Scheda massa fatta dal mio istruttore:critiche, correzioni e miglioramenti?!

[enry1984]

Eccomi qui ragazzi, vi posto la scheda che il mio istruttore (l'unico dal quale mi faccio saguire nella mia palestra in quanto secondo me l'unico competente) mi ha dato per la massa. Io mi alleno da circa 3 anni quindi non sono proprio un novizio ma nemmeno mi reputo un super esperto proprio per questo chiedo consiglio per migliorare questa scheda a voi guru del bb. Io mi alleno 3 volte la settimana...se vi serve qualche altra info su di me non esitate a scrivere. Grazie a tutti coloro che mi aiuteranno.

Seduta 1

crunch libero mani dietro la nuca 3x14
distensioni con bilancere su panca orizzontale 3x8
distensioni con bilancere su panca inclinata 3x8
croci su panca piana 2x8
croci su panca inclinata 2x8
pull over con bilancere 2x8
lento dietro 3x8
alzate frontali con manubrio a due mani 2x8
alzate laterali 2x8
trazioni al mento presa larga 3x8
trazioni al mento presa stretta 3x8
french press kambered panca inclinata 3x8
distensioni con gomiti strette ai cavi 2x8

Seduta 2

crunch mani dietro la nuca 3x14
trazioni al petto alla lat machine 2x15 (riscaldamento)
trazioni libere alla sbarra 3xesaurimento
trazioni al petto alla lat machine con trazybar 3x8
trazioni al petto alla lat machine con triangolo 2x8
trazioni al pulley con triangolo 2x8
flessioni delle braccia in piedi con bilancere 3x8
flessioni delle braccia seduto 2x8
flessioni delle braccia su panca inclinata 2x8
distensioni alla leg press 5x8
estensioni alla leg extension 3x8

Attendo le vostre opinioni. Grazie

[sturmas]

ciao....

secondo me: gambe poco o niente - mancano squat e stacchi - spalle troppo di superfluo e ripetitivo - schiena troppa lat, niente rematori - tutto in 3x8 e 2x8..... a me non piace....

Se vuoi stare su una A-B fai le classiche spinta/trazione oppure le split king, ci sono delle discussioni recenti che ne parlano....

[enry1984]

Grazie per la risp. In effetti pensavo di inserire lo squat al posto della pressa anche perche' quest'ultima mi da problemi con un ginocchio e togliere le alzate laterali o frontali. Altri consigli? Come cambieresti le ripetizioni?

[sociopatico]

gli addominali per primi...in molti gli sconsigliano in quanto stabilizzatori

[CaiusIulius]

Se non sbaglio invece Ian King consiglia di metterli per primi.. ma propone completamente un'altra "filosofia" per allenare l'addome.. in genere è meglio metterli per ultimi.. sennò addio stabilità in squat e stacchi..

[Leviatano89]

ma più che stare a discutere sull'addome, dire subito che la scheda è inguardabile no?

da rifare..

[CaiusIulius]

Diciamo un po' troppo grossolana.. bisogna dire però che se il nostro amico è all'inizio cresce quasi con qualunque cosa..Poi possiamo discutere anche nel dettaglio.. ma qui si entra a dire magari cose che per una "filosofia" di allenamento possono essere condivisibili, per altre no..
in generale però vedo troppi esercizi e troppo simili.. se non altro penso tutti o quasi possano essere concordi che imparando a fare ed eseguendo squat e stacchi potresti migliorare molto non solo la parte inferiore del corpo ma anche nel complesso..
Se sei all'inizio (come potresti essere almeno per programmazione dell'allenamento.. ) un'idea può essere provare programmi di vario tipo (hanno citato le split di Ian King, ma ci sono anche i 5X5 di Bill Starr, HST, eccetra eccetra) e vedere come ti trovi..certo per partire da qui però devi già avere un livello minimo di allenamento ed una buona tecnica degli esercizi principali

[enry1984]

ma più che stare a discutere sull'addome, dire subito che la scheda è inguardabile no?

da rifare..

ehhhhhh alla faccia...addirittura

[Leviatano89]

Diciamo un po' troppo grossolana.. bisogna dire però che se il nostro amico è all'inizio cresce quasi con qualunque cosa..Poi possiamo discutere anche nel dettaglio.. ma qui si entra a dire magari cose che per una "filosofia" di allenamento possono essere condivisibili, per altre no..
in generale però vedo troppi esercizi e troppo simili.. se non altro penso tutti o quasi possano essere concordi che imparando a fare ed eseguendo squat e stacchi potresti migliorare molto non solo la parte inferiore del corpo ma anche nel complesso..
Se sei all'inizio (come potresti essere almeno per programmazione dell'allenamento.. ) un'idea può essere provare programmi di vario tipo (hanno citato le split di Ian King, ma ci sono anche i 5X5 di Bill Starr, HST, eccetra eccetra) e vedere come ti trovi..certo per partire da qui però devi già avere un livello minimo di allenamento ed una buona tecnica degli esercizi principali

senza considera la sagra del x8..

[enry1984]

Diciamo un po' troppo grossolana.. bisogna dire però che se il nostro amico è all'inizio cresce quasi con qualunque cosa..Poi possiamo discutere anche nel dettaglio.. ma qui si entra a dire magari cose che per una "filosofia" di allenamento possono essere condivisibili, per altre no..
in generale però vedo troppi esercizi e troppo simili.. se non altro penso tutti o quasi possano essere concordi che imparando a fare ed eseguendo squat e stacchi potresti migliorare molto non solo la parte inferiore del corpo ma anche nel complesso..
Se sei all'inizio (come potresti essere almeno per programmazione dell'allenamento.. ) un'idea può essere provare programmi di vario tipo (hanno citato le split di Ian King, ma ci sono anche i 5X5 di Bill Starr, HST, eccetra eccetra) e vedere come ti trovi..certo per partire da qui però devi già avere un livello minimo di allenamento ed una buona tecnica degli esercizi principali

Ti ringrazio per la risposta e i consigli. In tutta onesta' sono 4 anni che mi alleno in palestra anche se per un anno e mezzo avevo lasciato tutto quindi direi di non essere alle prime armi e sicuramente da quando mi alleno il mio corpo e' cambiato. Il mio obbiettivo non e' quello di diventare super grosso anche perche' faccio vari sport e mi sarebbe solo un impiccio ma diciamo mi piacerebbe dargli un bel volume, una bella forma infatti il mio obbiettivo primario di quest'anno e' quello di definirmi. Purtoppo mi sono sempre fidato e affidato agli istruttori di palestra per le mie schede e ora mi sembra di aver trovato un tipo in gamba anche se voi me lo smontate. Mi piace molto informarmi, documentarmi e verificare con altri che come me hanno questa passione per il ferro quindi sono ben disosto ad accettare ogni vostro consiglio...anche per una dieta se qualc1 mi volesse aiutare

[CaiusIulius]

Ti ringrazio per la risposta e i consigli. In tutta onesta' sono 4 anni che mi alleno in palestra anche se per un anno e mezzo avevo lasciato tutto quindi direi di non essere alle prime armi e sicuramente da quando mi alleno il mio corpo e' cambiato. Il mio obbiettivo non e' quello di diventare super grosso anche perche' faccio vari sport e mi sarebbe solo un impiccio ma diciamo mi piacerebbe dargli un bel volume, una bella forma infatti il mio obbiettivo primario di quest'anno e' quello di definirmi. Purtoppo mi sono sempre fidato e affidato agli istruttori di palestra per le mie schede e ora mi sembra di aver trovato un tipo in gamba anche se voi me lo smontate. Mi piace molto informarmi, documentarmi e verificare con altri che come me hanno questa passione per il ferro quindi sono ben disosto ad accettare ogni vostro consiglio...anche per una dieta se qualc1 mi volesse aiutare

Per la dieta posta nell'apposita sezione.. per diventare troppo grosso tranquillo non c'è il rischio.. che altri sport fai?
Il mio consiglio allora è di iniziare a guardare i vari tipi di allenamento.. inzia magari da quelli che già abbiamo citato.. sul forum troverai materiale in abbondanza

[enry1984]

nuoto tutto l'anno,sci d'inverno e mtb e running in primvera/estate

[the_drifter]

ma più che stare a discutere sull'addome, dire subito che la scheda è inguardabile no?

da rifare..

ehhhhhh alla faccia...addirittura

ed è stato molto soft.
io avrei utilizzato un altro termine.

un sacco di roba uguale a se stessa e mancanza assoluta di distretti muscolari ed esercizi importanti.
i femorali e la schiena alta che fanno? crescono per sentito dire?

quella roba è buona per creare squilibri.

[enry1984]

ed è stato molto soft.
io avrei utilizzato un altro termine.

un sacco di roba uguale a se stessa e mancanza assoluta di distretti muscolari ed esercizi importanti.
i femorali e la schiena alta che fanno? crescono per sentito dire?

quella roba è buona per creare squilibri.

Se mi linkate o consigliate una scheda sono qui

[the_drifter]

non si fanno schede da zero (perchè è da zero che va rifatta quella)

leggi i 3d in nota in sezione allenamento.
se vuoi allenarti 3xweek con 2 schede diverse cerca qualche aba-bab.