Pareri su allenamento in palestra e alimentazione da seguire

[Buffalo23]

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto. Spero di non aver sbagliato sezione...
Ho 17 anni, e mi alleno in palestra da circa sette mesi. Prima di iscrivermi in palestra ero davvero magro e molto alto (sono 1,85) ma adesso pian piano posso dire che mi sono irrobustito un pò e ho acquisito una certa elasticità muscolare, in quanto prima (questo è quanto detto da un ortopedico) i muscoli non seguivano la crescita delle ossa. Infatti prima piegandomi non riuscivo a toccarmi i piedi, anzi rimanevo all'incirca all'altezza delle ginocchia, mentrtre adesso riesco a toccarli benissimo. Ora, vorrei qualche consiglio su come ridurre i tempi, e accrescere la mia massa muscolare. Se volete posso anche scrivervi la scheda del programma che ho in palestra. Inoltre vorrei qualche consiglio sull'alimentazione. Io mangio di tutto e tantissimo, ma non ingrasso maaai!

Aspetto risposta!

[gilmour90]

Ciao e benvenuto...Posta bene tutti i tuoi dati e poi apri un 3d nella sezione Dieta, lì ti daranno sicuramente una mano

[Buffalo23]

Ok, grazie mille. Ma non ho capito bene cosa intendi per "dati"...

[thorinScudodiquercia]

i dati sono: peso, altezza, età e quanto posso aiutare a capire come sei fisicamente e farsi un idea. Per la dieta posta in sezione dieta come ha detto gilmour90.

[sturmas]

posta l'allenamento che segui così ti si può aiutare

[Buffalo23]

Ok, grazie per le risposte.

Anni: 17

Altezza: 1,82 m

Peso: 65 Kg

Come ho già detto sono magro di costituzione, infatti non mi aspetto un fisico alla Hulk , ma quel che si può fare, visto che comunque noto grossi miglioramenti. Prima ero davvero una stecca, adesso ho allargato spalle e petto, e ho irrobustito braccia e gambe, ma sono "ingrassato" pochissimo.
Mi date qualche consiglio? Ad esempio, in media vado in palestra 3 volte la settimana, ma ho la possibilità di andarci 5 giorni su 7. Mi conviene andare 5 volte la settimana? O meglio non forzare?

Per quanto riguarda il programma, proprio oggi il mio allenatore dovrebbe cambiarmelo.

Cmq, quello che ho adesso è diviso in 3 giorni, il primo Addominali, Lombari, Dorsali e Pettorali; il secondo Addominali, Lombari, Bicipiti e Gambe; il terzo Addominali, Tricipiti e Spalle.

Appena mi da il nuovo programma lo posto con tutti gli esercizi

[sturmas]

aspettiamo il programma.....

3 giorni è più che suff...
Gli addominali non devi allenarli tutte le volte, nel forum troverai anche le versioni in aramaico antico, geroglifico del terzo regno e dialetto persiano... della frase "sono un muscolo come tutti gli altri".....

posta la scheda....

[Buffalo23]

Ecco la scheda:

PRIMO GIORNO

Addominali:
- Con peso 4x30
- Revers 4x30

Lombari:
Non so come si chiama l'ex, è quella specie di panca inclinata in avanti 4x15

Dorsali:
- Pull Over 4x6 + Rowiner 4x6
- Lat dietro 4x6 + Parallele 4x10
- Lat Inverso 4x6 + Lat avanti 4x6

Pettorali:
- Pectoral 4x10,8,6,4
- Bench Inclinata 4x6 + Croci Piana 4x10
- Bench Piana 4x6 + Croci Inclinata 4x10


SECONDO GIORNO

Addominali: Crunch in Torsione

Bicipiti:
- Scott 4x6
- Curl bilanciere 4x6 + Martello 4x10
- Curl al cavo 4x6+ Curl 4x8 [non riesco a leggere la scrittura, quando faccio i bicipiti chiedo e modifico il post ]

Gambe:
- Affondi + Curl 4x12,10,8,6

Polpacci:
- Calf seduto 4x20 + Calf in piedi 4x10


TERZO GIORNO

Addome:
Come primo giorno

Tricipiti:
- Panchette con peso (non so se si chiamano così, appoggio i piedi su una panca e appoggiandomi ad un'altra vado giù)

- French 4x12,10,8,6

- Push Down 4x15,12,10,8

Spalle:
[le scrivo domani, non riesco a leggere i nomi degli esercizi ]



Ah, poi volevo chiedere... ma per i fianchi è normale che non faccia nulla?

[sturdust_84]

Ecco la scheda:

PRIMO GIORNO

Addominali:
- Con peso 4x30
- Revers 4x30

Lombari:
Non so come si chiama l'ex, è quella specie di panca inclinata in avanti 4x15

Dorsali:
- Pull Over 4x6 + Rowiner 4x6
- Lat dietro 4x6 + Parallele 4x10
- Lat Inverso 4x6 + Lat avanti 4x6

Pettorali:
- Pectoral 4x10,8,6,4
- Bench Inclinata 4x6 + Croci Piana 4x10
- Bench Piana 4x6 + Croci Inclinata 4x10


SECONDO GIORNO

Addominali: Crunch in Torsione

Bicipiti:
- Scott 4x6
- Curl bilanciere 4x6 + Martello 4x10
- Curl al cavo 4x6+ Curl 4x8 [non riesco a leggere la scrittura, quando faccio i bicipiti chiedo e modifico il post ]

Gambe:
- Affondi + Curl 4x12,10,8,6

Polpacci:
- Calf seduto 4x20 + Calf in piedi 4x10


TERZO GIORNO

Addome:
Come primo giorno

Tricipiti:
- Panchette con peso (non so se si chiamano così, appoggio i piedi su una panca e appoggiandomi ad un'altra vado giù)

- French 4x12,10,8,6

- Push Down 4x15,12,10,8

Spalle:
[le scrivo domani, non riesco a leggere i nomi degli esercizi ]



Ah, poi volevo chiedere... ma per i fianchi è normale che non faccia nulla?

non ti serve andare in palestra 5/6 giorni .. 3 per iniziare sono buoni poi man mano che cresci e ti alleni modifichi la suddivisione dei giorni e il numero delle sedute ..

la scheda è da correggere cmq bisogna sempre vedere che obiettivi hai e che tipo di struttura hai , dici di essere magro quindi devi abbinare una buona dieta bilanciata in carboidrati proteine e grassi . dai un'occhiata sul forum e nelle discussioni in rilievo ci sono ottimi consigli .

[Buffalo23]

Non devo iniziare in palestra...
Ci vado precisamente da Marzo, mi sono fermato in estate e ho ripreso ad ottobre...

[sturdust_84]

Non devo iniziare in palestra...
Ci vado precisamente da Marzo, mi sono fermato in estate e ho ripreso ad ottobre...

ascolta, anche se avessi fatto da marzo ad oggi di fila saresti sempre agli inizi ... x inizio non intendevo l'iscrizione in palestra ma i primi mesi di attività e visto che quest'estate ti sei pure fermato non fare il pignolo e cerca di seguire qualche consiglio ..

[Buffalo23]

Vabbè, non faccio il pignolo, è semplicemnte per far capire meglio la mia situazione

Cmq, cosa ci sarebbe che non va nella scheda (tolte le cose che devo ancora scrivere...)?

[sturmas]

è da rivedere.....

- addome sempre è scorretto
- petto e schiena non vanno assieme
- le gambe mglio allenarle da sole e, agiungerei, meglio allenarle, tu non le fai proprio... (e se abbinate ad un altro gruppo, per prime)
- cosa vuol dire quando scrivi un esercizio + un altro? un SS? non capisco...
- mancano esercizi essenziali in una scheda

è da rifare.... ti lascio 4 link che trovi nei threads in nota... leggili e prendi spunto da qui (oppure fai un programma così come proposto, sicuramente sarebbe una scelta ottimale)

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/134732-ciclo-di-allenamento-per-un-principiante.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

[Buffalo23]

Scusami, quando metto il +, vuol dire che è una SuperSerie... non sapevo come scriverlo.
Per quanto riguarda le gambe (che faccio sempre), non ho capito... Dovrei spstarle all'inizio?
Poi tu mi dici che sbagliato allenare la stessa volta dorso e petto... ma in uno dei link da te consigliatomi, compare petto-dorso!
Cmq oggi ci andrò e completo la scheda con le parti mancanti

[sturmas]

.... lo splittaggio della scheda va anche rapportato all'anzianità di allenamento e, soprattutto, alla capacità di allenamento. (Gagan che fa dorso e petto assieme è un conto, e magari è inserito in uno specifico contesto o in una specifica programmazione.... lo fa un neofita, a mio avviso è un altro...)
Un atleta avanzato che allena dorso e petto nella stessa seduta ha una capacità che un neofita non ha... sono due gruppi muscolari impegnativi e che richidono e impegano parecchie risorse in termini di energia e di capacità di lavoro.
Non c'è in termini assoluti l'allenamento perfetto, esiste quello maggiormente adatto alle proprie esigenze/capacità. Imho la cosa migliore da fare all'inizio è semplificare e ricercare il massimo profitto dall'allenamento. Il solito discorso di imparare la tecnica, il gesto, l'esecuzione, ricercare l'aumento dei carichi e la capacità di lavoro con carichi impagnativi....
Anche le varie tecniche come le SS, le R.P. reputo siano da prendere in considerazione tra qualche tempo e, comunque, non farei di certo tutta una scheda in SS....
... queste sono mie opinioni e modi di vedere....

nei link non hai visto nulla che ti piaccia?