5 split???

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  • L'INDOMABILE
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    5 split???

    ciao ragazzi, che ne dite di una suddivisione del genere??? quale delle 2 vi sembra meglio??(obiettivo massa)

    lun petto
    mar gambe
    mer dorso
    giov spalle
    ven braccia

    oppure:

    lun petto
    mar gambe
    mer spalle
    giov dorso
    ven braccia
  • emaz92
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2009
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    • Rimini
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    #2
    lo so che noi ragazzi amanti della palestra siamo tutti desiderosi di allenarci, poi quando ci becchiamo gli infortuni bestemmiamo i santi e ci chiediamo perchè.
    Comunque io fossi in te farei massimo una 4 split e se proprio vuoi andare in palestra 5 volte, il quinto giorno puoi fare cardio e addominali
    sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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    • emaz92
      Bodyweb Advanced
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      • Rimini
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      #3
      i miei sono consigli non rimproveri sia chiaro, con una 5 split i tendini ti salutano
      sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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      • DR. MORTE
        ╬ 666 oıuoɯǝp 666 ╬
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        #4
        Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio
        i miei sono consigli non rimproveri sia chiaro, con una 5 split i tendini ti salutano
        ma dove stà scritto con 3 no con 5 sì...con 6 muori...

        i tendini salutano in base al lavoro svolto non alla frequenza...
        Originariamente Scritto da Gandhi
        Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
        Originariamente Scritto da Gandhi

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        • DR. MORTE
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          • TORINO
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          #5
          Originariamente Scritto da L'INDOMABILE Visualizza Messaggio
          ciao ragazzi, che ne dite di una suddivisione del genere??? quale delle 2 vi sembra meglio??(obiettivo massa)

          lun petto
          mar gambe
          mer dorso
          giov spalle
          ven braccia

          oppure:

          lun petto
          mar gambe
          mer spalle
          giov dorso
          ven braccia
          la scheda? dove sarebbe?
          Originariamente Scritto da Gandhi
          Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
          Originariamente Scritto da Gandhi

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio
            i miei sono consigli non rimproveri sia chiaro, con una 5 split i tendini ti salutano
            si va beh... ragazzi ma per cortesia, non diciamo stronzate - scusa il francesismo - i tendini ti possono partire anche allenandoti 2 volte a settimana....la frequenza non c'entra, dipende, come ha ricordato dr. morte, dal tipo di lavoro che fai e da come lo fai.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • L'INDOMABILE
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              #7
              ma io dico che ogni tanto variare da una 4 split ad una 5 split non è male; si è vero, dipende dal lavoro che fai...comunque secondo me se uno si sente di allenarsi con questa frequenza, lo può fare, avendo lo stesso un buon recupero; perchè ad esempio il giorno del petto le serie non saranno infinite, quindi non saranno 30 serie per il petto, ma le stesse che sarebbero state in una 4 split(sempre missione massa)........questo splittagio permette di concentrarsi su un solo muscolo al giorno..

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #8
                se posti una tabella ti sappiamo dire di piu' eh

                in ogni caso metterei un giorno di riposo in mezzo alla settimana.

                lun
                mar
                giov
                ven
                sab

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
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                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  lun petto
                  panca p (12-10-8-6/5)
                  spinte man 3 (6-10)
                  croci man 3 (8-12)
                  croci cavi 3 (8-12)

                  mar gambe/polpacc
                  squat 5(12-6)
                  leg ext 4(6-12)
                  leg curl 3(8-12)
                  leg press 3(8-10)
                  calf in piedi 3(10-12)
                  calf seduto 3(10-12)

                  giov dorso
                  stacchi 4(12-10-8-6/5)
                  trazioni sovracc 3/4 (6-12) [x il dorso meglio aggiugere un'altro esercizio forse?]
                  rem bil 3(6-10)
                  pulley basso 3(8-12)

                  giov spalle/trapez
                  lent av man/bil 4(12-10-8-6)
                  alz al mento 3(8-12)
                  alz lat 3/4(8-12)
                  alz post 3(8-12)
                  scrollate 4(8-12)
                  crunch vari

                  ven braccia
                  panca stretta 3(10-8-6)
                  french press 3(10-8-6)
                  extensioni man seduto sing 3(6-10)
                  dip tra 2 panche 3(6-10) [il volume del tric è troppo forse?]
                  bil curl 4 (12-10-8-6)
                  curl man incl altern 2(8-12) [volume bic ?mm]
                  curl conc man sing 2(8-12)

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                    #10
                    cmq ho sbagliato ha scriere i giorni....manx seguo il tuo consiglio...lun.mar.giov.ven.sab

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                      #11
                      dimenticav i dati: quasi 22 anni; altezza 185 cm, peso 85 Kg, massimali (panca piana 140, stacchi da terra 160, squat 115)

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                      • Manx
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                        #12
                        Originariamente Scritto da L'INDOMABILE Visualizza Messaggio
                        lun petto
                        panca p (12-10-8-6/5) troppe rip. meglio 5/6 rip o piramidale inverso
                        spinte man 3 (6-10) userei cmq il bilanciere
                        croci man 3 (8-12)
                        croci cavi 3 (8-12) fai 3 serie da 20

                        metterei anche le dip+sovracc.

                        mar gambe/polpacc
                        squat 5(12-6) troppe rip anche qui farei 8 6 6 4 o simili.
                        leg ext 4(6-12) togli una serie
                        leg curl 3(8-12) troppe rip, 4 serie da 6. Meglio da sdraiato.
                        stacco a gambe tese 12 10 8
                        leg press 3(8-10)non qui ma dopo lo squat
                        calf in piedi 3(10-12)
                        calf seduto 3(10-12)

                        giov dorso
                        stacchi 4(12-10-8-6/5) naa... troppe, troppe rip! fai 3/4 rip e basta.
                        trazioni sovracc 3/4 (6-12) [x il dorso meglio aggiugere un'altro esercizio forse?] meglio? E il base per il dorso e vuoi cambiarlo? Fai 4/5 serie da 6/8 rip
                        rem bil 3(6-10) 4 serie da 5 e via
                        pulley basso 3(8-12)

                        giov spalle/trapez
                        lent av man/bil 4(12-10-8-6) farei 10 8 8 6
                        alz al mento 3(8-12) troppe rip, 3/4 serie da 5
                        alz lat 3/4(8-12)
                        alz post 3(8-12)
                        scrollate 4(8-12)
                        crunch vari

                        ven braccia
                        panca stretta 3(10-8-6) 6 6 6 6
                        french press 3(10-8-6)
                        extensioni man seduto sing 3(6-10) via
                        dip tra 2 panche 3(6-10) [il volume del tric è troppo forse?] fai due serie da 20
                        bil curl 4 (12-10-8-6) 6 6 6 6
                        curl man incl altern 2(8-12) [volume bic ?mm] 12 10 8
                        curl conc man sing 2(8-12)
                        La vedrei meglio cosi', pero' mancano i recuperi.

                        Ma da quanto ti alleni?

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • Manx
                          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                          • Feb 2005
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                          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                          #13
                          Originariamente Scritto da L'INDOMABILE Visualizza Messaggio
                          dimenticav i dati: quasi 22 anni; altezza 185 cm, peso 85 Kg, massimali (panca piana 140, stacchi da terra 160, squat 115)
                          sono carichi del tutto sballati...panca ottima, stacco scarsetto...squat da principiante...

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #14
                            lun petto
                            panca p (5/6-8-10-12)

                            spinte man 3 (6-10) userei cmq il bilanciere (??, non ho capito, spinte con manubri "incl"meglio bil?)
                            croci man 3 (8-12)
                            croci cavi 3 (20)

                            dip sovr 3(8-10)
                            mar gambe/polpacc
                            squat 5(10-8-6-6-4)
                            leg press 3(8-10)

                            leg ext 3(6-12)
                            leg curl sdraiato 4(6)
                            stacco rumeno 3(12-10-8)

                            calf in piedi 3(10-12)
                            calf seduto 3(10-12)

                            giov dorso
                            stacchi 4/5(4)

                            trazioni sovracc 4/5 (6-8) [non volevo togliere le trazioni, volevo dire se x il dorso dovevo aggiungere 1 eserc, o basta cosi')
                            rem bil 4(5) l'istinto mi dice di seguire il tuo consiglio, ma non mi è chiaro questo 4(5)
                            pulley basso 3(8-12)

                            giov spalle/trapez
                            lent av man/bil 4(10-8-8-6)

                            alz al mento 3/4(5) non sono poche 5 rip?
                            alz lat 3/4(8-12)
                            alz post 3(8-12)
                            scrollate 4(8-12)
                            crunch vari

                            ven braccia
                            panca stretta 4(6-6-6-6)

                            french press 3(10-8-6)
                            dip tra 2 panche 2(20) 2 da 20? il tric non è costituito prevalent da fibre bianche? non son troppe rip? le dip tra panche di solito ci metto sovracc sulle cosce

                            bil curl 4 (6-6-6-6-)
                            curl man incl altern 3(12-10-8)

                            curl conc man sing 2(8-12)

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                              lun petto
                              panca p (5/6-8-10-12) 90-120 sec

                              spinte man 3 (6-10) 90 sec userei cmq il bilanciere (??, non ho capito, spinte con manubri "incl"meglio bil?)
                              croci man 3 (8-12) 90 sec
                              croci cavi 3 (20) 60 sec

                              dip sovr 3(8-10) 90 sec
                              mar gambe/polpacc
                              squat 5(10-8-6-6-4) 90-150 sec
                              leg press 3(8-10) 90 sec

                              leg ext 3(6-12) 90 sec
                              leg curl sdraiato 4(6) 90 sec
                              stacco rumeno 3(12-10-8) 90-120 sec

                              calf in piedi 3(10-12) 60
                              calf seduto 3(10-12) 60

                              giov dorso
                              stacchi 4/5(4)90-120 sec

                              trazioni sovracc 4/5 (6-8) 90[non volevo togliere le trazioni, volevo dire se x il dorso dovevo aggiungere 1 eserc, o basta cosi')
                              rem bil 4(5) 90l'istinto mi dice di seguire il tuo consiglio, ma non mi è chiaro questo 4(5)
                              pulley basso 3(8-12) 90 sec

                              giov spalle/trapez
                              lent av man/bil 4(10-8-8-6) 90sec

                              alz al mento 3/4(5) 90 secnon sono poche 5 rip?
                              alz lat 3/4(8-12) 90 sec
                              alz post 3(8-12) 60 sec
                              scrollate 4(8-12) 90 sec
                              crunch vari

                              ven braccia
                              panca stretta 4(6-6-6-6) 90

                              french press 3(10-8-6) 90
                              dip tra 2 panche 2(20) 90 2 da 20? il tric non è costituito prevalent da fibre bianche? non son troppe rip? le dip tra panche di solito ci metto sovracc sulle cosce

                              bil curl 4 (6-6-6-6-) 90
                              curl man incl altern 3(12-10-8) 60-90

                              curl conc man sing 2(8-12)60-90


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