5 split???

[L'INDOMABILE]

manca il rec delle ultime 2 serie da 10/12 rapide?

[Manx]

mancanza mia: farei lo stacco GT e non il rumeno.

[L'INDOMABILE]

lun petto
panca p (5-5-5-5+2*10/12rapide) 90-120 rec 2 serie 10/12 rapide??
p incl bil 3 (6-10) 90 sec
croci man 3 (8-12) 60
dip+sovr 3(8-10) 60
croci cavi 3 (20) 40
mar gambe/polpacc
squat 5(10-8-6-6-4) 90-150 sec
leg press 3(8-10) 90 sec
leg ext 3(6-12) 60
leg curl sdraiato 4(6) 90 sec 60
stacco GT 3(12-10-8) 90
calf in piedi 3(10-12) 60
calf seduto 3(25) 30

giov dorso
stacchi 4/5(4)90-120 sec
trazioni sovracc 4/5 (6-8) 90
rem bil 4(5) 90
pulley basso 3(8-12) 90 sec

ven spalle/trapez
lent av man/bil 4(10-8-8-6) 120
alz al mento 3/4(5) 60
alz lat 3/4(8-12) 60
alz post 3(8-12) 60
scrollate 4(8-12) 60
crunch vari

sab braccia
panca stretta 4(6-6-6-6) 90
french press 3(10-8-6) 90
dip tra 2 panche 2(20) 30
bil curl 4 (6-6-6-6-) 90
curl man incl altern 3(12-10-8) 50
curl conc man sing 2(8-12)60-90

[Manx]

poco recupero, devono essere di pompaggio, fai 30"-40"

[L'INDOMABILE]

lun petto
panca p (5-5-5-5+2*10/12rapide) 90-120 / 30-40
p incl bil 3 (6-10) 90 sec
croci man 3 (8-12) 60
dip+sovr 3(8-10) 60
croci cavi 3 (20) 40
mar gambe/polpacc
squat 5(10-8-6-6-4) 90-150 sec
leg press 3(8-10) 90 sec
leg ext 3(6-12) 60
leg curl sdraiato 4(6) 90 sec 60
stacco rumeno 3(12-10-8) 90
calf in piedi 3(10-12) 60
calf seduto 3(25) 30

giov dorso
stacchi 4/5(4)90-120 sec
trazioni sovracc 4/5 (6-8) 90
rem bil 4(5) 90
pulley basso 3(8-12) 90 sec

ven spalle/trapez
lent av man/bil 4(10-8-8-6) 120
alz al mento 3/4(5) 60
alz lat 3/4(8-12) 60
alz post 3(8-12) 60
scrollate 4(8-12) 60
crunch vari

sab braccia
panca stretta 4(6-6-6-6) 90
french press 3(10-8-6) 90
dip tra 2 panche 2(20) 30
bil curl 4 (6-6-6-6-) 90
curl man incl altern 3(12-10-8) 50
curl conc man sing 2(8-12)60-90


OK

[Manx]

ok

p.s. stacco gambe tese, non rumeno

[L'INDOMABILE]

a scusa...l'avevo anche corretto prima

lun petto
panca p (5-5-5-5+2*10/12rapide) 90-120 / 30-40
p incl bil 3 (6-10) 90 sec
croci man 3 (8-12) 60
dip+sovr 3(8-10) 60
croci cavi 3 (20) 40
mar gambe/polpacc
squat 5(10-8-6-6-4) 90-150 sec
leg press 3(8-10) 90 sec
leg ext 3(6-12) 60
leg curl sdraiato 4(6) 90 sec 60
stacco GT 3(12-10-8) 90
calf in piedi 3(10-12) 60
calf seduto 3(25) 30

giov dorso
stacchi 4/5(4)90-120 sec
trazioni sovracc 4/5 (6-8) 90
rem bil 4(5) 90
pulley basso 3(8-12) 90 sec

ven spalle/trapez
lent av man/bil 4(10-8-8-6) 120
alz al mento 3/4(5) 60
alz lat 3/4(8-12) 60
alz post 3(8-12) 60
scrollate 4(8-12) 60
crunch vari

sab braccia
panca stretta 4(6-6-6-6) 90
french press 3(10-8-6) 90
dip tra 2 panche 2(20) 30
bil curl 4 (6-6-6-6-) 90
curl man incl altern 3(12-10-8) 50
curl conc man sing 2(8-12)60-90

[L'INDOMABILE]

penso sia 1 scheda fantastica

[Manx]

non è niente di che, non c'è nemmeno una tacnica intensiva

[L'INDOMABILE]

però mi gusta

[L'INDOMABILE]

scusa manx se insisto...

lun petto
panca p (5-5-5-5+2*10/12rapide) 90-120 / 30-40
p incl bil 3 (6-10) 90 sec perchè meglio il bil e no i man? ps:ho le clavicole larghe, difficoltà a riempire il pettorale nella parte interna, e con i manubri sembra meglio
croci man 3 (8-12) 60
dip+sovr 3(8-10) 60 da dicemb sarò in un altra palestra dove ci sarà anche la panc decl, dici che posso alternare i 2 es ogni tanto?
croci cavi 3 (20) 40
mar gambe/polpacc
squat 5(10-8-6-6-4) 90-150 sec
leg press 3(8-10) 90 sec
leg ext 3(6-12) 60
leg curl sdraiato 4(6) 90 sec 60
stacco GT 3(12-10-8) 90
calf in piedi 3(10-12) 60
calf seduto 3(25) 30

giov dorso
stacchi 4/5(4)90-120 sec
trazioni sovracc 4/5 (6-8) 90
rem bil 4(5) 90
pulley basso 3(8-12) 90 sec

ven spalle/trapez
lent av man/bil 4(10-8-8-6) 120
alz al mento 3/4(5) 60
alz lat 3/4(8-12) 60
alz post 3(8-12) 60
scrollate 4(8-12) 60
crunch vari

sab braccia
panca stretta 4(6-6-6-6) 90
french press 3(10-8-6) 90
dip tra 2 panche 2(20) 30
bil curl 4 (6-6-6-6-) 90
curl man incl altern 3(12-10-8) 50
curl conc man sing 2(8-12)60-90

[Manx]

1) con i manubri ti "sembra" meglio (e poi cosa ti sembra meglio? pensi che il petto sia pu' grosso dopo aver usato i manubri? ), ma non è cosi'. E cmq il petto "interno" sarà evidente quando tutto il muscolo crescerà. Il bilanciere smuove piu' masse, è ottimale come esercizio. Cio' non toglie che puoi alternare le 2 versioni di settimana in settimana, cosi' come panca 45 con bilanciere e con manubri.

2) No, dip sono una cosa, panca declinata un'altra. Semmai aggiungi la panca declinata, ma le dip sono un base.

[L'INDOMABILE]

perchè io potrei inserire nella sessione del petto dopo 18 serie anche altre di panca decl???
Se dovessi inserire la panca decl dovrei togliere un esercizio....altrimenti la scheda sarebbe troppo voluminosa per un obiettivo di massa..... o è un concetto sbagliato secondo il tuo punto di vista?

[Manx]

è "sbagliato", perché massa si fa con un tot numero max di serie?

cmq puoi fare la panca declinata al posto della inclinata, oppure togli una serie alla piana, alla inclinata, e alle croci e inserisci la declinata.

[L'INDOMABILE]

va bene, preferisco lasciarla così come è per ora