4(8-12) 60
                        crunch vari

                        sab braccia
                        panca stretta 4(6-6-6-6) 90

                        french press 3(10-8-6) 90
                        dip tra 2 panche 2(20) 30

                        bil curl 4 (6-6-6-6-) 90
                        curl man incl altern 3(12-10-8) 50

                        curl conc man sing 2(8-12)60-90

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                        • Manx
                          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                          • Feb 2005
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                          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                          #42
                          1) con i manubri ti "sembra" meglio (e poi cosa ti sembra meglio? pensi che il petto sia pu' grosso dopo aver usato i manubri? ), ma non è cosi'. E cmq il petto "interno" sarà evidente quando tutto il muscolo crescerà. Il bilanciere smuove piu' masse, è ottimale come esercizio. Cio' non toglie che puoi alternare le 2 versioni di settimana in settimana, cosi' come panca 45 con bilanciere e con manubri.

                          2) No, dip sono una cosa, panca declinata un'altra. Semmai aggiungi la panca declinata, ma le dip sono un base.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #43
                            perchè io potrei inserire nella sessione del petto dopo 18 serie anche altre di panca decl???
                            Se dovessi inserire la panca decl dovrei togliere un esercizio....altrimenti la scheda sarebbe troppo voluminosa per un obiettivo di massa..... o è un concetto sbagliato secondo il tuo punto di vista?

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                            • Manx
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                              #44
                              è "sbagliato", perché massa si fa con un tot numero max di serie?

                              cmq puoi fare la panca declinata al posto della inclinata, oppure togli una serie alla piana, alla inclinata, e alle croci e inserisci la declinata.

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                                #45
                                va bene, preferisco lasciarla così come è per ora

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