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lo so che noi ragazzi amanti della palestra siamo tutti desiderosi di allenarci, poi quando ci becchiamo gli infortuni bestemmiamo i santi e ci chiediamo perchè.
Comunque io fossi in te farei massimo una 4 split e se proprio vuoi andare in palestra 5 volte, il quinto giorno puoi fare cardio e addominali
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
i miei sono consigli non rimproveri sia chiaro, con una 5 split i tendini ti salutano
si va beh... ragazzi ma per cortesia, non diciamo stronzate - scusa il francesismo - i tendini ti possono partire anche allenandoti 2 volte a settimana....la frequenza non c'entra, dipende, come ha ricordato dr. morte, dal tipo di lavoro che fai e da come lo fai.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ma io dico che ogni tanto variare da una 4 split ad una 5 split non è male; si è vero, dipende dal lavoro che fai...comunque secondo me se uno si sente di allenarsi con questa frequenza, lo può fare, avendo lo stesso un buon recupero; perchè ad esempio il giorno del petto le serie non saranno infinite, quindi non saranno 30 serie per il petto, ma le stesse che sarebbero state in una 4 split(sempre missione massa)........questo splittagio permette di concentrarsi su un solo muscolo al giorno..
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
lun petto
panca p (12-10-8-6/5)
spinte man 3 (6-10)
croci man 3 (8-12)
croci cavi 3 (8-12)
mar gambe/polpacc
squat 5(12-6)
leg ext 4(6-12)
leg curl 3(8-12)
leg press 3(8-10)
calf in piedi 3(10-12)
calf seduto 3(10-12)
giov dorso
stacchi 4(12-10-8-6/5)
trazioni sovracc 3/4 (6-12) [x il dorso meglio aggiugere un'altro esercizio forse?]
rem bil 3(6-10)
pulley basso 3(8-12)
giov spalle/trapez
lent av man/bil 4(12-10-8-6)
alz al mento 3(8-12)
alz lat 3/4(8-12)
alz post 3(8-12)
scrollate 4(8-12)
crunch vari
ven braccia
panca stretta 3(10-8-6)
french press 3(10-8-6)
extensioni man seduto sing 3(6-10)
dip tra 2 panche 3(6-10) [il volume del tric è troppo forse?]
bil curl 4 (12-10-8-6)
curl man incl altern 2(8-12) [volume bic ?mm]
curl conc man sing 2(8-12)
lun petto
panca p (12-10-8-6/5) troppe rip. meglio 5/6 rip o piramidale inverso
spinte man 3 (6-10) userei cmq il bilanciere
croci man 3 (8-12)
croci cavi 3 (8-12) fai 3 serie da 20
metterei anche le dip+sovracc.
mar gambe/polpacc
squat 5(12-6) troppe rip anche qui farei 8 6 6 4 o simili.
leg ext 4(6-12) togli una serie
leg curl 3(8-12) troppe rip, 4 serie da 6. Meglio da sdraiato. stacco a gambe tese 12 10 8
leg press 3(8-10)non qui ma dopo lo squat
calf in piedi 3(10-12)
calf seduto 3(10-12)
giov dorso
stacchi 4(12-10-8-6/5) naa... troppe, troppe rip! fai 3/4 rip e basta.
trazioni sovracc 3/4 (6-12) [x il dorso meglio aggiugere un'altro esercizio forse?] meglio? E il base per il dorso e vuoi cambiarlo? Fai 4/5 serie da 6/8 rip
rem bil 3(6-10) 4 serie da 5 e via pulley basso 3(8-12)
giov spalle/trapez
lent av man/bil 4(12-10-8-6) farei 10 8 8 6
alz al mento 3(8-12) troppe rip, 3/4 serie da 5
alz lat 3/4(8-12)
alz post 3(8-12)
scrollate 4(8-12)
crunch vari
ven braccia
panca stretta 3(10-8-6) 6 6 6 6
french press 3(10-8-6)
extensioni man seduto sing 3(6-10) via
dip tra 2 panche 3(6-10) [il volume del tric è troppo forse?] fai due serie da 20
bil curl 4 (12-10-8-6) 6 6 6 6
curl man incl altern 2(8-12) [volume bic ?mm] 12 10 8
curl conc man sing 2(8-12)
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
lun petto
panca p (5/6-8-10-12) spinte man 3 (6-10) userei cmq il bilanciere (??, non ho capito, spinte con manubri "incl"meglio bil?)
croci man 3 (8-12)
croci cavi 3 (20) dip sovr 3(8-10)
mar gambe/polpacc
squat 5(10-8-6-6-4)
leg press 3(8-10) leg ext 3(6-12) leg curl sdraiato 4(6)
stacco rumeno 3(12-10-8) calf in piedi 3(10-12)
calf seduto 3(10-12)
giov dorso
stacchi 4/5(4) trazioni sovracc 4/5 (6-8) [non volevo togliere le trazioni, volevo dire se x il dorso dovevo aggiungere 1 eserc, o basta cosi') rem bil 4(5) l'istinto mi dice di seguire il tuo consiglio, ma non mi è chiaro questo 4(5) pulley basso 3(8-12)
giov spalle/trapez
lent av man/bil 4(10-8-8-6) alz al mento 3/4(5) non sono poche 5 rip? alz lat 3/4(8-12)
alz post 3(8-12)
scrollate 4(8-12)
crunch vari
ven braccia
panca stretta 4(6-6-6-6) french press 3(10-8-6)
dip tra 2 panche 2(20) 2 da 20? il tric non è costituito prevalent da fibre bianche? non son troppe rip? le dip tra panche di solito ci metto sovracc sulle cosce bil curl 4 (6-6-6-6-)
curl man incl altern 3(12-10-8) curl conc man sing 2(8-12)
lun petto
panca p (5/6-8-10-12) 90-120 sec spinte man 3 (6-10) 90 sec userei cmq il bilanciere (??, non ho capito, spinte con manubri "incl"meglio bil?)
croci man 3 (8-12) 90 sec
croci cavi 3 (20) 60 sec dip sovr 3(8-10) 90 sec
mar gambe/polpacc
squat 5(10-8-6-6-4) 90-150 sec
leg press 3(8-10) 90 sec leg ext 3(6-12) 90 sec leg curl sdraiato 4(6) 90 sec
stacco rumeno 3(12-10-8) 90-120 sec calf in piedi 3(10-12) 60
calf seduto 3(10-12) 60
giov dorso
stacchi 4/5(4)90-120 sec trazioni sovracc 4/5 (6-8) 90[non volevo togliere le trazioni, volevo dire se x il dorso dovevo aggiungere 1 eserc, o basta cosi') rem bil 4(5) 90l'istinto mi dice di seguire il tuo consiglio, ma non mi è chiaro questo 4(5) pulley basso 3(8-12) 90 sec
giov spalle/trapez
lent av man/bil 4(10-8-8-6) 90sec alz al mento 3/4(5) 90 secnon sono poche 5 rip? alz lat 3/4(8-12) 90 sec
alz post 3(8-12) 60 sec
scrollate 4(8-12) 90 sec
crunch vari
ven braccia
panca stretta 4(6-6-6-6) 90 french press 3(10-8-6) 90
dip tra 2 panche 2(20) 90 2 da 20? il tric non è costituito prevalent da fibre bianche? non son troppe rip? le dip tra panche di solito ci metto sovracc sulle cosce bil curl 4 (6-6-6-6-) 90
curl man incl altern 3(12-10-8) 60-90 curl conc man sing 2(8-12)60-90
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